ทำไมการทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายอาจเป็นความคิดที่ไม่ดี

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายคือผงที่เติมลงในน้ำและบริโภคก่อนออกกำลังกาย ให้พลังงานพิเศษและมีประโยชน์ทางโภชนาการ แต่ผงเหล่านี้มีประโยชน์ต่อคุณจริงหรือ? บางแบรนด์อ้างว่าให้“ พลังงานโฟกัสและความแข็งแกร่งในทันที” แบรนด์อื่น ๆ “ ความแข็งแกร่งขั้นสูง” และบางแบรนด์ถึงกับ“ พลังระเบิด”

การใส่บางสิ่งเข้าไปในร่างกายของคุณที่อ้างว่าเป็น 'วัตถุระเบิด' นั้นดูเหมือนจะไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ปรากฎว่านี่แหละที่เรียกว่า“ สุขภาพ”ผลิตภัณฑ์อาจเป็นอันตรายสำหรับคุณ

ภาพโดย Sam Dilling

ในปี 2014 พบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายหลายชนิดมี DMBA . นี่เป็นสารที่ค่อนข้างใกล้เคียงกับ สารเคมีอื่นที่ถูกห้ามโดย FDA, DMAA . ทั้ง DMBA และอาหารเสริมเหล่านี้ถูกห้ามใช้ในปี 2558 เนื่องจากเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเลือดออกในสมองและถึงขั้นเสียชีวิต แม้ว่า DMAA จะถูกแบนเมื่อไม่นานมานี้ นี่คือรายการอาหารเสริม ยังคงมีส่วนผสมอยู่ในปัจจุบันในปี 2559 (หลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด!)

ดังนั้นแม้ว่าอาจดูเหมือนว่าการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายที่ไม่ดีทั้งหมดได้รับการดูแลแล้ว แต่การออกกำลังกายที่มีอยู่ในตลาดอาจยังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่มีสารเคมีเช่นคาเฟอีนอาร์จินีนและไนอาซิน (B3) รวมทั้งอาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อเพิ่มพลังงานเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จ

ภาพโดย Alyssa DiFrancesco

คาเฟอีนมักถูกกินเข้าไปในสิ่งต่างๆเช่นกาแฟโซดาและแม้แต่ชาดังนั้นการบริโภคในผงก่อนออกกำลังกายจึงไม่น่าจะผิดปกติ บางคนถึงกับแนะนำให้ดื่มกาแฟสักแก้วก่อนออกกำลังกาย. อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมักจะมีคาเฟอีนอยู่ในถ้วยกาแฟสามถึงสี่เท่า ปัญหาคือคาเฟอีนจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณตามธรรมชาติและเมื่อรวมกับความเครียดจากการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดจะทำให้หัวใจของคุณเครียดมากเกินไป

สารออกฤทธิ์ที่มีประโยชน์อย่างหนึ่งคือ เบต้าครีเอทีน ซึ่งช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ และ ณ ตอนนี้ยังไม่ทราบผลข้างเคียงที่เป็นลบ

น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น vs expeller

อาร์จินีนเป็นกรดอะมิโนที่พบในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย เป็นที่นิยมเนื่องจาก ศักยภาพในการเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ ซึ่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายเพราะควรจะเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อความแข็งแรงและประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามผลกระทบไม่ได้เกิดขึ้นจริง ๆ เนื่องจากกรดอะมิโนไม่สามารถดูดซึมเข้าสู่ลำไส้ได้อย่างเหมาะสมดังนั้นจึงไม่ได้ทำอะไรให้คุณจริงๆ ในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ภาพโดย Jackie Kuczynski

ไนอาซินหรือที่เรียกว่า B3 เป็นวิตามิน แม้ว่าจะไม่ได้เลวร้ายสำหรับคุณ แต่ก็ไม่ได้ทำอะไร ไม่มีหลักฐาน วิตามินบี 3 หรือวิตามินบีใด ๆ ช่วยเพิ่มระดับพลังงาน เช่นเดียวกับอาร์จินีนไม่มีความเสี่ยงอันตรายจากการบริโภค แต่ก็ไม่มีเหตุผลเช่นกัน

เมล็ดสีขาวในแตงโมคืออะไร

ส่วนประกอบที่พบในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายธีอะนีนยังพบได้ในชา จากการวิจัยพบว่า มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงการลดความเครียดระดับการผลิตไนตริกออกไซด์ที่เพิ่มขึ้นและการโฟกัสและความตื่นตัวที่ดีขึ้น อาจเป็นประโยชน์ก่อนออกกำลังกาย

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีรสชาติหลากหลาย มีสารให้ความหวานเทียมและสีย้อม . ดูเหมือนว่าจะขัดแย้งที่จะใส่อะไรเทียมลงในร่างกายของคุณก่อนออกกำลังกาย แต่สารให้ความหวานเช่นซูคราโลสและแอลกอฮอล์น้ำตาลได้รับการตรวจสอบโดยชุมชนออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้ว โดยทั่วไปสารให้ความหวานเทียมมักจะขัดขวางความสามารถของร่างกายในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสลับการเผาผลาญของคุณและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

ได้รับความอนุเคราะห์จาก @hannah_gat บน Instagram

แป้งก่อนออกกำลังกายยังใช้อิมัลซิไฟเออร์เพื่อช่วยให้ส่วนผสมทั้งหมดละลายและผสมกันได้อย่างราบรื่น น่าเสียดาย, อิมัลซิไฟเออร์เหล่านี้มีผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจ ซึ่งรวมถึงอาการท้องร่วงปวดท้องคลื่นไส้และอิมัลซิไฟเออร์บางชนิดมีความเชื่อมโยงกับผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์และการสืบพันธุ์

ผลข้างเคียงทั่วไปของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่คือความรู้สึกกระวนกระวายใจพลังงานส่วนเกินปวดหัวและคลื่นไส้ ในการทบทวนผงก่อนออกกำลังกายสองแบบที่แตกต่างกันแม้แต่สมาชิก SpoonPSU ยังตั้งข้อสังเกตว่าสำหรับ“ การคาร์ดิโอเป็นเวลานานเช่นการวิ่งมากกว่า 4 ไมล์มันทำให้ฉันคลื่นไส้ ไม่มีอะไรจะหยุดการออกกำลังกายของฉันได้ แต่เพียงพอที่จะทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายใจ”

ไม่ใช่อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายทั้งหมดที่ไม่ดี ส่วนใหญ่เป็น. แต่ความจริงของเรื่องนี้ก็คืออาหารเสริมส่วนใหญ่ไม่จำเป็นเมื่อเทียบกับผลกระทบที่สามารถผลิตได้ คุณควรพยายามยึดติดกับแหล่งพลังงานตามธรรมชาติก่อนออกกำลังกายเช่นกล้วยหรือข้าวโอ๊ตหรือตัวเลือกอื่น ๆ เหล่านี้. อาจได้ผลดีกว่าหากคุณทิ้งของเทียมไว้ข้างหลังหรือคุณอาจพบว่าอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเหล่านี้จำเป็นสำหรับคุณ ทุกอย่างเกี่ยวกับการฟังร่างกายของคุณ