ปีนี้สำหรับการเข้าพรรษาฉันยอมแพ้น้ำตาลเพิ่มและแม้ว่ามันจะพิสูจน์แล้วว่าท้าทายมาก แต่ก็เป็นเวลา 40 วันที่ให้การศึกษาอย่างไม่น่าเชื่อ
ฉันตัดสินใจเลิกน้ำตาลเพิ่มเพราะฉันเริ่มสังเกตเห็นการพึ่งพาน้ำตาลทุกประเภทที่ไม่มั่นคง จนกระทั่งฉันติดตามวันปกติของการรับประทานอาหารและคำนวณว่าฉันบริโภคน้ำตาลเพิ่มเข้าไปเท่าใดฉันจึงตระหนักว่าต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับนิสัยที่น่ารังเกียจนี้ ผลลัพธ์คือ น่าตกใจ.
เพิ่มการคำนวณน้ำตาล
ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและอบเชย - 4.25 ช้อนชา
กาแฟเย็น Grande - 5 ช้อนชา
บลูเบอร์รี่ Chobani โยเกิร์ตกรีก - 5 ช้อนชา
อาหารว่างยามดึก: ซีเรียล Kashi - 4 ช้อนชา
คุณสามารถใช้แป้งที่เพิ่มขึ้นเองแทนวัตถุประสงค์ทั้งหมดได้หรือไม่
นั่นคือน้ำตาลที่เติมลงไปตรงๆประมาณ 20 ช้อนชา เมื่อ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา แนะนำไม่เกิน 6 ช้อนชา น้ำตาลเพิ่มวันละ , เป็นเรื่องที่น่าตกใจมาก ไม่มีการเคลือบขนมแบบนั้นเด็ก ๆ ในตอนท้ายของวันนี้คือวัตถุประสงค์ของการเข้าพรรษา เสียสละ สิ่งเหล่านั้นในชีวิตที่ไม่จำเป็นจริงๆ แต่เราได้พัฒนาความผูกพันและการพึ่งพา ดังนั้นฉันจึงยอมทิ้งน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาโดยไม่จำเป็นทั้งหมด
เมื่อรู้ว่าการไปไก่งวงเย็น ๆ จะยากแค่ไหนฉันจึงทำรายการสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงและวางไว้บนโต๊ะทำงานบ่อยๆเพื่อเตือนตัวเองถึงเป้าหมายของฉัน ดังนั้นโดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไปนี่คือรสชาติของสิ่งที่ฉันได้รับ
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
เพิ่มน้ำผึ้ง (ในชาข้าวโอ๊ตผลไม้สด ฯลฯ )
ลูกอม
ช็อคโกแลต
โยเกิร์ตกรีกรสหวาน
กาแฟรสหวาน
ขนมอบ
ขนมปังแปรรูปแครกเกอร์ธัญพืชบาร์พลังงาน
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (เกเตอเรดช็อคโกแลตร้อนลาเต้รสหวาน ฯลฯ )
ร้านอาหารของ bobby flay ในนิวยอร์กซิตี้
สัปดาห์ที่ 1:
อาการปวดหัวไม่พอใจหงุดหงิดและถอนตัว ฉันไม่ได้พูดเกินจริง ค่อนข้างแน่ใจว่าฉันกลัวเพื่อนของฉัน นอกจากนี้ฉันตระหนักดีว่าฉันต้องเข้มงวดกับการอ่านฉลากอาหารให้มากขึ้น ลูกเสือหญิงกำลังล้อเลียนฉันด้วยกล่องสีสดใสและใบหน้าที่น่ารักของพวกเขา แข็งแรงอยู่เสมอ
สัปดาห์ที่ 2:
สัปดาห์ที่ง่ายขึ้นเล็กน้อยอาจเป็นเพราะฉันกำลังเอาชนะความอยากน้ำตาลเริ่มต้นเหล่านั้น แต่จิตใจก็เริ่มง่ายขึ้นเพราะฉันรู้ว่าฉันไปทั้งสัปดาห์โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล และฉันก็หลีกเลี่ยงคุกกี้ Girl Scout ของเพื่อนร่วมห้อง ประสบความสำเร็จ.
สัปดาห์ที่ 3:
ฉันมีเค้กแต่งงานชิ้นหนึ่ง (เฮ้ตอนนี้เป็นชาวคาทอลิกในทางเทคนิคมันเป็นวันอาทิตย์) และฉันจ่ายเงินอย่างมากเพราะฉันไม่สามารถหลับได้ตลอดทั้งคืนเนื่องจากน้ำตาลสูง ฉันเป็นซอมบี้ในวันรุ่งขึ้น ความอยากบางอย่างกลับมาแล้วและฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ใน Pinterest เพื่อค้นหาขนมอีสเตอร์ต่างๆ แต่ก็ยังคงอยู่ 3 สัปดาห์ ออกไป. ว้าวโอเคกลับมาได้เลย ในแง่บวกฉันมีอารมณ์มากขึ้นและตารางการนอนก็ตรงประเด็น ฉันสามารถผ่านชั้นเรียนในช่วงบ่ายได้โดยไม่มีเวลาตกต่ำ 3 ชั่วโมง คะแนนวิชาเศรษฐศาสตร์ของฉันชื่นชมสิ่งนี้อย่างแน่นอน
สัปดาห์ที่ 4:
กลิ่นของน้ำตาลทำให้คลื่นไส้และกลิ่นของแท่งขนมบางประเภทที่คนรอบตัวฉันกินทำให้ฉันรู้สึกไม่สบาย ฉันได้กลิ่นน้ำตาลที่บรรจุ อาจจะกินผลไม้มากเกินไปในสัปดาห์นี้ แต่ก็จะถึงเวลานั้นของปีเมื่อเป็นเช่นนั้น อร่อย .
สัปดาห์ที่ 5:
สัปดาห์ที่ง่ายที่สุด ยกเว้นวันหนึ่งที่แม่ของฉันทำเค้กห้าก้อนสำหรับงานในโบสถ์มันทำให้บ้านมีกลิ่นหอมมากอย่างที่ฉันคิดว่าสวรรค์มีกลิ่น อีกครั้งอยู่ที่แข็งแกร่ง
สัปดาห์ที่ 6:
สัปดาห์สุดท้าย. ฉันแทบไม่มีความอยากเลย ฉันกลัวจุดจบที่จะมาถึงเพราะฉันสนุกกับความรู้สึกของการเอาชนะการเสพติดนี้ ฉันรู้ว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะติดนิสัยการบริโภคน้ำตาลที่เติมมากเกินไป ให้ฉันบอกคุณน้ำตาลถูกเพิ่มเข้าไปในทางปฏิบัติ ทุกอย่าง .
คุณมีแล้ว สำหรับคนที่คุณสงสัยว่าไม่ฉันไม่ได้ลดน้ำหนักแบบบ้าคลั่งและฉันก็ไม่ได้หยุดพักที่น่ารำคาญที่ทุกคนดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับเกลือน้ำตาลและไขมันมากเกินไป แต่ฉัน เคยทำ ทำลายการติดน้ำตาลและการพึ่งพาน้ำตาลของฉัน และฉันรู้ว่าฉันไม่อยากกลับไปเป็นแบบเดิม
ความท้าทายของฉันสำหรับคุณคือการใส่ใจกับน้ำตาลเพิ่มที่คุณบริโภคและเปรียบเทียบกับคำแนะนำของ American Heart Association เช่นฉันอาจติดน้ำตาลโดยไม่รู้ตัว
ลูกอมแคนดี้แคนดี้ข้าวโพดและน้ำเชื่อม
แบบนี้? เราคิด ทำไมคุณไม่ตรึงไว้ล่ะ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการติดน้ำตาลและการทำลายวงจรที่น่าเกลียดโปรดดูบทความ Spoon เหล่านี้:
- การอยู่รอดโดยปราศจากน้ำตาล: ตอนที่ 1
- สงครามกับน้ำตาล
- 5 แหล่งที่มาของน้ำตาลส่อเสียด
- 8 เคล็ดลับในการเอาชนะความอยากน้ำตาล
