หากคุณพยายามกินเพื่อสุขภาพการหาอาหารง่ายๆที่จะตอบสนองความอยากของคุณอาจเป็นเรื่องยาก 11 สูตรอาหารเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณมองหาเนื่องจากรวดเร็วอร่อยและดีต่อสุขภาพโดยสิ้นเชิง การเตรียมอาหารเหล่านี้ในตอนเช้าและรับประทานในมื้อกลางวันจะช่วยให้คุณอิ่มเอมและสามารถติดตามได้ตลอดทั้งวัน
1. Mason Jar Quinoa Salad
ภาพโดย Bernard Wen
การเตรียมอาหารกลางวันด่วนสำหรับที่ทำงานหรือระหว่างชั้นเรียนทำได้ง่ายเพียงแค่โยนผักใบเขียวและสลัดที่คุณชื่นชอบลงในโถบด หลักการง่ายๆในการทำสลัดเพื่อสุขภาพคือการใส่อย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้: ใบสีเขียวเข้มเมล็ดพืชโปรตีนผักเสริมและน้ำสลัด
สำหรับสลัดสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่อร่อยและดีต่อสุขภาพลองผสมผสานอารูกูลาคีนัวปรุงสุกมะเขือเทศตากใบโหระพาเฟต้าและน้ำสลัดง่ายๆด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูบัลซามิก
2. มะเขือเทศมังสวิรัติ Bisque
ภาพโดย Hui Lin
ไอศกรีมไม่ดีสำหรับคุณจริงๆ
อาหารจานนี้ดูรสชาติและฟังดูแพงและซับซ้อนกว่าที่เป็นจริง หากคุณอยากทานอะไรที่อบอุ่นและเป็นครีม แต่ยังมีสุขภาพดีและไม่ยุ่งยากคุณ ความต้องการ ลองซุปนี้
โยนซุปมะเขือเทศข้นของแคมป์เบลล์ (และน้ำเต็มกระป๋อง) ลงในเครื่องปั่นแล้วใส่อะโวคาโดใบโหระพาสดกระเทียมผงถ้าต้องการและน้ำมันมะกอก ปั่นให้ร้อนในกระทะเพื่อให้ได้น้ำซุปข้นครีมอร่อยที่ใช้เวลาทำเพียง 5 นาที และฉันยังพูดถึงอาหารมังสวิรัติคาร์โบไฮเดรตต่ำและเต็มไปด้วยไขมันและวิตามินที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
3. Black Bean Butternut Squash Tacos
ภาพโดย Katherine Baker
ทุกอย่างสามารถใส่ทาโก้ได้หากปรุงรสอย่างถูกต้องและสควอชก็ไม่มีข้อยกเว้น อุ่นสควอชและมันฝรั่งหวานจนนุ่มใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในไมโครเวฟและเมื่อคุณใส่อะโวคาโดเครื่องปรุงรสทาโก้และวิธีการสีดำคุณก็จะได้รับประทานอาหารกลางวันแบบทาโก้แสนอร่อยที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย ตรวจสอบสูตรทั้งหมดได้ที่นี่
4. แกงผักหวาน
ภาพโดย Emily Daniel
วิธีการเล่นเชียร์ผู้ว่าราชการจังหวัด
ซอสเคี่ยวแกงกะหรี่ที่ซื้อจากร้านค้า (หรือที่เรียกว่าแกงกะหรี่ในขวด) เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของนักศึกษาวิทยาลัยที่วุ่นวายเพราะพวกเขาช่วยให้คุณเปลี่ยนของเหลือให้กลายเป็นแกงกะหรี่แสนอร่อยได้ในห้านาที หากคุณมีผักที่เหลือไก่ย่างหรือเต้าหู้ในตู้เย็นเพียงแค่โยนลงในกระทะที่มีซอสแกงกะหรี่ประมาณ 1/4 ถ้วยเคี่ยวและเสิร์ฟบนข้าว
ฉันสามารถเปลี่ยนน้ำเชื่อมข้าวโพดสีเข้มเป็นกากน้ำตาลได้ไหม
5. ขนมปังปิ้งอะโวคาโด
ภาพโดย Emily Daniel
อันนี้ไม่ใช่เกมง่ายๆ ขนมปังปิ้งอะโวคาโดนั้นรวดเร็วง่ายดีต่อสุขภาพและอาจเป็นอาหารกลางวันที่อร่อยและน่าพอใจที่สุดเท่าที่เคยมีมา อย่าลืมใช้ขนมปังโฮลเกรนและกองผักพิเศษสำหรับมื้อกลางวันแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ
6. พิต้าไก่แตงกวา
ภาพโดย Abigail Wilkins
กระเป๋าไฟลนก้น 5 นาทีนี้เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นแตงกวาล้างพิษและน้ำสลัดผักชีลาวจากโยเกิร์ตทำให้เป็นอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพแบบพกพาได้อย่างสมบูรณ์แบบ รับสูตรเต็มที่นี่.
7. ซูชิที่แยกออกจากกันในขวด
ภาพโดยพี่แก๊บบี้
หากคุณอยากกินซูชิ แต่ไม่มีเงินทำหรือไม่มีเวลาเรียนรู้วิธีการทำซูชิลองใช้เวอร์ชันที่แยกโครงสร้างออกมา สับส่วนผสมที่คุณจะพบในซูชิโรลผักเช่นอะโวคาโดแตงกวาแครอทข้าวและกระดาษสาหร่ายแล้วใส่ลงในโถบด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ข้าวกล้องและไม่ทิ้งเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมคุณสามารถเพลิดเพลินกับซูชิที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวันได้โดยไม่ต้องยุ่งยาก
8. ห่อ Caprese
ภาพโดย Ana Dukakis
สลัด Caprese เป็นรสชาติที่อร่อยของฤดูร้อนในทะเลเมดิเตอร์เรเนียนและการห่อ Caprese นี้เป็นการปรับปรุงที่ดีต่อสุขภาพและรวดเร็วสำหรับสลัดแบบดั้งเดิม เพียงแค่หั่นมะเขือเทศสดและใบโหระพาแล้วห่อด้วยผักใบเขียวมะเขือเทศตากแดดและน้ำส้มสายชูบัลซามิกเพื่อรับประทานอาหารกลางวันในฤดูร้อนที่สมบูรณ์แบบ
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าสับปะรดสุกเมื่อไหร่
9. มินิอะโวคาโด Quesadillas
ภาพโดย Emily Gordon
Quesadillas ขนาดพอดีคำเหล่านี้มีสุขภาพดีอย่างน่าประหลาดใจเนื่องจากทำจากอะโวคาโดและครีมและใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการทำ ตรวจสอบสูตรง่ายสุด ๆ ที่นี่
10. แซนด์วิชผักย่าง
ภาพโดย Emily Daniel
หากคุณมีผักย่างที่เหลืออยู่ในตู้เย็นและกำลังมองหาวิธีใช้เพียงแค่โยนลงในกระทะที่มีหัวหอมสดเพื่อทำให้ร้อนอีกครั้งแล้วใส่ลงในม้วนเซียบัตต้าที่มีผักใบเขียวและ ที่นี่คือ , อาหารกลางวันทันที. ผักย่างเป็นอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์มากมายทำให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเนื้อสัตว์สำเร็จรูป
11. สลัดไข่อะโวคาโด
ภาพโดย Paige Marie Rodgers
สถานที่แจกอาหารฟรีในวันเกิด
สลัดไข่อะโวคาโดสูตรนี้ทำได้เร็วและอร่อยมากและเนื่องจากมันแทนที่มายองเนสด้วยอะโวคาโดจึงเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าสลัดไข่แบบดั้งเดิม ทาบนขนมปังปิ้งหรือใส่ลงในไฟลนก้นโฮลวีตเพื่อรับประทานอาหารกลางวันที่บรรจุโปรตีนอย่างรวดเร็ว
