เนื่องจากนักศึกษาส่วนใหญ่คิดว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่โรงเรียนบางครั้งอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อย ระหว่างพิซซ่าตอนดึกและทุกอย่างที่คุณสามารถกินได้ในห้องอาหารของวิทยาลัยเราสามารถลืมเว้นที่ว่างไว้สำหรับผลไม้และผักซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่สำคัญที่เราจำเป็นต้องใช้ในการทำงาน
เพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีที่สุดเราจำเป็นต้องให้วิตามินที่พวกเขาต้องการ แม้ว่าจะไม่มีวิตามินเหนียวที่เป็นความลับ แต่ก็ไม่ได้รับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดเสมอไป
หากคุณสามารถรักษาอาหารที่มีประโยชน์คุณสามารถรับวิตามินส่วนใหญ่ผ่านทางอาหารซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูดซึมวิตามินเหล่านี้ หากคุณได้รับวิตามินจากอาหารอยู่แล้วและทานอาหารเสริมนอกจากนี้อาจส่งผลให้ มีวิตามินมากกว่าปริมาณที่แนะนำ ซึ่งอาจเป็นอันตรายในบางกรณี ฉันรู้ว่าใครจะคิด
งานวิจัยมากมาย ยังได้รับการดำเนินการเกี่ยวกับประสิทธิภาพของวิตามินรวมและแสดงให้เห็นว่าโดยทั่วไปแล้วพวกเขาไม่ได้ช่วยเพิ่มสุขภาพ ดังนั้นประหยัดเงินในการกินยาและซื้ออาหารที่อุดมด้วยวิตามินแทน
ดังนั้นช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีและรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณและฉันแน่ใจว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นป่วยน้อยลงและมีพลังงานมากขึ้นสำหรับผู้ที่ชอบนอนดึก AKA: สิ่งที่เราทุกคนต้องการ
วิตามินเอ
ภาพโดย Jenny Georgieva
ใครไม่อยากสุขภาพผมดวงตาและผิวพรรณ สิ่งที่คุณต้องทำคือเติมอาหารที่มีวิตามินเอและคุณอยู่ที่นั่นครึ่งหนึ่ง วิตามินเอประกอบด้วยวิตามินสองประเภท มีไฟล์ รูปแบบที่ใช้งานของวิตามินเอเรตินอยด์ ซึ่งคุณจะได้รับจากปลาทูน่าไข่เนยชีสนมและหากคุณรู้สึกอยากผจญภัยจะพบวิตามินเอในปริมาณสูงสุด ตับเนื้อ .
ส่วนอื่น ๆ ของวิตามินเอ คือเบต้าแคโรทีนซึ่งมาจากพืช มันฝรั่งหวานแครอทแคนตาลูปมะม่วงและสควอชบัตเตอร์นัทจะได้สีส้มที่สวยงามจากเบต้าแคโรทีนในปริมาณสูง ผักคะน้าและผักกาดโรเมนไม่ใช่สีส้ม แต่ยังมีวิตามินเอในปริมาณสูง
เนื่องจากวิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเหล่านี้ควบคู่ไปกับไขมันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
วิตามินบี
ภาพโดย Jocelyn Hsu
วิตามินบีเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานและการทำงานของภูมิคุ้มกัน โดยทั่วไปเมื่อคุณรับประทานวิตามินบีคุณกำลังรับประทานวิตามินบีคอมเพล็กซ์ เนื่องจากมีวิตามินบีหลายชนิดที่มีชื่อเรียกที่แตกต่างกันบรรจุลงในเม็ดยา.
วิตามินบีที่แตกต่างกัน ได้แก่ ไทอามีน (วิตามินบี 1) ไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2) ไนอาซิน (วิตามินบี 3) กรดแพนโทธีนิก (วิตามินบี 5) ไพริดอกซิน (วิตามินบี 6) ไบโอตินกรดโฟลิกและโคบาลามิน (วิตามินบี 12)
หากคุณอยากรู้ว่าวิตามินบีเหล่านี้มีอะไรบ้างไปดูกันเลย บทความนี้.
ดังนั้นแทนที่จะพยายามแยกสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดออกจากกันคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี เพื่อให้ได้วิตามินบี 6 และบี 12 ให้ทานโยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งถ้วยและกล้วยหอมหรือเมล็ดทานตะวัน 1 ออนซ์หรือเนื้อย่าง 3 ออนซ์
เมล็ดธัญพืชมันฝรั่งกล้วยถั่วเลนทิลพริกถั่วยีสต์และกากน้ำตาลก็เป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีเช่นกัน
ลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ สูตรที่อุดมด้วยวิตามินบี ครั้งต่อไปที่คุณต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ
เหล้าที่ดีที่สุดที่จะใช้สำหรับภาพเจลโล่
วิตามินซี
ภาพโดย Jenny Georgieva
วิตามินซีน่าจะเป็นวิตามินที่ถูกพูดถึงมากที่สุดเนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดระยะเวลาและอาการของโรคไข้หวัดได้และแม้ว่าคุณจะไม่เป็นหวัด แต่ก็ช่วยสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงศูนย์สุขภาพได้ วิตามินซีจะเพิ่มปริมาณอินเตอร์เฟียรอนซึ่งเป็นโปรตีนในร่างกายของเราซึ่งขัดขวางการจำลองแบบของไวรัส
สิ่งแรกที่ผู้คนเชื่อมโยงกับการเป็นหวัดคือวิตามินซีดังนั้นเราจึงมักจะบอกให้ดื่มน้ำส้มตามปกติ ฉันจะบอกคุณ ข้ามน้ำส้ม และมีสตรอเบอร์รี่มะละกอสับปะรดกีวีหรือมะม่วงแทน
วิตามินซีไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับการรักษาโรคหวัดเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดให้ผิวมีความยืดหยุ่น (สวัสดีการต่อต้านริ้วรอย) ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก
อาหารทั้งหมดนี้ประกอบด้วย วิตามินซีในปริมาณที่สูงกว่าส้ม ดังนั้นโหลดพวกเขา และถ้าคุณต้องการผักบางชนิดที่มีวิตามินซีในปริมาณที่สูงขึ้นให้รวมผักคะน้า (# คะน้า) พริกหยวกพริกชี้ฟ้าหรือบร็อคโคลีลงในอาหารของคุณ
วิตามินดี
ภาพโดย Helena Lin
วิตามินดีจำเป็นต้องมีอยู่ตลอดเวลาเพราะมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ภูมิคุ้มกันและการรักษากระดูกให้แข็งแรงและลดการอักเสบ การศึกษาพบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำมีแนวโน้มที่จะป่วยมากกว่าผู้ที่มีระดับสูงกว่า เนื่องจากการมีวิตามินดีในระดับที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณต่อสู้กับการติดเชื้อได้ทุกชนิด
ตุนอาหารเช่นปลาที่มีไขมัน (ปลาทูน่าและปลาแซลมอน) ชีสและไข่แดง #brunchin เพื่อรับของคุณ ระดับวิตามินดีขึ้น และไม่ป่วย นอกจากนี้หากคุณ # ผอมมากพอที่จะอยู่ในที่ที่มีแสงแดดและอบอุ่นให้ไปใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดเพื่อจำลองการผลิตวิตามินดีในร่างกายของคุณ… แต่อย่าลืมครีมกันแดดของคุณเราไม่จำเป็นต้องมีริ้วรอยที่นี่
ครั้งต่อไปที่คุณต้องการวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมให้ลองทำเช่นนี้ คอมโบแซลมอนและไข่คน
#SpoonTip: วิตามินดียังช่วยปรับสมดุลของอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล บอกว่าชนะได้ไหม ??
แมกนีเซียม
ภาพโดย Christin Urso
หากคุณต้องการเหตุผลที่จะกินช็อคโกแลตมากขึ้นและดื่มกาแฟมากขึ้น: ฟัง
แมกนีเซียมอาจไม่ใช่แร่ธาตุที่ถูกพูดถึงมากที่สุด แต่มีความสำคัญอย่างยิ่ง เรื่องน่ารู้: ร่างกายของคนทั่วไปมีแมกนีเซียมประมาณ 25 กรัม ดังนั้นมันจึงสำคัญมากที่ยังคงเป็นเช่นนั้น แมกนีเซียมมีความสำคัญในปฏิกิริยาทางเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดี
แมกนีเซียมถูกใช้โดยทุกอวัยวะในร่างกาย ส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในกระดูกของคุณซึ่งใช้สำหรับการทำงานทางชีววิทยา หลายคนนั้น ขาดแมกนีเซียม และไม่รู้ด้วยซ้ำ ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นโหลดพืชตระกูลถั่วธัญพืชบรอกโคลีสควอชผักใบเขียวเมล็ดพืชอัลมอนด์ช็อคโกแลตและกาแฟ
วิธีนึ่งบรอกโคลีในไมโครเวฟ
หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ กระหายช็อกโกแลต ใน reg คุณอาจเป็น ขาดแมกนีเซียม . อาจเป็นเพราะร่างกายของคุณกำลังขอแมกนีเซียมที่มันต้องการหรือคุณอาจจะเป็นเหมือนฉันและเพียงแค่ใช้ช็อคโกแลต ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณควรทานช็อกโกแลตและรักษาระดับแมกนีเซียมไว้ด้วย นั่นคือความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญของฉัน
สังกะสี
ภาพโดย Kristine Mahan
อาหารที่มีสังกะสีเป็นอาหารที่ดีในการรับประทานเมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่ามีอากาศหนาว แม้ว่าสังกะสีจะไม่ช่วยป้องกันหวัดได้ก็ตาม เหมาะสำหรับการรักษาอย่างใดอย่างหนึ่ง . สังกะสีเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถทำให้หวัดสั้นลงได้หากรับประทานภายในวันแรกที่มีอาการ เนื่องจากมีผลในการส่งเสริมภูมิคุ้มกันและป้องกันจึงอาจหยุดการจำลองแบบของเซลล์ที่เย็นได้
อาหารที่มีสังกะสีในปริมาณสูง ได้แก่ ผักโขมเมล็ดฟักทองเม็ดมะม่วงหิมพานต์และโกโก้ อาหารเหล่านี้ปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ของคุณโดยต่อสู้กับอนุมูลอิสระและสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกันโดยรวม ครั้งต่อไปที่คุณไม่สบายให้โหลดสิ่งเหล่านี้และความเย็นของคุณอาจจะสั้นลงใน 2-3 วัน ทิ้ง Emergen-C และดื่มด่ำกับสิ่งนี้ สลัดที่อุดมด้วยสังกะสีนี้ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเล็กน้อยภายใต้สภาพอากาศ
