บางครั้งการดื่มน้ำมาก ๆ ก็น่าเบื่อหรือคุณอาจไม่รู้ตัวว่าต้องดื่มน้ำให้เพียงพอแค่ไหน หรือบางทีคุณอาจกังวลว่าจะต้องฉี่ตลอดเวลาจึงไม่ได้ดื่มน้ำมากเท่าที่ควร ฉันพบว่าตัวเองกำลังลองใช้น้ำอัดลมและวิธีใหม่ ๆ ในการทำให้น้ำของฉันมีรสชาติ แต่หลายครั้งเราไม่รู้ว่ามีวิธีอื่นที่เราทำได้และควรให้ความชุ่มชื้น
ตามที่สถาบันแพทยศาสตร์ จริงๆแล้วเราควรจะกินน้ำ 20 เปอร์เซ็นต์ของการดื่มน้ำในแต่ละวัน อาหารเช่นซุปโยเกิร์ตและข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่เติมของเหลวได้ดี อย่างไรก็ตามมีผักและผลไม้บางชนิดที่เป็นตัวเลือกที่ดีในการทำให้คุณไม่ขาดน้ำเนื่องจากส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ นอกจากนี้น้ำไม่ได้เป็นอาหารเหลวชนิดเดียวที่คุณสามารถดื่มเพื่อคงความชุ่มชื้นได้ แต่ยังมีตัวเลือกเครื่องดื่มดีๆอื่น ๆ อีกมากมายเมื่อน้ำไม่ได้เป็นอย่างที่คุณรู้สึก
สำหรับบางท่านเพียงแค่เติมผลไม้ลงในน้ำก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณชุ่มชื้นและเพิ่มพลังในการเล่นน้ำ แต่สำหรับผู้ที่กำลังมองหาตัวเลือกอื่น ๆ นอกเหนือจากน้ำฉันมีให้คุณ
ผลไม้ให้ความชุ่มชื้น
แตงโม
ภาพโดย Tiare Brown
แตงโมเหมาะสำหรับเมื่อคุณ ต้องการความชุ่มชื้นเป็นพิเศษในช่วงฤดูร้อนนี้ . ผลไม้นี้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ อย่างไรก็ตามมันยังมีเกลือแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้มันเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเคี้ยวเพื่อคืนความชุ่มชื้น
มีคาเฟอีนในดังกิ้นโดนัทวนิลาไชย
หลายครั้งผู้คนมักคิดว่าหากคุณขาดน้ำเพียงเพื่อดื่มน้ำให้มากขึ้น แต่ก็ยังมีวิตามินหลัก ๆ และแม้แต่เกลือซึ่งจะหมดไปเมื่อร่างกายของเราขาดน้ำและไม่สามารถดูดซึมจากน้ำเพียงอย่างเดียวได้ ค้นหาวิธีเลือกแตงโมที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณไม่ขาดน้ำ
สถานที่รับประทานอาหารเช้าในสถานีวิทยาลัย
สตรอเบอร์รี่
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก Giphy.com
สตรอเบอร์รี่เป็นน้ำ 91 เปอร์เซ็นต์ และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำให้คุณชุ่มชื้น มีน้ำมากกว่าราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ซึ่งมีน้ำประมาณ 85 เปอร์เซ็นต์ Taylor Swift รักพวกเขาซึ่งอาจเป็นเหตุผลในตัวคุณเองที่จะรักพวกเขาเช่นกัน
แตงกวา
ภาพโดย Jenny Georgieva
แตงกวายังเป็นของว่างที่ดีเยี่ยมเมื่อคุณไม่รู้สึกถึงน้ำสักแก้ว อาหารนี้ประกอบด้วยน้ำ 96 เปอร์เซ็นต์ และไม่มีไขมันอิ่มตัวหรือคอเลสเตอรอลและมีวิตามินเควิตามินบี 6 และธาตุเหล็กสูงมาก
มะเขือเทศ
ภาพโดย Jenny Georgieva
คุณอาจไม่รู้ แต่ มะเขือเทศเป็นน้ำ 94.5 เปอร์เซ็นต์ . องุ่นสายพันธุ์นี้เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างที่ให้ความชุ่มชื้นเพราะคุณสามารถหยิบเข้าปากได้เลย
ผักไฮเดรตติ้ง
เบบี้แครอท
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก Giphy.com
อย่าเอื้อมหยิบแครอทขนาดเต็ม แครอททารก มีน้ำมากกว่าปกติเนื่องจากประกอบด้วยน้ำ 90.4 เปอร์เซ็นต์ ในขณะเดียวกันแครอทขนาดเต็มเป็นที่ทราบกันดีว่าประกอบด้วยน้ำ 88.3 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น
ผักโขม
ภาพโดย Kristine Mahan
แต่ละรัฐขึ้นชื่อเรื่องการผลิตอะไร
ฉันชอบผักโขมในสลัดของฉันและมันก็เป็นเช่นนั้น อาหารที่ให้ความชุ่มชื้นที่ดี เนื่องจากเป็นน้ำ 91.4 เปอร์เซ็นต์ แต่ยังอุดมไปด้วยสารอาหาร เต็มไปด้วยโพแทสเซียมไฟเบอร์และมีวิตามินอีร้อยละ 15 ของปริมาณที่คุณได้รับในแต่ละวัน
ฉลองวันเกิดปีที่ 21 ที่ไหนในนิวยอร์ค
ผักชีฝรั่ง
ภาพโดย Elizabeth Laymen
คื่นฉ่ายยังเป็นอาหารซึ่งประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ คื่นช่ายเป็นน้ำประมาณ 95 เปอร์เซ็นต์ และยังมีไฟเบอร์และแร่ธาตุสูงรวมถึงโพแทสเซียมและวิตามินเคซึ่งเป็นของว่างที่ให้ความชุ่มชื้นอย่างดีเยี่ยมเมื่อคุณต้องการทานอะไรสักอย่าง
เครื่องดื่มที่ไม่ใช่น้ำ
อย่างไรก็ตามหลาย ๆ ท่านอาจชอบดื่มเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ แต่บางครั้งน้ำก็ทำให้คุณเบื่อได้ ฉันเข้าใจแล้วบางครั้งการเพิ่มผลไม้ลงในน้ำของคุณก็ไม่ได้ช่วยอะไร ในกรณีนี้นี่คือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่จะทำเคล็ดลับ
ปราศจากไขมันหรือนมพร่องมันเนย
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก Giphy.com
ดังนั้นเราจึงทราบจากแพทย์ของเราแล้วว่านมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี อย่างไรก็ตามนมยังดีกว่าน้ำและเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาสำหรับการคืนน้ำและการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายของคุณ โดยเฉพาะนมช็อกโกแลต .
สมูทตี้
ภาพโดย Rachel Piorko
นักว่ายน้ำควรกินกี่แคลอรี่
โอเคบางทีคุณอาจต้องการ รวมผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื้นเหล่านั้นทั้งหมด เป็นหนึ่งเดียว ลองดื่มผลไม้และผักที่ให้ความชุ่มชื้นของคุณในสมูทตี้มันสดชื่นแน่นอนและจะทำให้คุณอิ่มนานกว่าน้ำเปล่า สมูทตี้เป็นอาหารว่างที่ดีในช่วงฤดูร้อนที่จะทำให้คุณไม่ขาดน้ำและคุณสามารถผสมและจับคู่ผลไม้และผักของคุณได้
น้ำมะพร้าว
ภาพโดย Ashton Caudle
นี่เป็นเครื่องดื่มที่ดีเพราะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ดีมากในการคืนความชุ่มชื้น หลังออกกำลังกายเบา ๆ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเนื่องจากมีเกลือไม่สูงและไม่สามารถเติมโซเดียมที่คุณสูญเสียไปได้ ครั้งต่อไปที่คุณอยากลองน้ำมะพร้าวอย่าลืมเลือกยี่ห้อที่เหมาะกับคุณ
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกขาดน้ำและน้ำก็ไม่ได้ลดลงให้ลองของว่างหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ เหล่านี้เพื่อเติมความชุ่มชื้นของคุณเพราะมันมีประโยชน์ในการทำให้คุณไม่ขาดน้ำเท่าที่จะเป็นไปได้ ผสมให้เข้ากันแล้วคุณจะรู้ว่าน้ำไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อเมื่อไม่ใช่แหล่งความชุ่มชื้นเพียงแหล่งเดียวของคุณ
