ในฐานะพนักงานของ Olive Garden และนักเพาะกายฉันรู้ว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นยากแค่ไหนเมื่อคุณอยากทานขนมปัง นี่คือบางวิธีที่ฉันกินเพื่อเป้าหมายของฉันที่ OG เป็นประจำทุกสัปดาห์ในขณะที่รักษาสิ่งที่น่าสนใจ
1. ขอแต่งด้านข้าง
ภาพโดย Brittany Baumli
แม้ว่าไขมัน 8 กรัมต่อหนึ่งมื้อของน้ำสลัดจะดูเหมือนไม่มากนัก แต่มันจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณพิจารณาว่าน้ำสลัดมากับสลัดของคุณมากแค่ไหน บางครั้งพนักงานก็มีภาระหนักเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับสิ่งดีๆ ขอน้ำสลัดด้านข้างหรือทำน้ำสลัดของคุณเองเพื่อให้คุณสามารถควบคุมสลัดของคุณได้อย่างสมบูรณ์
2. เติมสลัดและเก็บขนมปังสำหรับมื้ออาหารของคุณ
ภาพโดย Brittany Baumli
เมื่อพวกเขาพูดว่า“ สลัดและขนมปังแบบไม่ จำกัด จำนวน” พวกเขาหมายความว่าอย่างนั้น กินสลัดหลาย ๆ มื้อเพื่อที่คุณจะได้ไม่กินมากเกินไปเมื่อไก่ของคุณมาถึงอัลเฟรโด คุณจะได้บริโภคสารอาหารรองและมีของเหลือไว้ใช้ในวันพรุ่งนี้ ไม่แน่ใจว่าการติดตามมาโครและสารอาหารขนาดเล็กเป็นอย่างไร เรามี คุณได้รับความคุ้มครอง .
นอกจากนี้ให้เก็บ breadsticks ของคุณไว้จนกว่าจะถึงส่วนหลักของมื้ออาหารของคุณ อร่อยพอ ๆ กับ breadsticks พวกนี้เป็นคาร์โบไฮเดรตเปล่า (เนย, การ์ลิกกี้, ทานคาร์โบไฮเดรตเปล่า ๆ ) กินอาหารเหล่านี้เป็นส่วนเติมเต็มให้กับอาหารของคุณไม่ใช่ตอนที่คุณหิวโหยและคุณจะประหยัดแคลอรี่โดยการไม่กินอาหาร 7 อย่าง
3. เลือกพาสต้าโฮลวีต
ภาพโดย Brittany Baumli
การกินเปลือกส้มปลอดภัยหรือไม่
แม้ว่าลิงกวินีโฮลวีตของ Olive Garden จะไม่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ก็มีไฟเบอร์และโปรตีนมากกว่าพาสต้าอื่น ๆ ทั้งหมด ด้วยเหตุนี้คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและจะได้รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
4. ทำท่าจอดเรือชีสให้เพื่อนของคุณ
ภาพโดย Brittany Baumli
ด้วยแคลอรี่ครึ่งหนึ่งและหนึ่งในสามของไขมันในซอส Alfredo แบบดั้งเดิมของ Olive Garden ทำให้ Five Cheese Marina เป็นส่วนผสมที่ลงตัวของความอร่อยและ“ นี่คือมะเขือเทศที่มาจากมะเขือเทศจึงนับเป็นผักได้ใช่ไหม?”
5. เลือกโปรตีนที่ไม่ติดมัน
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
การเพิ่มโปรตีนไม่ติดมันเช่นไก่หรือกุ้งลงในมื้ออาหารของคุณไม่เพียง แต่คุณจะได้รับแคลอรี่ที่มีสารอาหารมากขึ้นเท่านั้นคุณยังไม่เสี่ยงต่อการกินมากเกินไปอีกด้วย ซึ่งนำฉันไปสู่ ...
แอปเปิ้ลไซเดอร์ไม่ดีในตู้เย็น
6. มองเพียงครึ่งหนึ่งของอาหารของคุณ
ภาพโดย Brittany Baumli
ในขณะที่การสูดดมอาหารทั้งหมดของคุณภายในห้านาทีอาจเป็นไปได้ให้ใช้ความพยายามอย่างมีสติที่จะกินเพียงครึ่งเดียว คุณสามารถทำได้หลายวิธี: แบ่งมื้ออาหารของคุณกับคนอื่นหรือแบ่งสองส่วนบนจานของคุณและปฏิเสธที่จะแตะอย่างใดอย่างหนึ่ง
หากคุณไม่ไว้ใจที่จะปล่อยให้อยู่คนเดียวให้ขอกล่องสำหรับไปรับประทานเมื่อมาถึงอาหารเพื่อให้พ้นสายตาและไม่อยู่ในใจ ด้วยการพากลับบ้านครึ่งหนึ่งคุณจะได้รับผลตอบแทนมากขึ้นสำหรับเงินของคุณและคุณไม่ต้องกังวลกับการเตรียมอาหารกลางวันสำหรับวันถัดไป
7. ใส่ผัก
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
คุณสามารถเพิ่มผักใดก็ได้และทั้งหมดลงในพาสต้าของคุณในราคาเพียงไม่กี่ดอลลาร์ต่อคน เราทุกคนรู้ดี กินบรอกโคลีได้ง่ายขึ้น เมื่อราดด้วยซอส
8. ทักทายเพื่อนตัวน้อยของฉัน Dolcini
ภาพโดย Brittany Baumli
ถ้าคุณเป็นอะไรเหมือนฉันของหวานเป็นส่วนที่ดีที่สุดของมื้อใด ๆ แต่ไม่ใช่ของธรรมดาอย่างแน่นอน โชคดีที่ Olive Garden มีทางออกที่สมบูรณ์แบบใน Dolcinis การรักษาเล็กน้อยเพื่อตอบสนองฟันหวานของคุณ โดยไม่ทำลายธนาคารแคลอรี่
การพบปะกับเพื่อนของคุณเพื่อหาขนมปังและการติดต่อกันไม่จำเป็นต้องทำลายแผนการรับประทานอาหารหรือการฝึกซ้อมของคุณ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในครั้งต่อไปที่คุณต้องการแก้ไขคาร์โบไฮเดรตเพื่อตอบสนองความอยากของคุณและติดตามต่อไป
