ครั้งสุดท้ายที่คุณคิดถึงปริมาณไฟเบอร์ในอาหารของคุณคือเมื่อไหร่? ใช่มันก็นานแล้วสำหรับฉันด้วย ร่างกายของเราได้รับ พลาดไปมาก เนื่องจากไฟเบอร์เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดลดระดับคอเลสเตอรอลและอื่น ๆ อีกมากมาย นี่คืออาหารบางส่วนที่คุณควรกินเพื่อให้ระดับไฟเบอร์ของคุณสูงและดีต่อสุขภาพ:
1. ข้าวโอ๊ต
ภาพโดย Christin Urso
ข้าวโอ๊ตเป็นวิธีที่ดีในการรับไฟเบอร์ในอาหารของคุณ ข้าวโอ๊ตปรุงสุกมีไฟเบอร์ประมาณ 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค นี่คือสูตรอาหารข้าวโอ๊ตที่น่าอัศจรรย์สองสามอย่างเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วย
2. ราสเบอร์รี่
ภาพโดย Christin Urso
คุณรู้จักเมล็ดพืชเล็ก ๆ ที่คุณได้ลิ้มรสในราสเบอร์รี่หรือไม่? เมล็ดเหล่านั้นมีไฟเบอร์สูงมาก ผลเบอร์รี่เหล่านี้หนึ่งถ้วยให้ไฟเบอร์ประมาณ 8 กรัม ต่อไปนี้เป็นสูตรพาร์เฟต์ผลไม้โยเกิร์ตที่ดีเพื่อเพิ่มราสเบอร์รี่ให้มากเท่าที่คุณต้องการ
3. ข้าวบาร์เลย์
ได้รับความอนุเคราะห์จาก patagoniaprovisions.com
ข้าวบาร์เลย์มีไฟเบอร์ประมาณ 6 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเมื่อปรุงสุก เพิ่มบางส่วนในมื้อเย็นครั้งต่อไปของคุณเพื่อเพิ่มไฟเบอร์
4. ถั่วฝักยาว
ภาพโดย Christin Urso
พืชตระกูลถั่วเหล่านี้เป็นสิ่งที่ต้องมีสำหรับใยอาหาร ถั่วเลนทิลมีไฟเบอร์ประมาณ 15 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
5. พาสต้าโฮลวีต
ภาพโดย Abigail Wang
การซื้อขายพาสต้าสำหรับโฮลวีตปกติจะเพิ่มไฟเบอร์เป็นสองเท่าในมื้ออาหารของคุณ พาสต้าโฮลวีตมีไฟเบอร์ประมาณ 6 กรัมต่อหนึ่งมื้อและยังเป็นวิธีที่ดีในการรับเมล็ดธัญพืชเข้าไปในอาหารมื้อค่ำของคุณอีกด้วย ต่อไปนี้เป็นอาหารจานเด็ดที่คุณสามารถทำได้ด้วยพาสต้าโฮลวีต
6. กล้วย
ภาพโดย Jocelyn Hsu
กล้วยเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งที่ควรรับประทานเมื่อมีไฟเบอร์ กล้วยมีประมาณ 3 กรัมต่อผล ลองเพิ่มลงในข้าวโอ๊ตเพื่อทานอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์
7. อาร์ติโช้ค
ภาพโดย Natsuko Mazany
ใครจะคิดว่าหนูน้อยเหล่านี้จะมีใยอาหารมากมายในตัวพวกเขา? มีไฟเบอร์ประมาณ 10 กรัมต่อมื้อและมีเพียง 65 แคลอรี่เท่านั้น
8. บรอกโคลี
ภาพโดย Kristine Mahan
บร็อคโคลีมีไฟเบอร์ประมาณ 5 กรัมต่อถ้วย ได้เวลาแทะเล็มกับเด็กเลวเหล่านี้มากขึ้นโดยเริ่มจากสูตรไก่และบร็อคโคลี่ง่ายๆนี้
ปลาทูน่าชนิดใดอยู่ในกระป๋อง
9. ถั่ว
ภาพโดย Kelda Baljon
ถั่วมีความเข้มข้นของไฟเบอร์สูงที่สุดในบรรดาอาหารทั้งหมด ด้วยปริมาณที่มากถึง 12 ถึง 19 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจึงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มเส้นใยเข้าไปในอาหารของคุณถั่วดำและพริกข้าวโพดนี้เป็นอาหารแสนอร่อยที่คุณสามารถทำเพื่อให้ได้รับไฟเบอร์มากขึ้นในแต่ละวัน
10. ผักกาด
ได้รับความอนุเคราะห์จาก en.wikipedia.org
ผักกาดมีไฟเบอร์ 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ไม่รู้จะทำอะไรกับผักกาดของคุณ? ไม่ต้องกังวลเรามีคุณ
11. ถั่วลันเตา
ภาพโดย Jenny Georgieva
ถั่วเขียวเป็นวิธีที่ดีและง่ายในการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับมื้ออาหาร ถั่วลันเตามีไฟเบอร์ประมาณ 9 กรัมต่อถ้วย
12. สควอชฤดูหนาว
ภาพโดย Kendra Valkema
สควอชฤดูหนาวมีไฟเบอร์ประมาณ 6 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ลองซุปสควอชฤดูหนาวที่ดีในวันที่อากาศหนาวเย็นหรือแลกเปลี่ยนพาสต้าปกติของคุณเป็นบะหมี่สควอชฤดูหนาว
13. รำเกล็ด
ได้รับความอนุเคราะห์จาก en.wikipedia.org
มีเหตุผลที่ปู่ย่าตายายของคุณกินอาหารเหล่านี้เป็นอาหารเช้า เกล็ดรำมีไฟเบอร์ประมาณ 5.5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ได้เวลาวาง Frosted Flakes และหยิบกล่องสำหรับทานตอนเช้าของคุณย่า โบนัส: เพิ่มลูกเกดเพื่อรับไฟเบอร์มากยิ่งขึ้น!
14. อัลมอนด์
ภาพโดย Torey Walsh
อัลมอนด์มีไฟเบอร์ประมาณ 4 กรัมต่อออนซ์ (ประมาณ 24 เม็ด) เติมอัลมอนด์ลงในของว่างตอนเช้าหรือทานเองมาก ๆ เพื่อให้ได้ไฟเบอร์เพิ่มขึ้นในระหว่างวันของคุณ
15. ข้าวโพดคั่ว
ภาพโดย Kirby Barth
ป๊อปคอร์นไม่ใช่ อย่างสมบูรณ์ ไม่แข็งแรง ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคป๊อปคอร์นมีไฟเบอร์ประมาณ 4 กรัมและมีแคลอรี่เพียง 90 แคลอรี่เท่านั้น เมื่ออากาศโผล่และไม่ละลายในเนย . ตอนนี้คุณมีข้ออ้างที่จะกินข้าวโพดคั่วให้มากเท่าที่คุณต้องการในครั้งต่อไปที่คุณดูภาพยนตร์
