ฉันทำงานในห้องปฏิบัติการวิจัยที่เราศึกษาผลของอาหารที่มีน้ำตาลสูงต่อแมลงวันผลไม้ จากนั้นฉันจึงสนใจปริมาณน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่มที่ฉันบริโภคมาก ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามแคลอรี่มักจะอยู่ในระดับแนวหน้าของสิ่งที่ถือว่า 'ดีต่อสุขภาพ' หรือ 'ไม่ดีต่อสุขภาพ' แต่ยังมีอีกมากมายที่ต้องพิจารณามากกว่าปริมาณแคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของแอลกอฮอล์
สิ่งหนึ่งที่มักถูกมองข้ามคือน้ำตาล จนกระทั่งฉันเริ่มทำงานในห้องทดลองนี้สิ่งที่ฉันเคยดูคือแคลอรี่และโปรตีนบนฉลากโภชนาการ ทั้งหมดนี้เปลี่ยนไปเมื่อฉันถูกขอให้วัดน้ำตาล 20 กรัมสำหรับการทดลองและฉันเห็นว่าน้ำตาลอยู่ใน 20 กรัมเท่าใด
วันรุ่งขึ้นฉันกินโยเกิร์ตกรีกของ Trader Joe เป็นอาหารเช้าและอยากรู้ว่ามีน้ำตาลกี่กรัม ฉันคิดว่าฉันกินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพแล้วฉันก็เห็นว่ามันมีน้ำตาล 17 กรัม - ฉันตกใจมาก เมื่อวันก่อนฉันเพิ่งวัดภูเขาลูกเล็ก ๆ ที่มีน้ำตาล 20 กรัมและนั่นก็คือสิ่งที่ฉันกิน
ตั้งแต่นั้นมาฉันก็ตระหนักถึงปริมาณน้ำตาลในอาหารที่ฉันกินมากขึ้นดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะทำเช่นเดียวกันกับสิ่งที่ฉันดื่ม ด้านล่างนี้คือรายชื่อแอลกอฮอล์ซึ่งจัดอันดับตามปริมาณน้ำตาลเพียงอย่างเดียว
1. เบียร์จินเหล้ารัมเตกีล่าวอดก้าและวิสกี้ - น้ำตาล 0 กรัม
หากคุณกำลังพยายามดูปริมาณน้ำตาลของคุณให้ฟัง LMFAO และใช้: 'ช็อต, ช็อต, ช็อต, ช็อต, ช็อต, ช็อต' เพราะนอกจากโซดาคลับแล้วทุกสิ่งที่คุณผสมวอดก้า / จิน / รัมของคุณมีจำนวนมาก ของน้ำตาล ไม่เชื่อฉัน? น้ำส้มมีน้ำตาล 22 กรัมต่อ 8 ออนซ์ , Coca-Cola มีน้ำตาล 26 กรัมต่อ 8 ออนซ์ และ น้ำโทนิคมีน้ำตาล 22 กรัมต่อ 8 ออนซ์ . นั่นคือน้ำตาลมากมายน้ำตาล
สอง. ไลท์เบียร์ - 0.32 กรัมต่อขวดขนาด 12 ออนซ์
หนุ่ม ๆ Frat ดีใจ! อย่างจริงจัง - ไปยิงปืนอีกครั้งเพื่อเฉลิมฉลอง คุกกี้โอรีโอหนึ่งชิ้นมีน้ำตาล 4.7 กรัม ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถมีเบียร์ประมาณ 14.7 12 ออนซ์หรือคุกกี้โอรีโอหนึ่งชิ้น (แน่นอนว่าคุณคิดว่าทั้งหมดคือน้ำตาล) ตัวเลือกดูเหมือนจะค่อนข้างง่ายสำหรับฉัน
3. ไวน์แห้ง - น้ำตาลที่เหลือ 3 กรัมต่อขวด
ในโลกที่ก โยเกิร์ตกรีกสามารถมีน้ำตาลได้มากถึง 16 กรัม น้ำตาลน้อยกว่าหนึ่งกรัมในไวน์ขาวแห้งหนึ่งแก้วดูเหมือนจะดีพอสำหรับฉัน
สี่. ไวน์แห้งปานกลาง - น้ำตาลที่เหลือ 3-9 กรัมต่อขวด
ไวน์มาตรฐานหนึ่งแก้วคือ 5 ออนซ์นั่นหมายความว่าไวน์แห้งขนาดกลาง 1 แก้วจะมีน้ำตาลตกค้างระหว่าง 0.75 กรัมถึง 1.8 กรัมต่อแก้ว เพื่อนำไปสู่มุมมอง 10 M & M'S มีน้ำตาล 10.2 กรัม ดังนั้นแก้วมาตรฐานของแห้งปานกลางจึงดูไม่แย่ไปครึ่งหนึ่ง
5. ไวน์หวาน - น้ำตาลที่เหลือมากกว่า 33.75 กรัมต่อขวด
หากคุณกังวลเรื่องน้ำตาล - อาจติดไวน์ขาวที่แห้งกว่านี้
American Heart Association แนะนำ ผู้ชายบริโภคน้ำตาลที่เติมน้อยกว่า 37.5 กรัมต่อวันและผู้หญิงบริโภคน้อยกว่า 25 กรัมต่อวัน ดังนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลในแต่ละวันอาจหลีกเลี่ยงไวน์และเครื่องดื่มรสหวานที่จับคู่กับน้ำผลไม้หรือโซดาที่มีน้ำตาล แต่ถ้าคุณไม่กังวลเดี๋ยวก่อนค็อกเทลหวาน ๆ สักแก้วจะไม่ฆ่าคุณอย่างแน่นอน
