คาเฟอีนที่คุณดื่มตอน 22.00 น. ทำให้คุณตื่นตอนกลางคืนหรือไม่? คุณกำลังโยนและหันไปปรับแต่งการนำเสนอที่คุณต้องทำในวันพรุ่งนี้หรือไม่? ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามการไม่สามารถนอนหลับได้ แต่แทนที่จะไปหาที่ซ่อนของ Ambien ในคืนที่สี่ติดต่อกันให้ลองใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินก่อนนอนมากขึ้น
เคล็ดลับคือการกินอาหารที่มีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่สังเคราะห์โปรตีนในร่างกาย ทริปโตเฟนช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งในที่สุดจะช่วยควบคุมรูปแบบการนอนหลับและส่งเสริมการผ่อนคลายความสงบและการนอนหลับ นี่คืออาหาร 5 อย่างที่จะช่วยให้คุณติดตาม Zzz’s ที่จำเป็นมาก
กล้วย
กล้วยไม่เพียง แต่เป็นแหล่งของทริปโตเฟนที่ดีเท่านั้น แต่ยังมีโพแทสเซียม (บทเรียนชีวิตที่ยอดเยี่ยมจาก ที่รักเราหดตัวลง) และแมกนีเซียมซึ่งเป็นสารคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ
นมอุ่น
นมมีทริปโตเฟนสูงและแคลเซียมยังช่วยส่งเสริมการนอนหลับ นอกจากนี้ไม่มีอะไรจะผ่อนคลายไปกว่าการจิบเครื่องดื่มอุ่น ๆ และนอนหลับเหมือนเด็กทารก
วิธีทำมัคคิอาโต้โดยไม่ต้องใช้เครื่องชงกาแฟเอสเปรสโซ
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเมลาโทนินตามธรรมชาติซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกาย ข้าวโอ๊ตยังทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งส่งเสริมการผลิตอินซูลินและล้างกระแสเลือดของกรดอะมิโนที่แข่งขันกับทริปโตเฟน สำหรับอาหารว่างก่อนนอนที่ดีที่สุดให้ทำข้าวโอ๊ตบดหนึ่งชามกับนมอุ่น ๆ และกล้วยหั่นบาง ๆ
วันศุกร์ช่วงเข้าพรรษากินอะไรได้บ้าง
ขนมปังธัญพืช
เช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตคาร์บในขนมปังโฮลเกรนจะกระตุ้นการปล่อยอินซูลินและล้างเส้นทางให้ทริปโตเฟนไปถึงสมองเพื่อบอกให้ร่างกายของคุณหลับ เพื่อผลลัพธ์การนอนหลับที่ดีที่สุดให้จับคู่ขนมปังปิ้งกับอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน (ไก่งวงไข่ชีสสวิสชีสกระท่อม) เมล็ดธัญพืชยังมีวิตามินบีซึ่งช่วยให้ทริปโตเฟนเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน
เนยถั่ว
ถั่วลิสงและถั่วอื่น ๆ เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไนอาซินซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการปลดปล่อยเซโรโทนินในร่างกาย ทาเนยถั่วบนขนมปังโฮลเกรนหรือจับคู่กับกล้วยฝานบาง ๆ
คุณควรให้เวลาตัวเองอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อย่อยอาหาร (ดังนั้นห้ามรับประทานข้าวโอ๊ตบนเตียง) หลีกเลี่ยงคาเฟอีนอาหารรสจัดอาหารมื้อหนักและแอลกอฮอล์ในช่วงสองสามชั่วโมงก่อนนอนเช่นกัน และถ้าคุณต้องการอยู่ห่างจากอาการปวดเมื่อยในตอนกลางคืนให้หลีกเลี่ยงแอปเปิ้ลบรอกโคลีกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกพืชตระกูลถั่วถั่วเลนทิลถั่วลันเตาและพริกเขียว ฝันหวาน!
