ในฐานะเด็กมหาลัยเราทุกคนเข้าใจดีถึงความสำคัญของการนอนหลับและพวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำเช่นนี้หากเราไม่ได้เรียนหนังสือหรือออกไปข้างนอกในช่วงสุดสัปดาห์ แม้ว่าเราจะได้รับความสำคัญเพียงใด แต่เราเข้าใจจริงๆหรือไม่ว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราในขณะที่เรานอนหลับ ฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง
เกิดอะไรขึ้นในขณะที่ฉันนอนหลับ
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
ตามที่สถาบันแห่งชาติของความผิดปกติทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมอง ในขณะที่เรากำลังนอนหลับสมองของเรามักจะวนรอบ 5 ขั้นตอนโดยขั้นที่ 5 คือการนอนหลับแบบ REM REM ย่อมาจาก Rapid Eye Movement และเป็นขั้นตอนการนอนหลับที่ลึกที่สุด การหายใจของเราเร็วขึ้นและผิดปกติมากขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อของเราอาจเป็นอัมพาตชั่วคราว แม้ว่าเราจะอยู่ในสถานะที่ลึกที่สุด แต่ร่างกายของเราก็ยังกระฉับกระเฉงมากขึ้นด้วย เมื่อตื่นขึ้นในช่วง REM เราจะสัมผัสได้ถึงความรู้สึกภายนอกร่างกายและความฝันที่แปลกประหลาด
เหตุใดการนอนหลับพักผ่อนจึงสำคัญ?
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก tumblr.com
นักวิทยาศาสตร์และนักจิตวิทยาส่วนใหญ่เชื่อว่าเราใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงในการนอนหลับฝัน แม้ว่าเราจะไม่แน่ใจว่าทำไมเราถึงฝันหรือความหมายของมันคืออะไร ซิกมันด์ฟรอยด์ บุคคลที่มีอิทธิพลอย่างมากในโลกของจิตวิทยาเชื่อว่าความปรารถนาและความกลัวในจิตใต้สำนึกของเราเกิดขึ้นในความฝันของเรา นั่นอาจเป็นสาเหตุที่ผู้ชายน่ารักคนนั้นที่บาร์ที่คุณคุยด้วยเมื่อห้านาทีสุดสัปดาห์ที่แล้วปรากฏตัวขึ้นในความฝันเมื่อคืนหรือทำไมคุณถึงรู้สึกกังวลเมื่อตื่นขึ้นมาหลังจากฝันถึงการสอบหรือการสัมภาษณ์ที่กำลังจะมาถึง
การนอนหลับ REM ยังช่วยกระตุ้นส่วนต่างๆของสมองที่เราต้องการสำหรับการเรียนรู้ เราทุกคนต้องการรับชม Netflix ต่อไป แต่คุณจะมีส่วนร่วมในชั้นเรียนมากขึ้นในวันถัดไปหากคุณได้รับการนอนหลับที่เหมาะสม ที่ถูกกล่าวว่า…
ฉันต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก Tumblr.com
เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายของเราจะพึ่งพาการนอนหลับน้อยลง อย่างไรก็ตามคนหนุ่มสาวยังคงต้องการการนอนหลับอย่างน้อยเก้าชั่วโมง เชื่อฉัน - ฉันจำครั้งสุดท้ายที่ได้รับมากขนาดนั้นไม่ได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามการอดนอนอาจเป็นเรื่องร้ายแรงมาก หากคุณพลาดการนอนคืนหนึ่งหรือสองคืนร่างกายของคุณจะเริ่ม“ หนี้การนอนหลับ” และจะพยายามชดเชยเวลาที่เสียไปบนเตียง การขับรถในขณะที่อดหลับอดนอนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอันตรายกว่าการขับรถภายใต้อิทธิพล ว้าว.
ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น?
ภาพโดย Maggie Gorman
มีเมลาโทนินมากมายที่อุดมไปด้วยอาหารที่เรากินได้ซึ่งจะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นรวมทั้งกล้วยและเนยถั่วเนื่องจากน้ำตาลที่ปล่อยช้า คุณยังสามารถทานอาหารเสริมเมลาโทนินหรือแมกนีเซียมก่อนนอนได้อีกด้วย
ทำไมฉันรู้สึกง่วงนอนมากเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า?
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
นาฬิกาของร่างกายจำเป็นต้องมีตารางเวลาอย่างสม่ำเสมอเพื่อที่จะตื่นขึ้นมาในทุกเช้าโดยรู้สึกสดชื่น เนื่องจากวงจรการนอนหลับของคุณอาจแตกต่างกันไปในขณะที่คุณนอนหลับและการปลุกตัวเองให้ตื่นขึ้นมาจากขั้นตอนที่ลึกขึ้นอาจเป็นเรื่องยากขึ้น แอปที่คล้ายวงจรการนอนหลับ ตั้งเป้าหมายที่จะวัดว่าคุณผ่านแต่ละด่านเมื่อไหร่และสามารถปลุกคุณในเวลาที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณต้องการ แต่ตอนนี้คุณก็รู้มากขึ้นเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับ งีบหรือเข้านอนแล้ว
