ดูเหมือนว่างานที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งของการเป็นนักแสดงคือการมองหาส่วนนี้ไม่ใช่แค่การแสดง นักแสดงและนักแสดงหญิงจำนวนมากต้องลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักมากในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้สามารถเล่นเป็นตัวละครบางตัวได้ Zac Efron ต้องทำตามข้อเรียกร้องเหล่านี้ในขณะที่เขาเตรียมพร้อมสำหรับการมีส่วนร่วมในภาพยนตร์เรื่อง 'Baywatch' ในช่วงฤดูร้อน
เพื่อให้ Zac เข้าสู่ตัวละคร Matt Broody ของเขาเขาต้องถูกหั่น - และแข่งขันกับร่างกายที่แกะสลักอย่างเหลือเชื่อของ The Rock ตามคำบอกเล่าของผู้ฝึกสอนของ Zac หลังจากฝึกเพียง 12 สัปดาห์ Zac มีไขมันในร่างกายถึง 5 เปอร์เซ็นต์ - ค่อนข้างน่าประทับใจสำหรับอดีตดาราดนตรีของโรงเรียนมัธยม
เนื่องจาก Zac มีรูปร่างที่ดีอยู่แล้วก่อนที่เขาจะเริ่มถ่ายทำ Baywatch ส่วนที่ยากที่สุดในกิจวัตรของเขาคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารร่วมกันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นและขอบอกเลยว่ามันไม่ได้ดูง่ายขนาดนั้น
การออกกำลังกาย
จากข้อมูลของ Zac ก่อนการถ่ายทำ Baywatch เขาฝึกฝนเป็นเวลา 10 สัปดาห์สัปดาห์ละห้าถึงหกวันและบางครั้งก็ถึงสองครั้งต่อวัน
แพทริคเมอร์ฟี่เทรนเนอร์ของแซค แม้กระทั่งการออกกำลังกายออนไลน์ ที่เขาใช้กับทั้ง Zac Efron และ Alexandra Daddario สำหรับภาพยนตร์เรื่องนี้ และใช่คุณสามารถซื้อแผนการออกกำลังกายได้ แต่มันไม่ถูก คุณลักษณะหลักของแผนการออกกำลังกายของ Murphy คือแนวคิดของการตั้งค่าส่วนเกิน - ทำแบบฝึกหัดสองครั้งแบบกลับไปกลับมาโดยไม่มีการพักผ่อนระหว่างกัน ขอโทษนะ แต่ฉันชอบน้ำแตก
เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้ใช้ได้ผลกับ Zac ดังที่แสดงให้เห็นในความรุ่งโรจน์ที่ไม่สวมเสื้อของเขาในระหว่างภาพยนตร์เรื่องนี้ แม้ว่า Zac จะดูเหมือนทหารรักษาพระองค์ แต่เขาก็ต้องทำตัวและเคลื่อนไหวเหมือนกันดังนั้นระบบการออกกำลังกายจึงรวมเข้าด้วยกัน กิจวัตรนักรบนินจา นี่เป็นความหวังว่า Zac จะตัดสินใจลองสำหรับ American Ninja Warrior ซีซั่นหน้า
อาหาร
เราทุกคนเคยได้ยินมาว่าร่างกายที่แข็งแรงและฟิตนั้นสร้างขึ้น 80 เปอร์เซ็นต์ในห้องครัวและ 20 เปอร์เซ็นต์ในยิม แซคและผู้ฝึกสอนของเขาคำนึงถึงเรื่องนี้ในการเตรียมเขาสำหรับบทบาทในภาพยนตร์เรื่องนี้และเริ่มให้เขารับประทานอาหารที่เข้มงวดเพื่อให้เข้ากับระบบการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งของเขา
Zac ติดอยู่กับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีน้ำตาลต่ำอย่างเข้มงวดเพื่อช่วยให้เขาได้รูปลักษณ์ที่แตก (แม้จะใช้เวลาเก้าวันโดยไม่มีน้ำตาลและไม่ทานคาร์โบไฮเดรตเลย) และไม่เพียงแค่สะสมไขมันและกล้ามเนื้อเท่านั้น . เขากล่าวกับนิตยสาร Self ในฤดูใบไม้ร่วงที่เขาเริ่มหยุดความอยากอาหารขยะและรอคอยที่จะได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของเขาแม้แต่ผักคะน้า!
ตัวเลือกการรับประทานอาหารของ Zac บางรายการ ได้แก่ เนื้อสัตว์สีขาวไม่ติดมันเช่นไก่และปลาทูน่าผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำเช่นสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่เมล็ดธัญพืชผักจำนวนมากและการกำจัดอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูงเช่นเดียวกับน้ำตาล เครื่องดื่ม.
นอกจากนี้ Murphy ยังแนะนำแนวคิดเรื่องการอดอาหารเป็นระยะซึ่งคุณเลือกช่วงเวลาแปดชั่วโมงของวันและกินเฉพาะในช่วงเวลานั้น วิธีนี้ช่วยลดความอยากกินตลอดทั้งวันและตั้งสมาธิมื้ออาหารในช่วงที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดในวันของคุณ
คุณมีสิ่งที่จะได้รับ Baewatch bod ของ Zac หรือไม่?
Zac Efron ทุ่มเทให้กับงานนี้อย่างชัดเจนและด้วยเหตุนี้เราจึงได้เห็นความสนใจในวัยเด็กของเรากลายเป็นเด็กทารกใน Baywatch ดูเหมือนว่าจะมีงานมากมายที่ต้องได้รับการฉีกขาดเหมือนกับที่เขาอยู่บนหน้าจอ แต่แล้วอีกครั้งด้วย The Rock ที่กระตุ้นเขาฉันแน่ใจว่ามีสิ่งจูงใจบางอย่าง
แม้ว่าจะฟังดูเป็นเป้าหมายที่ทำได้ แต่ฉันมั่นใจว่าถ้าฉันต้องการทำตามแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของ Zac Efron มันจะยากกว่าที่ฉันคิด ฉันอาจจะขาดช่วงสั้น ๆ ในแผนก ab และฉันคิดว่าสิ่งล่อใจจากลิ้นชักการฝึกงานของฉันเกี่ยวกับ M & M คงยากเกินไปสำหรับฉันที่จะต้านทานในตอนนี้ - แต่บางทีในฤดูใบไม้ร่วงฉันจะเห็นว่าฉันไปได้ไกลแค่ไหน
