เราทุกคนมีวันเวลาเหล่านั้น คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมกับหน้าท้องแบนราบและในตอนกลางคืนคุณดูเหมือนว่าคุณจะเข้าสู่ไตรมาสที่สามแล้ว ท้องของคุณเติบโตได้อย่างไรในแปดชั่วโมงโดยทั่วไปหญิงตั้งครรภ์ต้องใช้เวลาแปดเดือนทำอย่างไร? มีโอกาสที่อาหารที่คุณกินจะทำให้เกิดอาการท้องอืดอย่างรุนแรงนี้ ก่อนที่คุณจะไป WebMD และวินิจฉัยว่าตัวเองแพ้กลูเตนผลิตภัณฑ์นมถั่วเหลืองถั่วลิสงและหอยใช้เวลาคิดสักครู่ว่าคุณได้รับประทานอาหารเหล่านี้ด้านล่างนี้หรือไม่
1. ผักตระกูลกะหล่ำ
ภาพโดย Alia Wilhelm
ผักเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อผักเช่นบรอกโคลีผักคะน้ากะหล่ำปลีกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีหรือ arugula ฉันหมายความว่ามันไม่ยุติธรรมแค่ไหน! เราพยายามอย่างหนักที่จะฟังพ่อแม่ของเราและกินผักของเรา แต่สุดท้ายก็ยังดูเหมือนปลาวาฬเกยตื้น เนื่องจากผักเหล่านี้มี ราฟฟิโนส ซึ่งเป็นน้ำตาลที่ทำให้ร่างกายผลิตก๊าซและจะทำให้คุณพองตัว ให้เลือกใช้ผักเช่นแครอทแตงกวาและสควอชแทน
2. แอปเปิ้ล
ภาพถ่ายโดย Olivia Mattyasovszky
แอปเปิ้ลวันละผลไม่ทำให้บวม เนื่องจาก ปริมาณฟรุกโตสและซอร์บิทอลสูง ซึ่งเป็นน้ำตาลที่หลายคนไม่สามารถทนได้แอปเปิ้ลเป็นอีกหนึ่งอาหารเพื่อสุขภาพที่อาจทำให้คุณปวดท้องอย่างรุนแรง เลือกใช้แอปเปิ้ลแทน กล้วย หรือผลเบอร์รี่
3. ซุปกระป๋อง
ภาพโดย Kelli Haugh
แม้ว่าจะเหมาะสำหรับเวลาที่คุณรู้สึกดีก็ตามป่วยหรือซุปกระป๋องที่ขี้เกียจมีโซเดียมจำนวนมากที่ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและทำให้ท้องหน้าเท้าและมือบวมขึ้น แต่เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายและต้องการอะไรอุ่น ๆ ให้เลือกใช้ ชาร้อน .
4. บาร์โปรตีน
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Rob Stinnett บน Flickr.com
ฉันเองก็ตกเป็นเหยื่อของแถบโปรตีนเช่นกัน สะดวกในการหยิบจับและเดินทาง! น่าเสียดายที่แถบเหล่านี้ได้รับโปรตีนส่วนใหญ่จากส่วนผสมที่เรียกว่า โปรตีนไอโซเลท ซึ่งได้มาจากถั่วเหลืองซึ่งเป็นตัวการที่ก่อให้เกิดก๊าซทั่วไป แทนที่จะตัดบางส่วน ไข่ต้มสุก เพื่อเพิ่มโปรตีนที่ง่ายต่อการบรรจุและนำติดตัวไปด้วย
อาหารที่คุณหาได้ในเท็กซัสเท่านั้น
5. โยเกิร์ต
ภาพโดย Abigail Wilkins
โยเกิร์ตได้รับการยกย่องอย่างต่อเนื่องในเรื่องของโปรไบโอติกที่เป็นมิตรต่อระบบทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตามอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี ความจริงที่ว่าโยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์นมรูปแบบหนึ่งจึงมีแลคโตสทำให้ร่างกายสร้างฟองก๊าซ นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีชื่อเสียงในเรื่องของปริมาณน้ำตาลที่สูงซึ่งทำหน้าที่เป็นผู้กระทำความผิดเกี่ยวกับการท้องอืด ให้เลือกใช้แทน ผ่านเคาน์เตอร์ยาโปรไบโอติก เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เดียวกันโดยไม่ท้องอืด
6. เคี้ยวหมากฝรั่ง
ภาพโดย Rachel Weitzman
การเคี้ยวหมากฝรั่งส่งสัญญาณไปยังกระเพาะอาหารว่าอาหารกำลังมาและจะต้องย่อยในไม่ช้า ในทางกลับกันกระเพาะอาหารจะผลิตกรดเพื่อย่อยอาหารดังกล่าว หากไม่มีอาหารย่อยเป็นกรดอาหารเหล่านี้จะยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารและทำให้ท้องอืดพร้อมกับอากาศที่กลืนเข้าไปโดยการเคี้ยว เมื่อคุณต้องการลมหายใจสดชื่นเติมสะระแหน่!
7. แตงโม
ได้รับความอนุเคราะห์จากช้อน UMD
ผลไม้ที่สดชื่นนี้ไม่น่าแปลกใจที่เต็มไปด้วยน้ำตาลมากมาย: ฟรุคโตสที่โดดเด่นที่สุด หลายคนไม่สามารถย่อยฟรุกโตสในปริมาณที่สูงเช่นนี้ได้และส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดที่ไม่พึงประสงค์ เลือกใช้ผลเบอร์รี่เป็นขนมหวานแทนแตงโมที่ก่อให้เกิดก๊าซ
8. พิซซ่า
ได้รับความอนุเคราะห์จาก riverfronttimes.com
ด้วยไขมันเกลือไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมในปริมาณสูงพิซซ่าจึงเป็นตัวเร่งที่ดีที่สุด หากคุณยังไม่มีมันในการเลิกทานอาหารอิตาเลี่ยนอันเป็นที่รักนี้ให้เลือกพิซซ่าที่มีกเปลือกกะหล่ำดอกหรือชีสที่ไม่มีแลคโตส
เบียร์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่ชอบดื่มเบียร์
9. ข้าวโพด
ภาพโดย Tiare Brown
ข้าวโพดมีคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ทำให้ย่อยยากมากซึ่งส่งผลให้…คุณเดาออก ในขณะที่ข้าวโพดอาจหลีกเลี่ยงได้ยากเพราะอยู่ในระยะใกล้ ทุกอย่างที่เรากิน พยายามลดปริมาณของคุณหรือแช่ในน้ำก่อนรับประทานอาหารเพื่อให้ย่อยง่ายขึ้น
10. เครื่องดื่มอัดลม
ได้รับความอนุเคราะห์จาก flickr.com
ไม่ว่าจะเป็นโซดาน้ำอัดลมอาหารปราศจากน้ำตาลหรือไม่มีแคลอรี่ในสายตาของอาการท้องอืดท้องเฟ้อก็เหมือนกันหมด เนื่องจากฟองอากาศ (ซึ่งประกอบขึ้นเป็นคาร์บอเนชั่น) ติดอยู่ในกระเพาะอาหาร เพื่อลดความอยากน้ำตาลของคุณให้ดื่ม Propel หรือ มะนาวกับน้ำ .
11. ผลไม้อบแห้ง
ได้รับความอนุเคราะห์จาก theheritagecook.com
ในขณะที่ผลไม้แห้งเข้ากันได้ดีเส้นทางผสมหรือเป็นของว่างยามบ่ายฟรุกโตสในปริมาณที่สูงทำให้คนจำนวนมากดูดซึมสารอาหารได้ยาก หลีกเลี่ยงลูกเกดและดูแลตัวเองด้วย a ช็อคโกแลตชิ้นเล็ก ๆ .
12. สารให้ความหวานเทียม
ภาพโดย Katie Walsh
เราชอบความคิดที่จะมีเค้กของเราและกินมันมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็น 'ปราศจากน้ำตาล' เนื่องจากสารให้ความหวานเทียม อย่างไรก็ตามสารให้ความหวานเทียมชนิดใดที่ขาดแคลอรี่ที่ทำให้ท้องอืด ร่างกายของเราไม่สามารถประมวลผล“ น้ำตาลปลอม” ภายในสารให้ความหวานเทียมได้และทำให้กระเพาะอาหารของเรายืด ให้ลองใช้หญ้าหวานหรือทรูเวียแทนสารให้ความหวานจากธรรมชาติ
13. ถั่ว
ภาพถ่ายโดย Kelly Logan
ถั่วอาจดีต่อใจ แต่ไม่มากสำหรับท้องของคุณ ถั่วมีน้ำตาลที่ย่อยไม่ได้ซึ่งทำให้อาหารที่เป็นก๊าซเหล่านี้ขยายตัวเราและบังคับให้ก๊าซออกมาจากที่แปลก ๆ วางแผนเที่ยวกลางคืนในเมืองหรือไม่? ข้ามพริก
14. นมถั่ว
ภาพโดย Lara Schwieger
ทางเลือกอื่นของนมเช่นถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์อาจเป็นพรสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส อย่างไรก็ตามรุ่นที่ซื้อจากร้านค้าได้เพิ่มสารเพิ่มความข้นที่เรียกว่าคาราจีแนนซึ่งเชื่อมโยงกับแผลการอักเสบและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการทำนมถั่วโฮมเมด.
15. แอลกอฮอล์
ภาพถ่ายโดย Daniel Schuleman
Jamie Foxx พูดถูกคุณสามารถโทษท้องป่องของคุณกับแอลกอฮอล์ได้อย่างแน่นอน เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นสารลดอาการซึมเศร้าการบริโภคแอลกอฮอล์สามารถชะลอการทำงานของร่างกายเช่นการย่อยอาหารและทำให้ท้องอืดและบวมมากขึ้น
ในขณะที่การตัดอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ออกไปทั้งหมดอาจดูเหมือนรุนแรงให้เริ่มต้นด้วยขั้นตอนของทารกโดยลดการบริโภคอาหารที่ทำให้ท้องอืดเหล่านี้ มีหลายวิธีที่คุณจะสามารถทดแทนอาหารที่คุณชื่นชอบได้โดยไม่ต้องลดอาการท้องอืดและทั้งหมดนี้เป็นเพียงการลองผิดลองถูก
