โยคะเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการคลายความวิตกกังวลและความตึงเครียดยืดและสร้างความเข้มแข็งและไตร่ตรองตนเอง อย่างไรก็ตามเราสามารถใช้โยคะเพื่อช่วยในการคิดเกี่ยวกับส่วนต่างๆของร่างกายได้ เมื่อทำท่าโยคะคุณจะเริ่มรู้สึกได้ว่าน่องตึงขึ้นและสะโพกข้างใดหลวมกว่าอีกข้าง
แทนที่จะเน้นที่กล้ามเนื้อขาและแขนเราสามารถเริ่มสัมผัสกับกล้ามเนื้อภายในร่างกายได้เช่นหลอดอาหารกระเพาะอาหารและลำไส้
กินอะไรดีหลังจากเอาต่อมทอนซิลออกมา
คุณเคยไม่อยากไปชั้นเรียนโยคะเพราะกลัวว่าจะเหม็นในห้องหลังจากมีบาร์ไฟเบอร์มากเกินไปหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจจะอดใจไม่ไหวที่จะมีป๊อปคอร์นทั้งถุงเมื่อคืน แต่รู้สึกว่าหนักขึ้นสิบปอนด์? เรามีท่าโยคะสำหรับคุณที่สามารถช่วยย่อยอาหารและลดอาการท้องอืดได้
1. กระทืบ
ทำไม? กระทืบ 'กระทืบ' (ไม่ได้ตั้งใจเล่นสำนวน) เอาอากาศออกจากท้องให้หมด คุณอาจต้องการทำสิ่งเหล่านี้ที่บ้านก่อนที่จะตีเสื่อในสตูดิโอเพื่อรับอากาศพิเศษที่นอนอยู่ในท้องของคุณ
อย่างไร? นอนหงายโดยให้เท้าติดพื้นเพื่อให้หัวเข่าชี้ขึ้น
ภาพถ่ายโดย Kate Spitler
วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ในการกระทืบให้งอไหล่ของคุณออกจากพื้นและยกขึ้นเพื่อให้ไหล่ของคุณขึ้น แต่หลังส่วนล่างของคุณยังคงอยู่ที่พื้น
ภาพถ่ายโดย Kate Spitler
ปล่อยไหล่ของคุณกลับลง ทำ 3 ชุด 15-20 crunches
สอง. เข่าถึงหน้าอก
ทำไม? ท่านี้ช่วยผ่อนคลายและเปิดหลังของคุณในขณะที่ดันท้องเบา ๆ เพื่อปล่อยก๊าซหรือท้องอืด
อย่างไร? นอนหงายและกอดเข่าแนบอก
ภาพถ่ายโดย Kate Spitler
ค่อยๆดึงเข่าเข้าใกล้หน้าอกขณะหายใจออกทุกครั้ง พักประมาณ 10-15 ครั้ง
3. ท่าสะพาน
ทำไม? ท่านี้จะทำให้เลือดที่ไหลลงมาที่ขาของคุณกลับขึ้นไปที่ลำตัวของคุณทำให้ท้องโล่งและทำให้คุณรู้สึกเส็งเคร็งน้อยลง
อย่างไร? นอนหงายและวางแขนขนานกับด้านข้าง งอเข่าให้หลังส้นเท้าแตะปลายนิ้ว ดันก้นของคุณและกลับไปในอากาศเพื่อทำมุม 45 องศากับศีรษะของคุณ
ภาพถ่ายโดย Kate Spitler
พักประมาณ 5-10 ลมหายใจ
สี่. แมว - วัว
ทำไม? Cat-Cow เปิดท้องของคุณเพื่อคลายความเครียดแก๊สและท้องอืดในขณะเดียวกันก็ช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านระบบของคุณ
อย่างไร? นั่งทั้งสี่ด้านและให้หลังตรงราวกับว่าเป็นโต๊ะ
ภาพถ่ายโดย Kate Spitler
ขนมปังที่ดีที่สุดสำหรับเฟรนช์โทสต์คืออะไร
เมื่อหายใจเข้าให้งอกระดูกสันหลังของคุณไปที่เพดานและเอาคางของคุณเข้าที่คอ
ภาพถ่ายโดย Kate Spitler
เมื่อหายใจออกให้โค้งกระดูกสันหลังของคุณเพื่อวางท้องเข้าหาพื้นและยกศีรษะขึ้น
ความแตกต่างระหว่างเนคทารีนกับพีช
ภาพถ่ายโดย Kate Spitler
ทำแมว - วัว 10 รอบ
5. ที่นั่งเปิดหัวใจ
ทำไม? ท่านี้จะเปิดท้องของคุณเพื่อคลายความเครียดแก๊สและท้องอืดคล้ายกับแมว - วัว ท่านี้ยังเปิดหน้าอกของคุณนำออกซิเจนเข้าสู่กระเพาะอาหารจำนวนมากเพื่อช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
อย่างไร? นั่งโดยให้หัวเข่าของคุณซุกอยู่ใต้ก้นของคุณ ด้วยหลังตรงและสูงให้ม้วนไหล่ไปข้างหลังเงยหน้าขึ้นแล้วเอามือจับเท้าเปิดท้อง เอนศีรษะของคุณกลับและหายใจเข้าลึก ๆ
ภาพถ่ายโดย Kate Spitler
กลั้นหายใจ 10 ครั้ง
โยคะเป็นกีฬาที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าคุณจะดูทีวีหรืออยู่ในสตูดิโอก็ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการโพสท่าเหล่านี้เพื่อให้การย่อยอาหารของคุณเคลื่อนไหว ท่าโพสเหล่านี้จะช่วยให้คุณก้าวไปตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องกังวลว่าห้องน้ำถัดไปจะอยู่ที่ไหน
