ไม่เคยเร็วหรือช้าเกินไปที่จะเริ่มใส่ใจสุขภาพหัวใจของคุณ หากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณฉันมีอาหารง่ายๆที่คุณสามารถรวมไว้ในมื้ออาหารประจำวันของคุณได้!
แซลมอน / ทูน่า
ปลาแซลมอนและปลาทูน่าให้โอเมก้า 3 ที่สำคัญต่อหัวใจของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดการอักเสบในร่างกายที่อาจทำให้เกิดการอักเสบในหลอดเลือดซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดได้ หากคุณไม่ใช่คนชอบกินปลาฉันขอแนะนำให้ลอง การสร้างสรรค์ปลาทูน่า Starkist ปลาทูน่าปรุงรส นั่นอาจฟังดูไม่น่ารับประทานหากคุณไม่ชอบกินปลาอยู่แล้ว แต่รสชาติเช่นบาร์บีคิวสีศรีราชาหรือฮันนี่บาบีคิวบดบังรสชาติของปลาและคุณจะไม่คิดว่าคุณกำลังรับประทานปลาทูน่า
เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่เช่นสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ดี เหล่านี้มีไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและราสเบอร์รี่มีโพลีฟีนอลในระดับสูงซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การเพิ่มผลเบอร์รี่ลงในมื้ออาหารประจำวันของคุณทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่เติมเบอร์รี่เหล่านี้ลงในซีเรียลหรือโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้า ลองสูตรไอติมพาร์เฟต์กรีกโยเกิร์ตสำหรับเป็นอาหารว่างในช่วงฤดูร้อน!
มะเขือเทศ
มะเขือเทศมีประโยชน์ต่อหัวใจสูง โพแทสเซียม. นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์ที่อาจช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลที่ 'ไม่ดี' ทำให้หลอดเลือดเปิดและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจวาย มะเขือเทศตากแดดให้ประโยชน์เหล่านี้เช่นกัน หากเพียงแค่ใส่มะเขือเทศหั่นบาง ๆ ลงบนแซนวิชหรือโยนมะเขือเทศตากแดดในสลัดผลไม้นี้ก็มีประโยชน์มากมาย
แครอท
แครอทไม่ได้มีไว้เพื่อให้สายตาของคุณดีขึ้นเท่านั้น! การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด แครอทเป็นของว่างที่ดีในการจิ้มครีมหรือใส่ในสลัดของคุณ แครอทยังสามารถทำเครื่องเคียงที่ยอดเยี่ยมได้ด้วยสูตรแครอททอดนี้ หากคุณรู้สึกสร้างสรรค์จริงๆลองสูตรข้าวโอ๊ตเค้กแครอทสำหรับอาหารเช้าที่มีรสชาติเหมือนของหวาน
ถั่วดำ
คนรักอาหารเม็กซิกันคนไหน? ถั่วดำมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและหัวใจวาย สารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบที่พบในถั่วเหล่านี้ช่วยปกป้องเราจากโรคหัวใจและหลอดเลือด แทนที่จะเลือกถั่วที่ร้านอาหารเม็กซิกันเปลี่ยนเป็นถั่วดำ ถั่วดำสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้หลายอย่างนอกเหนือจากเครื่องเคียง แทนที่จะย่างเบอร์เกอร์สำหรับการปรุงอาหารครั้งต่อไปของคุณลองใช้เบอร์เกอร์ถั่วดำเหล่านี้สิ!
การรับประทานอาหารไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แต่การเพิ่มอาหารบางอย่างเหล่านี้จะช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจของคุณ อาหารที่ดีต่อหัวใจไม่ได้ จำกัด อยู่แค่การเลือกเพียงเล็กน้อยเท่านั้นดังนั้นหาอาหารใหม่ ๆ ที่คุณอาจยังไม่เคยลองและสำรวจตัวเลือกของคุณสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ ตอนนี้การกินอาหารเหล่านี้จะไม่ทำให้หัวใจของคุณทำลายไม่ได้ หากคุณยังไม่ได้รับการตรวจคัดกรองหัวใจขอแนะนำให้ทำอย่างนั้นเพื่อความปลอดภัย!
