ตั้งแต่มาเรียนมหาวิทยาลัยฉันได้พบกับผู้คนจำนวนมากที่ดูเหมือนจะพึ่งพายาเสพติดจำนวนมาก (ทั้งที่มีใบสั่งยาและไม่กำหนด) เพื่อที่จะมีความสุข แน่นอนว่ายาบางครั้ง (โดยปกติจะเป็นยาที่กำหนดไว้สำหรับคุณโดยเฉพาะ) อาจเป็นประโยชน์และอาจจำเป็นในบางกรณี แต่เมื่อพูดถึงการใช้ยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจก็มีทางเลือกอื่น ๆ
โดยส่วนตัวแล้วอาหารทำให้ฉันมีความสุขมากกว่าที่ยาใด ๆ จะทำให้ฉันได้ แต่ฉันเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีความรักในอาหารเหมือนกับที่ฉันทำ แต่มีอาหารบางชนิดที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยเพิ่มระดับโดพามีนซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
โดปามีนคืออะไร?
โดปามีน คือ สารสื่อประสาท นั่นคือปัจจัยสำคัญในการสร้างแรงจูงใจการเพิ่มผลผลิตและการมุ่งเน้น พูดง่ายๆก็คือสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีกับสมอง เรียกอีกอย่างว่า 'โมเลกุลแรงจูงใจ' เพราะช่วยเพิ่มแรงขับโฟกัสและสมาธิ ช่วยให้เราสามารถวางแผนล่วงหน้าและต้านทานแรงกระตุ้นเพื่อให้เราบรรลุเป้าหมายได้ โดปามีนให้เรา 'ฉันทำแล้ว!' รู้สึกว่าเราได้รับเมื่อเราทำบางสิ่งบางอย่างที่เราตั้งใจจะทำสำเร็จ และเมื่อเปรียบเทียบอาหารกับยาสิ่งที่สำคัญที่สุดที่โดปามีนทำคือทำให้เรารู้สึกเพลิดเพลินมีความสุขและอิ่มอกอิ่มใจซึ่งโดยปกติแล้วคนเราจึงเสพยา
ดังนั้นคุณควรกินอะไรถ้าคุณต้องการเพิ่มระดับโดพามีนของคุณ? อาหารที่มีปริมาณสูง ไทโรซีน กรดอะมิโนที่โดปามีนสร้างขึ้นซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณมีส่วนสร้างที่จำเป็นสำหรับการผลิตโดพามีน แต่อาหารบางอย่างเช่นเค้กอาจทำให้โดปามีนเร่งรีบในระยะสั้นและทำให้โดพามีนพังได้ ดังนั้นแทนที่จะทำแบบนั้นครั้งสุดท้ายลองดูอาหารที่เต็มไปด้วยไทโรซีน 15 ชนิดที่พิสูจน์แล้วว่าเพิ่มระดับโดพามีนในสมองของคุณ
1. อัลมอนด์
จูเลียฟูลเลอร์
อัลมอนด์และ ถั่วอื่น ๆ มีไทโรซีนจำนวนมากซึ่งจะทำให้ระดับโดพามีนเพิ่มขึ้น อัลมอนด์เป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมในการรับประทานระหว่างชั้นเรียน แต่ยังสามารถใช้ทำขนมหวานเช่นบราวนี่อัลมอนด์พีแคนมังสวิรัติหรือทาร์ตอัลมอนด์เบลเยียมแบบดั้งเดิม
2. ชีส
แอนนี่มาโดล
อะไรสามารถทำให้คุณ มีความสุขมากกว่าชีส เหรอ? มีหลายอย่างที่คุณสามารถทานกับชีสได้ไม่ว่าจะเป็นชีสจิ้มชีสเบคอนไข่และแซนวิชชีสหรือ mac n 'ชีสที่ดีที่สุดในอเมริกา .
3. ผลไม้
คริสตินมาฮาน
ผลไม้เช่นแอปเปิ้ล กล้วย , ผลเบอร์รี่ แตงโมและมะละกอไม่ได้มีเพียง เควอซิติน และไทโรซีนซึ่ง (ทั้งสองอย่างกระตุ้นการผลิตโดพามีน) แต่ก็เต็มไปด้วยวิตามิน คุณสามารถรับผลไม้ในแต่ละวันได้โดยการดื่มสมูทตี้รับประทานของหวานที่เต็มไปด้วยผลไม้เหล่านี้หรือ ทำชามอาซาอิของคุณเอง .
พื้นที่จัดส่งของ jimmy johns ใหญ่แค่ไหน
4. เนื้อ
ลอเรนลิม
ต้องการทำสเต็กมื้อเย็นที่บ้าน แต่คุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร? ลองใช้สูตรนี้ดู
5. ปลา
Eva Chen
ในฐานะที่เป็นคนรักซูชิและอาหารทะเลฉันมีความสุขอย่างแน่นอนที่ได้ทำรายการนี้ มีของกินมากมายเมื่อพูดถึงปลาเช่นทาโก้ปลาโฮมเมดเบอร์เกอร์ซูชิหรือซูชิเบอร์ริโต หากคุณไม่อยากออกไปหาปลาคุณสามารถทำซูชิเองได้ที่บ้าน
6. ผักสีเขียว
อลิซาเบ ธ ฆราวาส
ผักสีเขียวเต็มไปด้วยไทโรซีนและยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายเช่น ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ . หากคุณเบื่อสลัดหรือไม่ชอบผักสีเขียวจริงๆลองใช้วิธีที่แปลกแหวกแนวเหล่านี้ในการกินผักให้มากขึ้น
7. เมล็ดพืช
เคนนี่ลิน
วิธีทำข้าวโอ๊ตบนเตา
เมล็ดพันธุ์เป็นวิธีที่ง่ายมากในการรับส่วนแบ่งไทโรซีนที่ผลิตโดปามีนอย่างยุติธรรม คุณสามารถทานของว่างได้ในชั้นเรียนในห้องสมุดหรือจะแฟนซีกับพวกเขาก็ได้ หากคุณไม่ชอบกินเมล็ดพืชธรรมดาให้ลองทำพุดดิ้งเมล็ดเจียหรือผสมเมล็ดฟักทอง
8. ข้าวโอ๊ต
เบ็คกี้ฮิวจ์
ตื่นขึ้นมาผิดด้านของเตียง? กินข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มระดับโดพามีนของคุณ คุณสามารถทำในไมโครเวฟได้
9. ชาเขียว
คริสตินอูร์โซ
รับ # อินเทรนด์และดื่มชาเขียว คุณสามารถดื่มได้ในรูปแบบชาปกติคุณสามารถดื่มชาเขียวปั่นหรือจะกินโยเกิร์ตแช่แข็งของชาเขียวก็ได้ ชาเขียวไม่เพียง แต่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยคุณได้อีกด้วย ทำความสะอาดบ้านของคุณ .
10. ไข่
Ashton Caudle
คุณสามารถทิ้งพิซซ่าไว้ได้นานแค่ไหน
มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถกินได้เมื่อพูดถึงไข่ ไข่ต้มสุก, ตะเกียกตะกาย ไข่, ไข่เจียว และ มากกว่า . คุณยังสามารถกินไข่ได้ทุกมื้อในแต่ละวันโดยไม่เบื่อ
11. ช็อคโกแลต
เอมิลี่ฮิว
ช็อคโกแลต สามารถเพิ่มระดับโดพามีนของคุณได้อย่างแน่นอน แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้อง สิ่งต่างๆเช่นบราวนี่และคุกกี้จะเพิ่มระดับโดพามีนของคุณในช่วงสั้น ๆ แต่ในที่สุดคุณก็จะพัง ช็อกโกแลตชนิดที่ดีที่สุดในการรับประทานคือดาร์กช็อกโกแลตซึ่งสามารถรับประทานได้หลายรูปทรงและหลายรูปแบบ คุณสามารถกินผลไม้เคลือบช็อคโกแลตเพรทเซิลเคลือบช็อคโกแลตหรือจะกินช็อคโกแลตธรรมดาก็ได้
12. กาแฟ
พี่แก๊บบี้
ค้นหาทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับกาแฟที่นี่
13. น้ำมันออริกาโน
เจสสิก้าเพน
น้ำมันออริกาโนนั้นดีมากเพราะสามารถใส่ในอาหารต่างๆได้มากมาย ลองทำตามนี้ พิซซ่าโฮมเมด หรือปลาแซลมอนอบ
14. สาหร่ายทะเล
เจย์ลินด์
สาหร่ายทะเลเป็นอาหารว่างที่ดีและยังอยู่ในซูชิอีกด้วย พูดพอแล้ว.
15. โยเกิร์ต
โยโนทันโซลเลอร์
โยเกิร์ตปกติแน่นอน เพิ่มระดับโดพามีนของคุณ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาอะไรที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยลองทำพาร์เฟต์โยเกิร์ตไอติมเหล่านี้
