ด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่น (หวังว่า) ใกล้ ๆ ทุกคนรู้ว่าพวกเขาไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าฤดูใบไม้ผลิที่หนาวเหน็บ ต่อไปนี้คืออาหารที่ฆ่าเชื้อแบคทีเรียและกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ควรกินเพื่อป้องกันตัวเองในช่วงที่เหลือของปีการศึกษาเพื่อรอรับแสงแดดในฤดูร้อนที่อบอุ่น
1. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี
เราทุกคนรู้ว่าวิตามินซีมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน แต่อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีก็มีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องคั้นน้ำส้มหรือ OD บน Emergen-C - ผักใบเขียวผักชีฝรั่งบร็อคโคลี,กะหล่ำ,มะละกอ, พริกหวาน, มะนาว,กะหล่ำปลีสตรอเบอร์รี่สับปะรดกีวีและแคนตาลูปล้วนเป็นแหล่งที่ดี
ภาพโดย Lily Allen
2. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตมีโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ของคุณเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณปราศจากเชื้อโรค กินแบบธรรมดาหรือผสมกับเบอร์รี่หรือกราโนล่า
ภาพโดย Amanda Gajdosik
บาร์เดอว่าฉันพบแม่ของคุณได้อย่างไร
3. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมีเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นเส้นใยต้านจุลชีพและสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้โปรตีนในข้าวโอ๊ตยังช่วยเพิ่มพลังงานและปริมาณไฟเบอร์ที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณ
เนยไม่ดีในตู้เย็น
ภาพโดย Christine Chang
4. กระเทียม
โอเคบางทีคุณอาจไม่ต้องการกินกระเทียมในปริมาณมาก (และถ้าคุณต้องการโปรดกินสะระแหน่) แต่กระเทียมต่อสู้กับการติดเชื้อและแบคทีเรีย
ภาพโดย Kai Huang
5. ชาดำ
ชาประกอบด้วยกรดอะมิโนแอล - ธีอะนีนซึ่งต่อสู้กับไวรัส
ภาพโดย Alex Tom
เครื่องดื่มผสมผลไม้ตามสั่งที่บาร์
6. มะพร้าว
กะทิ,น้ำมะพร้าวหรือน้ำมันมะพร้าว - มะพร้าวอุดมไปด้วยกรดลอริกซึ่งจะเปลี่ยนเป็นโมโนลอรินในร่างกายของคุณ โมโนลอรินเป็นสารประกอบที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ ไม่ต้องพูดถึงรสชาติของมะพร้าวอาจหลอกให้คุณคิดว่าคุณอยู่ในฮาวาย
ภาพโดย Alex Tom
7. ปลา
ปลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหอยช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดขาวผลิตโปรตีนที่กำจัดไวรัสไข้หวัดใหญ่ กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบซึ่งช่วยให้ปอดของคุณไหลเวียนได้ดีและหลีกเลี่ยงการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ
ภาพโดยGrégoire Durand
8. เบอร์รี่
เบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะบลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ ทำสมูทตี้ใส่ซีเรียลโยเกิร์ตหรือกราโนล่า คุณยังสามารถกินแบบธรรมดาได้
ภาพโดย Hannah Lin
9. สังกะสี
สังกะสีช่วยในการผลิตเม็ดเลือดขาวและพบได้ในเนื้อวัวหอยนางรมธัญพืชเสริมเนื้อหมูสัตว์ปีกโยเกิร์ตและนม
ภาพโดย Lisa Predko
10. เห็ด
เห็ดยังช่วยผลิตเม็ดเลือดขาว การผสมลงในผัดหรือใส่ในสลัดเป็นวิธีที่ดีในการแอบเอาไว้ในอาหารของคุณ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินเมล็ดแตงโม
ภาพโดย Alex Tom
11. ขมิ้น
เครื่องเทศนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระและส่วนประกอบต้านเชื้อแบคทีเรียสูง โรยลงบนข้าวผักย่างหรือมันฝรั่ง
ได้รับความอนุเคราะห์จากผู้ใช้ Flickr Angelina Williamson
12. มันเทศ
มันฝรั่งหวานประกอบด้วยวิตามินเอซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยสร้างผิวที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี ผิวของคุณเป็นส่วนสำคัญของระบบภูมิคุ้มกันของคุณเนื่องจากทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันทางกายภาพ
ภาพถ่ายโดย Rachel Cali และ Sarah Cali
มะม่วงสุกพอกินเมื่อไหร่
