เมื่อถึงเวลาที่ฉันกลับบ้านจากชั้นเรียนหรือทำงานในวันนั้นฉันขี้เกียจเกินไปที่จะทำอาหารเย็น มันเป็นแค่ฉัน? สงสัยมัน. ฉันแค่อยากจะโยนพิซซ่าโรลในเตาอบและเรียกมันว่าวัน แต่ฉันรู้ว่าฉันต้องเลือกเส้นทางที่ดีต่อสุขภาพกว่านี้ แม้ว่าอาหารแช่แข็งจะไม่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่ก็มีบางอย่างที่ไม่ทำลายความพยายามของคุณในการได้รับ ชุดบิกินี่พร้อม .
ต้องการทราบวิธีการรับประทานอาหารแช่แข็งที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? ที่สำคัญคือพยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแช่แข็งที่มีแคลอรี่มากกว่า 400 แคลอรี่หรือ 25 กรัมของไขมันและยิ่งลดลง โซเดียม ที่ดีกว่า. เมื่อใช้เคล็ดลับเหล่านี้เราพบอาหารแช่แข็งที่ดีต่อสุขภาพ 20 มื้อซึ่งจะให้ประโยชน์ทั้งหมดแก่คุณจากการขี้เกียจ แต่ไม่ใช่แคลและโซเดียมที่ทำให้อาหารแช่แข็งบางอย่างไม่ดีสำหรับคุณ
ยี่สิบ. Luvo Chicken ชิลีเวิร์ด
ได้รับความอนุเคราะห์จาก trailrunningfaith.blogspot.com
อาหารแช่แข็งนี้มีโปรตีนสูงมากและโซเดียมค่อนข้างต่ำทำให้เป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นแบบเม็กซิกันที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มความเผ็ดร้อนด้วยซัลซ่าหากคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
ข้อมูลทางโภชนาการ:
- 6g ไฟเบอร์
- โปรตีน 25g
- 490mg โซเดียม
- 300 แคลอรี่
19. Lean Cuisine งาผัดไก่
ได้รับความอนุเคราะห์จาก popsugar.com
ไก่เนื้อขาวกับ Edamame บรอกโคลีและวุ้นเส้นโฮลวีตในซอสงา แคลอรี่ต่ำและโปรตีนในปริมาณสูงทำให้เป็นทางเลือกที่ดี
ข้อมูลทางโภชนาการ:
- 6g ไฟเบอร์
- โปรตีน 21 ก
- 650mg โซเดียม
- 280 แคลอรี่
18. Artisan Bistro Wild Salmon กับ Pesto
ได้รับความอนุเคราะห์จาก centralmnmom.com
เคยรู้สึกว่าการทำปลาเป็นความเจ็บปวดหรือไม่? อาหารแช่แข็งนี้ช่วยคุณได้ เพสโต้ปลาแซลมอนป่านี้มีรสชาติสุดยอดและมีโซเดียมต่ำ
การดื่มนมทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้นหรือไม่
ข้อมูลทางโภชนาการ:
- 3g ไฟเบอร์
- โปรตีน 16 กรัม
- 370mg โซเดียม
- 310 แคลอรี่
17. Michelina’s Lean Gourmet Chicken Alfredo Florentine
ได้รับความอนุเคราะห์จาก badsequels.com
อาหารมื้อนี้น่าทึ่งมากเพราะคุณสามารถเพลิดเพลินกับพาสต้าที่คุณโหยหามาโดยตลอด แต่มีแคลอรี่เพียง 260 แคลอรี่เท่านั้น หากคุณกำลังอยากได้ผักเคียงมากขึ้นให้ลองทำตามสูตรนี้
ข้อมูลทางโภชนาการ:
- 1g ไฟเบอร์
- โปรตีน 13g
- 730mg โซเดียม
- 260 แคลอรี่
16. .Amy’s Light & Lean Macaroni & Cheese
ได้รับความอนุเคราะห์จาก macandmolly.com
ตกลง. นี่คือตัวเปลี่ยนเกม แม็คและชีสที่อร่อยที่สุดที่มีโปรตีน 16 กรัมและน้อยกว่า 300 แคล ไม่ค่อยแน่ใจว่าเป็นไปได้อย่างไร แต่เป็นอาหารแช่แข็งที่ต้องลองอย่างแน่นอน
ข้อมูลทางโภชนาการ:
- 2g ไฟเบอร์
- โปรตีน 16 กรัม
- 560mg โซเดียม
- 290 แคลอรี่
สิบห้า. พิซซ่า Kashi Mediterranean Thin Crust
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Nutritionanalyzer.com
พิซซ่านี้มีพริกหัวหอมและผักโขมให้เลือกมากมาย เป็นสิ่งที่ดีที่สุดในทั้งสองโลกเพราะคุณจะได้รับผักและโปรตีนสำหรับวันและยังรู้สึกเหมือนกำลังทานอาหารเย็นที่ทุกคนชื่นชอบ อยากทำของคุณเอง? ลองดูสูตรนี้
ข้อมูลทางโภชนาการ:
- 5g ไฟเบอร์
- โปรตีน 15g
- 640mg โซเดียม
- 290 แคลอรี่
14. Evol Sweet Potato, Black Bean และ Goat Cheese Street Tacos
ได้รับความอนุเคราะห์จาก youtube.com
สิ่งนี้มีไว้สำหรับคุณ homies ทุกคนที่หมกมุ่นอยู่กับทาโก้และ / หรือปราศจากกลูเตน ทาโก้เหล่านี้ตอบสนองความอยากของ Chipotle โดยไม่มีส่วนใหญ่และทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็น (ไม่มีความผิด Chipotle) หากคุณต้องการทำมันเทศเป็นของว่างมันฝรั่งทอดเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณ
ข้อมูลทางโภชนาการ:
- 5g ไฟเบอร์
- โปรตีน 9g
- 160mg โซเดียม
- 240 แคลอรี่
13. ไก่เห็ดชิตาเกะของเทรดเดอร์โจ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก mantoujoe.blogspot.com
ถ้าคุณไม่รัก Trader Joe’s เพียงพอแล้วอาหารแช่แข็งนี้จะทำให้คุณล้มลงอย่างแน่นอน มันคือ “ อาหารคาวของไก่หมักเห็ดหอมถั่วแระและถั่วเขียวในซีอิ๊วขิง” ยำ
ข้อมูลทางโภชนาการ:
- 2g ไฟเบอร์
- โปรตีน 20g
- 480mg โซเดียม
- 180 แคลอรี่
12. Healthy Choice Cafe Steamers ไก่และกุ้งสไตล์ Cajun
ได้รับความอนุเคราะห์จาก weheartit.com
ทุกคนต้องการเครื่องเทศทางใต้ในชีวิตและอาหารแช่แข็งนี้ก็ทำเช่นนั้น มีที่ไหนอีกบ้างที่คุณจะหาไก่กุ้งและข้าวได้ในราคาประหยัดและเหมาะกับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณ? ถูกตัอง. ไม่มีที่ไหนเลย
ข้อมูลทางโภชนาการ:
- 3g ไฟเบอร์
- โปรตีน 15g
- 600mg โซเดียม
- 220 แคลอรี่
สิบเอ็ด. Tandoor Chef Chicken Tandoori with Spinach
ได้รับความอนุเคราะห์จาก slowcookeradventures.com
ความอยาก อาหารอินเดีย เหรอ? จานนี้ยอดฮิตโดยไม่มีโซเดียมทั้งหมด คุณจะได้รับเครื่องเทศในปริมาณที่พอเหมาะและสิ่งที่คุณต้องทำคือดึงออกจากช่องแช่แข็ง เพลงเพื่อหูขี้เกียจของเรา
ข้อมูลทางโภชนาการ:
- 3g ไฟเบอร์
- โปรตีน 15g
- 590mg โซเดียม
- 200 แคลอรี่
10. หม้อทอดเห็ดหอมและผักออร์แกนิกของ Annie Chun
ได้รับความอนุเคราะห์จาก theanimal-freechef.com
ใช้เครื่องปั้นดินเผาเหล่านี้เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยของว่างหรืออาหาร ประกอบด้วย“ ข้าวกล้องออร์แกนิกเต้าหู้เห็ดหอมกะหล่ำปลีหัวหอมและแครอทในกระดาษห่อเล็ก ๆ แสนอร่อย” ลองทำหม้อนึ่งของคุณเองด้วยสูตรนี้
ข้อมูลทางโภชนาการ:
- 3g ไฟเบอร์
- โปรตีน 8g
- 640mg โซเดียม
- 240 แคลอรี่
9. Lean Cuisine Fiesta ไก่ย่าง
ได้รับความอนุเคราะห์จาก tasteylies.com
Lean Cuisine ฆ่ามันอีกครั้ง ไก่ย่างเฟียสต้านี้จะทำให้คุณไม่อยากวิ่งเที่ยงคืนไปที่ Taco Bell และมีโปรตีน 19 กรัมต่อหนึ่งมื้อ
ข้อมูลทางโภชนาการ:
- 3g ไฟเบอร์
- โปรตีน 19g
- 590mg โซเดียม
- 250 แคลอรี่
8. พาสต้า Primavera Smart Ones
ได้รับความอนุเคราะห์จาก justaonegirlrevolution.com
พาสต้าและผักทั้งหมดในหนึ่งเดียว คุณได้รับคาร์โบไฮเดรตและโภชนาการ คิวฮันนาห์มอนทาน่า ทำให้คุณเป็นเจ้าของ ทางนี้ .
ข้อมูลทางโภชนาการ:
- 6g ไฟเบอร์
- โปรตีน 8g
- 520mg โซเดียม
- 200 แคลอรี่
7. จิมมี่ดีนเพลิดเพลินกับมัฟฟินภาษาอังกฤษ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก thefoodhussy.com
จิมมี่ได้รับรางวัลเชฟอาหารเช้าแช่แข็งที่ดีที่สุด ไม่มีใครสามารถลดแซนวิชอาหารเช้าได้โดยเฉพาะแซนวิชที่มีโปรตีน 17 กรัมและแคลอรี่ 250 แคลอรี่ “ ส่องแสง” จิมมี่ดีน เปล่งประกายบน
ข้อมูลทางโภชนาการ:
- 2g ไฟเบอร์
- โปรตีน 17g
- 650mg โซเดียม
- 250 แคลอรี่
6. Cedarlane Eggplant Parmesan
ได้รับความอนุเคราะห์จาก fabgrandma.com
ปราศจากกลูเตนและอาหารมังสวิรัติ“ พาร์เมซานมะเขือยาวนี้ทำด้วยมะเขือยาวอบ (ไม่ทอด) พร้อมกับผักย่างและชีสสามชิ้นในซอสอิตาเลียนแบบดั้งเดิม” * ใส่อิโมจิมะเขือยาว *
ข้อมูลทางโภชนาการ:
- 5g ไฟเบอร์
- โปรตีน 13g
- 590mg โซเดียม
- 280 แคลอรี่
5. Stouffer’s Fit Kitchen Steak Fajita
ได้รับความอนุเคราะห์จาก powersofdebt.com
สเต็กในซอสพริกแดงรมควันพร้อมพริกแดงและพริกเขียวและข้าวกล้องปรุงรส คุณเพิ่งช่วยตัวเอง ย่างมากมาย หรือบังเอิญลงเอยที่ Del Taco drive-thru
ข้อมูลทางโภชนาการ:
- 5g ไฟเบอร์
- โปรตีน 26g
- 940mg โซเดียม
- 370 แคลอรี่
สี่. Birds Eye Asian Style โปรตีนผสมผสาน
ได้รับความอนุเคราะห์จาก flickr.com
ข้าวสไตล์เอเชียที่คุณอาจถามคืออะไร? มันคือ“ ความอร่อยที่ผสมผสานกัน ธัญพืช , ถั่วแระ, แครอท, พริกแดงและซอส” ปรุงในถุงและมีโซเดียมต่ำ # สุขภาพแข็งแรง
ข้อมูลทางโภชนาการ:
- 3g ไฟเบอร์
- โปรตีน 7g
- 510mg โซเดียม
- 270 แคลอรี่
3. Garden Lites Kale & Quinoa Souffle
ได้รับความอนุเคราะห์จาก fda.gov
Quinoa. Quinoa. Quinoa. เป็นอาหารหลักที่ดีต่อสุขภาพและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมอาหารแช่แข็งนี้จึงเป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ คะน้าและควินัวในจานเดียวรสชาติยังดีอยู่ ใช่ถูกต้อง ลองใช้งาน
ข้อมูลทางโภชนาการ:
- 6g ไฟเบอร์
- โปรตีน 10g
- 650mg โซเดียม
- 200 แคลอรี่
สอง. Smart Ones Apple & Cinnamon Oatmeal
ได้รับความอนุเคราะห์จาก mommysbusy.com
ถ้าคุณเป็นเหมือนฉันคุณก็ต้องพยายามทำอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ ถ้ากางเกงยีนส์รัดรูปไม่เป็นทรงคุณเชื่อว่าฉันจะทำให้ใบหน้าของฉันเต็มไปด้วย Lucky Charms อย่างไรก็ตามข้าวโอ๊ตนี้เป็นทางเลือกที่รวดเร็วและอร่อยสุด ๆ และทำให้วันของคุณเริ่มต้นบนเส้นทางที่ไม่มีผีแคระที่ดีต่อสุขภาพ
ข้อมูลทางโภชนาการ:
- 5g ไฟเบอร์
- โปรตีน 5g
- 170mg โซเดียม
- 180 แคลอรี่
1. Red’s Steak and Cheese Burrito
ได้รับความอนุเคราะห์จาก buttermilkpress.com
เบอร์ริโตนี้ประกอบด้วย ... สเต็กและชีส อร่อยและทำเร็วสุด ๆ ไม่รู้สึกว่าสเต็กเบอร์ริโต? ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ ซูชิเบอร์ริโต .
ข้อมูลทางโภชนาการ:
- 2g ไฟเบอร์
- โปรตีน 15g
- 650mg โซเดียม
- 310 แคลอรี่
