เหตุใดเมล็ดเจียจึงเป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง

นักวิ่งหากคุณยังไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของ Chia เรามาเริ่มต้นความเร็วกันเลย ในบทความของเธอ “ ความจริงเกี่ยวกับ Chia” Kathleen M. Zelman ผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการของ WebMD กล่าวว่าเมล็ดเจียเป็นอาหารเข้มข้นที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระและแคลเซียมทำให้เป็นแหล่งโภชนาการที่จำเป็นสำหรับอาหารของนักกีฬา

นี่คือเหตุผลที่การกินเมล็ดเจียสามารถทำให้คุณมีพลังและฟิตพร้อมวิ่ง

ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มมอนสเตอร์

ลดอาการอักเสบและปวดข้อ

ได้รับความอนุเคราะห์จาก runnermotivation.tumblr.com

เบื่อกับการหยุดวิ่งกลางคันด้วยอาการปวดเมื่อยหรือไม่? เจียเป็นแหล่งพืชที่สูงที่สุดของ กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ลดการอักเสบ . โอเมก้า 3 ยังสามารถช่วยบรรเทาสภาพผิวและส่งเสริมการทำงานของสมองให้แข็งแรง หากอาหารที่อุดมไปด้วยปลาหรือแฟลกซ์ไม่ใช่แยมของคุณ Chia เป็นอาหารทดแทนที่ดีลองดูสูตรนี้

เพิ่มพลังงานอย่างยั่งยืน

ภาพโดย Yonaton Soler

เมล็ดเจียดูดซับได้ดีมากและขยายขนาดเดิมได้ถึงเก้าถึงสิบเท่าเมื่อสัมผัสกับน้ำทำให้กลายเป็น สารคล้ายเจล . เนื่องจากการสร้างเจลนี้ทำให้เจียชะลอการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะ รู้สึกอิ่มนานขึ้น . นักวิ่งมาราธอนครึ่งและฟูลมาราธอนโปรดทราบ

ความชุ่มชื้นอย่างต่อเนื่อง

ภาพโดย Bess Pearson

เมล็ดเจียมีคุณสมบัติในการดูดซับและช่วยปรับปรุง การควบคุมระดับของเหลวในร่างกายและการกักเก็บอิเล็กโทรไลต์ . ความสามารถนี้เพียงอย่างเดียวเป็นกุญแจสำคัญสำหรับกิจกรรมที่ต้องใช้เวลานานและหนักหน่วง คุณไม่สามารถรับไฟล์ ขวดน้ำ ทุกที่.

การกู้คืนที่ง่ายขึ้น

ภาพโดย Danny Schuleman

กล้วยสุกเร็วเป็นพวง

หากคุณยังไม่ได้กระโดดด้วยความสนุกสนานคุณควรรู้ว่าเจียคือ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งแปดชนิด กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายของเรา โปรตีนที่สมบูรณ์ในเจียช่วยในการฟื้นฟูเซลล์และเนื้อเยื่อและมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง ต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่อาจโจมตีและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง

การรวม Chia เข้ากับมื้ออาหารประจำวันของคุณเป็นเรื่องง่ายมีหลายวิธีในการกินเมล็ดเจีย ในมื้อเช้าฉันโรยเมล็ดประมาณหนึ่งช้อนโต๊ะลงบนโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตตอนเช้าเพื่อเพิ่มพลังงาน Chia ยังเพิ่มความอร่อยให้กับขนมอบทำให้มัฟฟินที่ดีต่อสุขภาพสามารถรับประทานได้ในช่วงบ่ายก่อนออกกำลังกายหรือฝึกซ้อม Chia ยังมีความกรุบกรอบอร่อยที่เข้ากันได้ดีกับสลัดใด ๆ