ดูเหมือนทุกครั้งที่ลงชื่อเข้าใช้ฟีด Facebook จะมีบทความใหม่เกี่ยวกับความพยายามของใครบางคนในการล้างน้ำผลไม้ แม้ว่าเทรนด์ใหม่นี้กำลังได้รับความนิยมมากขึ้น แต่ก็มีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคของเหลวเพียงอย่างเดียวครั้งละหลายวัน การทำความสะอาดด้วยน้ำผลไม้อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและกินเวลานานกว่าสำหรับอาหารนี้
น้ำผลไม้ทำความสะอาดมีจุดมุ่งหมายเพื่อล้างพิษในร่างกายของคุณโดยการทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารของคุณ แต่การเปลี่ยนอาหารอย่างกะทันหันนี้อาจทำให้ระบบย่อยอาหารของร่างกายช็อกได้ เนื่องจากการขาดอาหารแข็งในระบบของคุณในระหว่างการทำความสะอาด ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร เช่น Katherine Zeratsky, R.D. , L.D. แนะนำให้ทำความสะอาดไม่เกินสองสามวัน
แม้ว่าการทำความสะอาดด้วยน้ำผลไม้อาจช่วยขจัดสารพิษและต้องเตรียมอาหารให้น้อยที่สุดข้อเสียของการรับประทานอาหารนี้ ได้แก่ รู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลาพลังงานลดลงและร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น อาหารทำความสะอาดด้วยน้ำผลไม้ทั่วไปจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับแคลอรี่ประมาณ 1,000 ถึง 1,200 ต่อวัน แม้ว่าการบริโภคแคลอรี่แต่ละครั้งจะแตกต่างกัน แต่คุณควรบริโภคประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันโดยส่วนใหญ่อยู่ในรูปของอาหารแข็ง
ภาพโดย Giselle Medina
การลดลงของแคลอรี่ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอ่อนแอลงตลอดทั้งวันพร้อมกับทำให้รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่การทำความสะอาดด้วยน้ำผลไม้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับของเหลวน้ำตาลจากธรรมชาติและคาร์โบไฮเดรตที่พบในผักและผลไม้ ตามที่การวิจัยแสดงให้เห็น ส่วนประกอบในน้ำผลไม้ไม่มีสารอาหารอื่น ๆ เช่นไฟเบอร์
สำหรับค่าใช้จ่ายในการคั้นน้ำแบรนด์น้ำผลไม้รายใหญ่มีมูลค่าถึงสามหลักโดยน้ำยาทำความสะอาดสามวันส่วนใหญ่มีราคาอยู่ระหว่าง 100 ถึง 200 เหรียญ ซึ่งหมายความว่าคุณใช้จ่ายที่ใดก็ได้ตั้งแต่ $ 30 ถึง $ 70 วันหนึ่ง ดื่มน้ำผลไม้ รายการด้านล่างนี้เป็นสองสามวิธีที่จะได้รับผลดีจากการทำความสะอาดน้ำผลไม้โดยไม่ต้องมีความเสี่ยงต่อสุขภาพใด ๆ ทั้งหมดนี้มีค่าใช้จ่ายที่ถูกกว่า
วิธีกำจัดน้ำมันร้อน
1. เพิ่มการบริโภคผลไม้และผัก
ภาพโดย Giselle Medina
ในการศึกษาใหม่จาก CNN การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ที่คุณกินต่อวันสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อเช่นอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้น การคั้นน้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับผักและผลไม้จำนวนมาก แต่คุณสามารถรับประทานอาหารเหล่านี้ได้ทั้งหมดและได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน แม้ว่าอาจต้องเตรียมการมากกว่านี้ แต่ความแตกต่างระหว่างราคาแอปเปิ้ลสองสามตัวที่ซูเปอร์มาร์เก็ตกับน้ำผลไม้หนึ่งขวดที่มีแอปเปิ้ลสองสามลูกนั้นเป็นผลทางดาราศาสตร์
ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญจากการศึกษาของ CNN แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้วันละ 7 มื้อ แต่การเพิ่มขึ้นของการบริโภคสิ่งเหล่านี้เป็นประจำจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย และช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น ผักและผลไม้ทั้งตัวยังให้ไฟเบอร์ที่จำเป็นซึ่งน้ำผักและผลไม้ขาด
2. กำจัดคาเฟอีนและอาหารที่มีไขมัน
ภาพโดย Giselle Medina
หลายคนที่พยายามทำความสะอาดด้วยน้ำผลไม้มีเป้าหมายเพื่อกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหารของตนโดยเฉพาะผู้ที่มีไขมันและน้ำตาลในปริมาณสูง อย่างไรก็ตามเพียงแค่ละเว้นแคลอรี่ที่เป็นอันตรายเหล่านี้ในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันก็จะได้ผลเช่นเดียวกัน สิ่งนี้ทำให้ไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเนื่องจากคุณสามารถทดแทนการซื้อโค้กหกแพ็คเป็นประจำด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเลือกที่จะไม่ซื้ออาหารแปรรูปสูงได้เช่นกันซึ่งจะช่วยลดปริมาณไขมันของคุณ
หากคุณบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นประจำและมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการกำจัดมันออกจากอาหารก็ยังมีทางเลือกให้คุณ ร้านค้าเพื่อสุขภาพเช่น Whole Foods จำหน่ายโซดาที่ไม่มีคาเฟอีนปราศจากน้ำตาล (ไม่มีสารให้ความหวานเทียม) โซดาเช่นนี้เป็นวิธีที่ดีในการหย่านมตัวเองจากเครื่องดื่มที่มีการตลาดสูงซึ่งมาพร้อมกับน้ำตาลที่พุ่งสูงขึ้นและจำนวนแคลอรี่ มีตัวเลือกที่ไม่มีคาเฟอีนสำหรับชาและกาแฟส่วนใหญ่ด้วยเช่นกัน
3. การบริโภคสมูทตี้
ภาพโดย Giselle Medina
เทรนเนอร์คนดัง ฮาร์เลย์พาสเตอร์ แนะนำให้บริโภคสมูทตี้แทนน้ำผลไม้ นี่ไม่ได้เป็นการแนะนำให้รับประทานอาหารประเภทสมูทตี้ทั้งหมด แต่รวมถึงเครื่องดื่มนี้ในมื้ออาหารหรือของว่างประจำวันของคุณด้วย เมล็ดและผิวของผักและผลไม้มีเส้นใยธรรมชาติที่จะเข้าสู่ระบบย่อยอาหารของคุณผ่านรูปแบบของสมูทตี้ ง่ายและราคาถูกพอสมควรที่จะทำเองที่บ้านและเช่นเดียวกับการคั้นน้ำคุณสามารถบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณมากได้อย่างง่ายดายด้วยการดื่มสมูทตี้
4. ออกกำลังกายเป็นประจำ
ภาพโดย Laura Santi
สุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญมักโต้แย้ง ว่าร่างกายของคุณไม่ต้องการสารภายนอกใด ๆ ในการล้างพิษด้วยตัวมันเอง วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ (และเป็นธรรมชาติ) ในการทำความสะอาดระบบของคุณคือการออกกำลังกายง่ายๆ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 30-60 นาทีจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเช่นเดียวกับการทำความสะอาดด้วยน้ำผลไม้ที่ทำได้หลังจากผ่านไปสามวัน ค่าสมาชิกโรงยิมหรือชุดออกกำลังกายสองสามคู่จะเท่ากับค่าน้ำผลไม้ในแต่ละวัน
5. ทำความสะอาดน้ำผลไม้บางส่วน
ภาพโดย Giselle Medina
หากคุณยังคงคิดว่าจะทำน้ำผลไม้ให้สะอาดอยู่การรวมน้ำผลไม้เข้ากับของว่างและมื้ออาหารเพื่อสุขภาพก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ด้วยการทำความสะอาดบางส่วนนี้คุณจะได้รับประโยชน์จากการคั้นน้ำในขณะที่บริโภคอาหารแข็งอย่างต่อเนื่องเพื่อรับสิ่งที่ดีที่สุดจากทั้งสองโลก น้ำผลไม้หลายยี่ห้อมีจำหน่ายเฉพาะในร้านค้า หากคุณไม่ได้ทานน้ำผลไม้ทั้งหมดคุณสามารถประหยัดเงินได้ด้วยการซื้อน้ำผลไม้ไม่กี่อย่างในราคา 4-8 เหรียญต่อขวดเมื่อเทียบกับชุดส่ง
แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นเพียงคำแนะนำในการเริ่มต้นเช่นเดียวกับแฟชั่นการลดน้ำหนัก แต่ก็มีวิธีที่รุนแรงน้อยกว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน บทความนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวิพากษ์วิจารณ์ผู้ที่มีส่วนร่วมในการทำความสะอาดน้ำผลไม้ แต่เพื่อเสนอทางเลือกอื่น ๆ ที่เหมาะสม หลายคนที่ทำความสะอาดด้วยน้ำผลไม้รายงานผลในเชิงบวกและไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย หากคุณมีสุขภาพที่ดีและปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำความสะอาดคุณมักจะได้รับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ไม่มั่นใจว่าการทำความสะอาดน้ำผลไม้จะช่วยดีท็อกซ์ร่างกายของคุณหรือไม่อยากดื่มของเหลวเป็นเวลาสามวันติดต่อกันให้ลองทำตามคำแนะนำข้างต้น หากคุณเพิ่มแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ในกิจวัตรประจำวันของคุณผลกระทบที่ยาวนานและค่าใช้จ่ายที่น้อยที่สุดจะทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขในระยะยาว
