หลังจากใช้เวลานับไม่ถ้วนในการดาวน์โหลดและเรียนรู้ที่จะรัก (และเกลียด) ความท้าทายในการออกกำลังกายทุกวันและแอป 'การดื่มน้ำ' ความยุ่งยากก็ไม่ได้ลดลง ที่ไหนในโลกที่ฉันทำหน้าท้องแบบนั้น? ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับความลับ: ความท้าทายในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายทุกวันไม่ได้ทำอะไรมากเมื่อคุณกินพิซซ่าเป็นอาหารกลางวันทุกวัน
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
ความคิดที่ว่าเราได้รับหน้าท้องจากการออกกำลังกายนั้นไม่เป็นความจริง - เรามีหน้าท้องอยู่แล้ว . การออกกำลังกายสำหรับแกนกลางของเราเท่านั้นที่จะทำให้พวกเขาแข็งแกร่งและใหญ่ขึ้นซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดโอกาสในการบาดเจ็บที่หลังและเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา แต่ถ้ามองไม่เห็นหน้าท้องของคุณก็ไม่ใช่เพราะเหตุนี้
คูลช่วยให้ผมอยู่ได้นานแค่ไหน
รับจริง มองเห็นได้ กล้ามเนื้อหน้าท้องแทนที่จะเป็นผลมาจากคาร์ดิโอและอาหารเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์ หากมีชั้นไขมันปกคลุมกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณโดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถยกขาขึ้นและกระทืบทุกวันเป็นเวลาหลายเดือนและคุณจะไม่เห็นความแตกต่าง แผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดไขมันในร่างกายและเผยให้เห็นหน้าท้องของคุณดังนั้นให้เปลี่ยนพิซซ่าด้วย aตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้เวลาของคุณที่โรงยิมมีค่าอย่างแท้จริง
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
อีกสาเหตุหนึ่งที่คุณไม่สามารถมองเห็นหน้าท้องของคุณได้เนื่องจากคุณกำลังให้ความสำคัญกับจำนวนตัวแทนที่ทำมากกว่าเมื่อเทียบกับจำนวนที่คุณใส่ลงไปในตัวแทนแต่ละคน ในขณะที่การทำ 500 crunches อาจดูบ้าและไร้สาระ แต่คุณควรทำซ้ำ 15-30 ครั้งด้วยน้ำหนักที่หนักกว่า นอกจากนี้คุณยังควรมีรูปแบบต่างๆในการออกกำลังกายของคุณ การทำแบบฝึกหัดเดิม ๆ ทุกครั้งที่ออกกำลังกายจะไม่ได้ผลเท่ากับการออกกำลังกายทุกครั้ง
#Spoontip: มีแอพฟรีมากมายพร้อมการออกกำลังกายหน้าท้องที่หลากหลาย (และอื่น ๆ ) หากคุณต้องการแรงบันดาลใจเช่น Daily Workouts Free, Runtastic Six Pack และ Belly Fat Workout Free
คุณถามว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง จริง ทำเพื่อให้ได้กล้ามท้อง?
สลัดที่ Chipotle ราคาเท่าไหร่
1. คาร์ดิโอ
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
คาร์ดิโอมีความสำคัญต่อการสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณยังไม่เห็นหน้าท้องทันที (ขออภัย) แต่จะทำให้คุณไปถูกทาง คาร์ดิโอไม่ได้หมายถึงการวิ่ง 5 ไมล์เท่านั้นเพราะใครจะทำได้ มีหลายวิธีในการทำคาร์ดิโอของคุณเช่น HIIT (High-Intensity Interval Training) และ LISS (Low-Intensity Steady State)
2. รักษาตัวแทนของคุณให้ต่ำ
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายของคุณคือความต้านทาน ลองออกกำลังกายเช่นการบิดตัวแบบรัสเซียการยกขาขึ้นและการงอด้านข้างเพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ลองทำซ้ำ 15 ครั้งสามชุด ทำเช่นนี้ 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ควบคู่ไปกับคาร์ดิโอ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการหั่นแตงโมเป็นก้อน
3. หลีกเลี่ยง 'อาหารวิทยาลัย'
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
ไม่มีความลับเลยที่วิทยาลัยเต็มไปด้วยพิซซ่าเบียร์และการกินป๊อปคอร์นยามดึก แม้ว่าสิ่งนี้จะดีมากเมื่อคุณเรียนเพื่อสอบปลายภาคเป็นระยะ ๆ แต่ก็ไม่ได้ดีในแง่ของการพัฒนา ab ที่มองเห็นได้ของคุณ การรับประทานอาหารในร้านกาแฟอาจเป็นเรื่องยาก แต่โภชนาการเป็นกุญแจสำคัญในกระบวนการนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตผลไม้ผักและอื่น ๆ
ครั้งต่อไปที่คุณจะกินอาหารเย็นให้ยิงไก่ย่างชิ้นหนึ่งพร้อมข้าวกล้องและสลัดเครื่องเคียง ฟังดูน่าเบื่อ แต่มันจะมีวิธีตอบสนองที่มีประสิทธิภาพมากกว่าหน้าท้องของคุณไก่บาร์บีคิวหั่นคุณมีวันหยุดสุดสัปดาห์อื่น ๆ บางครั้งเราต้องเสียสละเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
