อาการท้องร่วงไม่ใช่เรื่องสนุกและสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือกินอะไรบางอย่างเพื่อให้อาการแย่ลง ดังนั้นนี่คือรายการอาหารที่ดีที่สุดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณมีอาการท้องร่วงและอาหารที่ดีที่สุดที่ควรรับประทาน
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณกำลังมองหาความผ่อนคลาย จำเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับอาหารที่เป็นมิตรกับอาการท้องร่วง
การให้น้ำเป็นกุญแจสำคัญ
เบสเพียร์สัน
ยิ่งสูญเสียน้ำในอุจจาระมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีน้อยลงในร่างกายและมีความเสี่ยงมากขึ้น การคายน้ำ . การขาดน้ำมี แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงดังนั้นควรดื่มให้มากขึ้น
ยึดติดกับ น้ำ และ / หรือเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ในปริมาณเล็กน้อย (แต่โปรดระวังในภายหลังการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้อาการท้องร่วงแย่ลงได้น้ำมะพร้าวและ น้ำเมเปิ้ล เป็นตัวเลือกที่ดี)
และแม้ว่าฟองอาจฟังดูผ่อนคลาย คาร์บอนไดออกไซด์สามารถทำให้อาการท้องร่วงแย่ลงได้ ดังนั้นจงหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฟองจนกว่าคุณจะเร่งความเร็ว
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าทับทิมสุก
แบ่งพื้นที่ออกจากอาหารของคุณ
ธาราบอทวินนิค
เมื่อท้องเสียเป็นปัญหา รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อ แทนที่จะเป็นเรื่องใหญ่เป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาด
การให้เวลาร่างกายย่อยอาหารมากขึ้นจะทำให้คุณสามารถจัดการกับปริมาณการย่อยอาหารได้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการท้องร่วงแย่ลง
Go-To Poo Crew ของคุณ
แคทเธอรีนเบเกอร์
มีอาหารบางอย่างที่คุณควรจำไว้ว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการรับประทานเมื่อคุณมีอาการท้องร่วง
อาหาร BRAT มักจะแนะนำให้กับผู้ป่วยที่มีอาการท้องร่วงและรวมถึง กล้วย , ข้าว แอปเปิ้ลซอสและขนมปังปิ้งซึ่งทั้งหมดนี้ย่อยง่าย สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อทดแทนสารอาหารที่ร่างกายของคุณไม่ดูดซึมเนื่องจากท้องร่วงของคุณ (มันจะดูดอาหารออกจากลำไส้ของคุณก่อนที่มันจะดูดซึมสิ่งดีๆได้เพียงพอ) แคทเธอรีนเบเกอร์
อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม (เช่น กล้วย และ มันฝรั่ง ) และอาหารที่อุดมไปด้วยโซเดียม (เช่นอะไรก็ได้ที่มีรสเค็ม) สามารถช่วยให้คุณกลับมาแข็งแรงได้ สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งอาจดับลงเนื่องจากอาการท้องร่วงอื่น ๆ อาหารที่เป็นมิตรกับโรคท้องร่วง ได้แก่ ข้าวโอ๊ตครีมข้าวสาลีขนมปังธรรมดาและพาสต้าน้ำซุปใสเยลโลเต้าหู้เนื้อไม่ติดมันอบหรือต้มและไข่
หากคุณไม่สามารถอยู่ห่างจากผักและผลไม้ได้ (ฉันรู้สึกว่าคุณ) วันนี้เป็นวันที่ดีที่จะปอกเปลือกมัน (ผิวหนังมักมีเส้นใยที่ย่อยยาก) และ / หรือปรุงอาหารให้ดีเพื่อลดภาระการย่อยอาหาร Caty Schnack
ผลไม้และผักที่ย่อยง่ายกว่า ได้แก่ ผักกาดโรเมนแตงกวาบวบกล้วย มะละกอ , อะโวคาโดและ แตง .
มิฉะนั้นให้ปรุงอาหารให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการท้องร่วงแย่ลง
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง: FODMAPs และอื่น ๆ
ซาช่ากราน
พยายามหลีกเลี่ยง อาหารที่มีเส้นใยสูง และอาหารที่มี FODMAP สูง FODMAP คือโอลิไดโมโนแซคคาไรด์และโพลีออลที่หมักได้หรือที่เรียกว่าน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากที่ย่อยยากสำหรับคุณ
สำหรับหลาย ๆ คนสูง FODMAP อาหาร = ก๊าซและอาการท้องร่วง ดังนั้นการยึดติดกับอาหาร FODMAP ที่ลดลงเมื่อคุณมีการวิ่งอาจเป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาด แคทเธอรีนเบเกอร์
โดยทั่วไปกลูเตน แลคโตส (ในนม) น้ำตาลแอลกอฮอล์ (สารให้ความหวานที่ลงท้ายด้วย -ol) และผลไม้ผักและถั่วหลายชนิดอยู่ในรายชื่อ สำหรับรายการอาหาร FODMAP ที่มีประโยชน์สูง / ต่ำโปรดดู แหล่งข้อมูลนี้จาก Stanford หรือ อันนี้จากฮาร์วาร์ด .อาหารรสจัดและ คาเฟอีน อาจทำให้ท้องเสียได้ดังนั้นควรข้ามศรีราชาและกาแฟไปก่อน
Kelsey Emery
อ้อวันนี้อย่าเปิดแผ่นเสียง แอลกอฮอล์โดยเฉพาะเบียร์คือ ฉาวโฉ่ในการก่อให้เกิด ท้องร่วง .
อาหารที่มีไขมันสามารถนำไปสู่การวิ่งได้ดังนั้นหลีกเลี่ยงสิ่งใด ๆ ทอด หรือรวยมาก สารให้ความหวานเทียมอาจเป็นปัญหาได้เช่นกันดังนั้นควรงดเครื่องดื่มลดน้ำหนักอาหารหมากฝรั่งและขนมจนกว่าอุจจาระของคุณจะแข็งตัวเล็กน้อย
Kendra Valkema
ด้วยกลเม็ดและเคล็ดลับง่ายๆคุณสามารถกินอาหารแก้ท้องร่วงได้อย่างปลอดภัยและไม่ทำให้เรื่องแย่ลง
