นักศึกษาอายุสิบห้าเป็นหนึ่งในสิ่งแรก ๆ ที่ผู้เข้าเรียนทุกคนจะได้รับการเตือน อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่สามารถยอมรับได้ว่ามีปัญหากับการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ฉันรู้สึกผิดต่อสิ่งนี้เอง ในความเป็นจริงมันยังไม่ถึงภาคเรียนนี้ในที่สุดฉันก็ได้เรียนรู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในขณะที่อยู่ในวิทยาลัย และฉันก็ทำเช่นนั้นเพราะ Fitbit เพื่อนสนิทคนใหม่ของฉัน
นี่คือหกสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จาก Fitbit ของฉันและฉันรู้ว่ามันช่วยได้ คุณ ปรับปรุงวิถีชีวิตในวิทยาลัยของคุณด้วย
1. ทุกย่างก้าวมีความสำคัญ
ภาพโดย Victoria Piranian
ใช่แม้กระทั่งการเดินในขณะแปรงฟันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ ในโรงเรียนมัธยมฉันเล่นเทนนิสวันละ 3-5 ชั่วโมงดังนั้นฉันจึงคิดว่าการเดิน 15 นาทีนั้นไร้ค่า อย่างไรก็ตามในทางกลับกันก็คือการเดินเล่นเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณใช้ในช่วงเวลาที่มีปัญหาเช่นเมื่อคุณทำความสะอาดห้องหรือทำอาหารสร้างความแตกต่าง ในความเป็นจริงการเดิน 10 นาทีเทียบเท่ากับประมาณ 1,000 ก้าวและสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 50 ถึง 75 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนักของคุณ การได้รู้สิ่งนี้กระตุ้นให้ฉันเดินได้มากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการเดินในขณะแปรงฟันหรือเดินมินิวอล์คในช่วงพักสั้น ๆ ฉันสามารถรับประกันได้ว่าขั้นตอนเพิ่มเติมเหล่านั้นจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก
2. เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ
ภาพโดย Victoria Piranian
หลังจากเลิกเล่นเทนนิสฉันเคยคิดว่าการวิ่งสี่ไมล์ห้าครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้ฉันฟิตเท่าที่ฉันอยากจะเป็น แม้ว่ามันจะทำให้ฉันมีความอดทน แต่ฉันก็พบว่าต้องฟิต แต่ฉันก็ต้องเปลี่ยนกิจวัตรที่โรงยิมและออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เคล็ดลับคือการเปลี่ยนอัตราการเต้นของหัวใจจากเสียงสูงไปต่ำเพราะร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปเมื่อคุณลดอัตราการเต้นของหัวใจลง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อต่าง ๆ และเพิ่มความแข็งแรง ฉันได้ยินเรื่องนี้มาตลอด แต่ฉันไม่เคยสนใจมันเลยจนกระทั่งฉันได้ Fitbit มา จากการติดตามประสิทธิภาพของฉันในระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้งฉันสังเกตเห็นว่าฉันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อการออกกำลังกายประกอบด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาแทนที่จะออกกำลังกายที่รักษาอัตราการเต้นของหัวใจเท่าเดิม (เช่นวิ่งสี่ไมล์ในครั้งเดียว)
ภาพโดย Victoria Piranian
ที่นี่ฉันวิ่งไปสี่ไมล์และอัตราการเต้นของหัวใจยังคงเท่าเดิม (หมายเหตุ: อัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงในตอนท้ายมาจากการออกกำลังกายแบบ AB) ด้วยการออกกำลังกาย 42 นาทีฉันเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 แคลอรี่โดยเฉลี่ย 7 แคลอรี่ต่อนาที
จะรู้ได้อย่างไรว่าโยเกิร์ตเสีย
อย่างไรก็ตามในระหว่างการออกกำลังกายที่ฉันได้ผสมผสานระหว่างการวิ่งและการวิ่งจ็อกกิ้งที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจฉันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระยะเวลาเท่ากัน ฉันเผาผลาญ 359 แคลอรี่โดยเฉลี่ย 8 แคลอรี่ต่อนาที การออกกำลังกายของคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด อยู่แค่ในโรงยิมเท่านั้น การออกกำลังกายกลางแจ้ง เช่นผลลัพธ์ในการอ่อนเพลียแคลอรี่สูง สิ่งที่ฉันชอบ? เทนนิสและโรลเลอร์เบลด
3. แรงจูงใจอาจมาจากการแข่งขัน
ภาพโดย Victoria Piranian
ผิวของมันฝรั่งนั้นดีสำหรับคุณ
Fitbit ช่วยให้ผู้ใช้สามารถเชื่อมต่อกับผู้ใช้ Fitbit คนอื่น ๆ และดูว่าพวกเขาทำงานเป็นอย่างไรในการนับก้าวรายสัปดาห์ ที่ดีไปกว่านั้นคือช่วยให้เพื่อน ๆ สามารถสร้างการแข่งขันกันเองเพื่อดูว่าใครสามารถทำขั้นตอนต่างๆได้มากที่สุดในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ ในวันที่ฉันอยู่ในการแข่งขันฉันพบว่าตัวเองกำลังมองหาวิธีที่จะก้าวไปได้มากขึ้น และให้ฉันชี้แจง: ฉันไม่แพ้
4. รับประทานอาหารบ่อยๆ
ภาพโดย Victoria Piranian
พวกเราส่วนใหญ่สามารถยืนยันได้ว่ามีการตามใจหรือ binged เกี่ยวกับอาหารขยะในบางช่วงเวลา หากคุณเลือกใช้ตัวเลือกการนับแคลอรี่ Fitbit จะบอกคุณว่าควรกินเท่าไหร่ตามส่วนสูงน้ำหนักระดับกิจกรรมและเป้าหมายน้ำหนัก ในความเป็นจริงมันจะบอกคุณได้ว่าคุณกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไปตามช่วงเวลาของวัน นั่นคือถ้าเป็นตอนเช้าและคุณบริโภคแคลอรี่เป็นจำนวนมาก Fitbit จะบอกคุณว่าคุณ“ เกินเป้าหมาย” แม้ว่าคุณจะยังมีแคลอรี่เหลืออยู่ตลอดทั้งวันก็ตาม วิธีนี้ Fitbit เน้นความสำคัญของ กระจายปริมาณแคลอรี่ของคุณตลอดทั้งวัน (แทนที่จะบริโภคแคลอรี่จำนวนมากในครั้งเดียว) เพื่อให้เกิดความพึงพอใจสูงสุด
5. ปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจ
ภาพโดย Victoria Piranian
ฉันคิดว่าในฐานะเด็กอายุ 19 ปีที่ออกกำลังกายบ่อยๆไม่จำเป็นต้องดูการทำงานของอัตราการเต้นของหัวใจด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตามเมื่อนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากขึ้นฉันสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจลงได้ตั้งแต่วัยห้าสิบปีขึ้นไปจนถึงวัยห้าสิบที่ต่ำกว่า
6. เรื่องการนอนหลับ
ภาพโดย Victoria Piranian
ใช่เราไม่มีเวลานอน แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำเวลานั้น - เมื่อฉันนอนไม่เพียงพอฉันพบว่าตัวเองออกกำลังกายแย่ลงและกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น และฉันไม่อยากพูดถึงถุงใต้ตาเหล่านั้นด้วยซ้ำ เห็นได้ชัดว่ารูปแบบการนอนในวิทยาลัยของฉันมีช่องว่างมากมายสำหรับการปรับปรุง ...
