สลัดดีต่อสุขภาพจริงหรือ?

บางครั้งหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหรือกินอาหารเหมือนนักศึกษาวิทยาลัยที่ยากจนมา 1 สัปดาห์คุณจะได้รับแรงบันดาลใจมากมายและต้องการมีอะไรที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ โดยปกติแล้วความคิดแรกที่สมองของคุณจะกระโดดไปคือสลัด แต่สลัดมีประโยชน์ต่อสุขภาพจริงหรือ? มีสลัดบางอย่างที่มีผักใบเขียวเข้มเช่นสลัดผักโขมและอื่น ๆ มีน้ำสลัดครีมที่มี croutons เช่นซีซาร์สลัด สำหรับคนส่วนใหญ่รสชาติดีกว่าแน่นอน แต่มันดีสำหรับคุณหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อทำหรือสั่งสลัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพที่ร่างกายต้องการ

สีเขียว

ผักกาดหอมเป็นรากฐานของสลัดและเพื่อให้มีสลัดที่ดีต่อสุขภาพคุณต้องมีรากฐานที่มั่นคง ผักใบเขียวเข้มเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะให้สารอาหารมากที่สุด ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

1. คะน้า

mcchicken มีกี่แคลอรี่

2. ผักโขม

3. โรมัน

4. อารูกูลา

5. สปริงผสม

ผักใบเขียวเหล่านี้มีวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์สูง คุณต้องการหลีกเลี่ยงผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็งเพราะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ และประกอบด้วยน้ำประมาณ 95%

ผัก

ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินมาว่าผักมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมีในอาหารของคุณ แต่พวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเพิ่มลงในสลัดของคุณ การใช้ส่วนผสมที่เหมาะสมสามารถเพิ่มรสชาติที่ยอดเยี่ยมและมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญเช่นลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ กฎทั่วไปของฉันคือเลือกผัก 3 อย่างที่เข้ากันได้ดีเพื่อรสนิยมส่วนตัวของคุณ! รายการโปรดของฉันคือ:

1. หัวหอมมะเขือเทศแตงกวา

2. กะหล่ำดอกผักชีฝรั่งหั่นเต๋าและแครอทหั่นฝอย

สถานที่กินราคาถูกในเซนต์หลุยส์

3. พริกหวานข้าวโพดและมะกอก

โปรตีน

โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มลงในสลัดเพื่อให้แน่ใจว่ามีการเติมเต็มและช่วยเพิ่มพลังงานที่คุณต้องการ ไก่ย่างแบบคลาสสิกเป็นอาหารที่ควรค่าแก่การรับประทาน แต่เนื้อสีขาวไม่ติดมันจะเพิ่มโปรตีนที่ร่างกายของคุณอยาก หนึ่งในเมนูโปรดของฉันในช่วงฤดูร้อนคือกุ้งย่างกับมะนาวคั้น! เพิ่มรสชาติของส้มที่ดีและให้ความรู้สึกเบาลง

สำหรับมังสวิรัติทุกคนที่มองหาโปรตีนเสริมนี่คือสิ่งที่ฉันแนะนำ

1. ถั่วชิกพี

2. ควินัว

3. ชิ้นส่วนของไข่

4. ถั่ว

5. ถั่วขาว

สิ่งที่อยู่ในซอสของ ed จากเบอร์เกอร์ชั้นดี

น้ำสลัด

ไม่มีน้ำสลัดครีม ขอย้ำไม่มีน้ำสลัดครีม ฉันเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าสลัดที่ไม่มีน้ำสลัดเล็กน้อยอาจดูจืดชืดเกินไป แต่นี่คือจุดที่สลัดจำนวนมากเปลี่ยนจากที่ดีต่อสุขภาพไปเป็นไขมันที่ไม่ดี สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือทำด้วยตัวคุณเอง! ผสมน้ำมันกับน้ำส้มสายชูหรือน้ำองุ่นบัลซามิกกับเครื่องเทศเช่นกระเทียมหรือเกลือทะเลสักหยิบมือ! หากคุณเลือกใช้น้ำสลัดที่ซื้อจากร้านค้าให้ตรวจสอบปริมาณไขมันและส่วนผสมบนฉลากโภชนาการ บางคนมักจะมีสารกันบูดไว้เป็นจำนวนมากซึ่งไม่ดีต่อระบบของคุณ

เคล็ดลับมือโปร

หากคุณต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีเป็นพิเศษหรือเพียงแค่เพิ่มความสนุกลงไปในสลัดของคุณเพื่อให้ดูมีสีสันมากขึ้นลองเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในอาหารของคุณ

1. แครนเบอร์รี่

2. วอลนัท

3. ลูกเกด

4. อัลมอนด์

5. อะโวคาโด

6. หั่นแอปเปิ้ล

7. ส้มแมนดาริน

วิธีนึ่งมันฝรั่งหวานในไมโครเวฟ

สลัดเป็นอาหารจานด่วนที่ต้องทำและง่ายต่อการตอบสนองรสนิยมส่วนตัวของคุณ ตอนนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากมื้ออาหารง่ายๆของคุณ