การเลิกรามักจะนำไปสู่เด็กผู้ชายและเด็กผู้หญิงที่สร้างเป้าหมายการออกกำลังกายที่จริงจังด้วยมนต์แห่งการออกกำลังกายของเรา “ อย่าร้องไห้กับแฟนเก่าทำสควอทและทำให้พวกเขาร้องไห้โดยที่พวกเขายังมีตูดที่เซ็กซี่ของคุณอยู่”
แต่เนื่องจากวันหยุดฤดูร้อนสิ้นสุดลงแล้วและพวกเราส่วนใหญ่ก็ยุ่งกับงานของเรามากจนไม่สามารถจัดการเวลาสำหรับการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยได้นั่นคือปอดและสควอต
หากคุณไปขอคำแนะนำจากใครเพื่อให้ได้หุ่นที่เซ็กซี่ขึ้นโค้งขึ้นและกระชับขึ้นคุณอาจจะเบื่อที่จะได้ยินชื่อของอาหารเสริมออกกำลังกายที่เรียบง่ายเหล่านั้นตั้งแต่แครอทและแอปเปิ้ลไปจนถึงนมถั่วเหลืองและนมเปรี้ยว blah blah ... หยุดเถอะ - 100 คนคำแนะนำ 100 คำและอาจสับสนมากกว่าเดิม 100 เท่า!
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในเวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือนสำหรับการออกกำลังกายที่บั้นท้ายของคุณคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารชั้นยอดเฉพาะที่สะโพก
สิ่งที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องจำไว้คือโดยพื้นฐานแล้วตูดของคุณ กล้ามเนื้อ . เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตคุณต้องบริโภคให้เพียงพอ แคลอรี่ และ โปรตีน .
Spoon UDelhi ได้เตรียมตัวอย่างแผนการรับประทานอาหารที่คุณสามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงในการวางแผนการควบคุมอาหารของคุณ!
อาหารเช้า
ภาพโดย Sabhyata Badhwar
ไข่ขาวและขนมปังเอเสเคียลหรือแครนเบอร์รี่แห้งหรือลูกเกดเพียง 2 ช้อนโต๊ะก็มีปริมาณแคลอรี่เท่ากับราสเบอร์รี่สด 1 ถ้วยหรือสตรอเบอร์รี่1¼ถ้วย
อะไรคือความแตกต่างระหว่างสะระแหน่และสเปียร์มินต์
อาหารกลางวัน
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Spoon University
อกไก่ย่างไร้หนังไม่มีกระดูก 1 ชิ้นบนผักโขมราดด้วยผักที่คุณเลือกได้ไม่ จำกัด พร้อมวินาเกรตบัลซามิก 2 ช้อนโต๊ะโรยด้วยออริกาโน
อาหารเย็น
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Flickr.com
เนื้อปลาแซลมอน 1 ชิ้นควินัว 1/2 ถ้วยข้างหน่อไม้ฝรั่ง
อาหารว่าง
ภาพโดย Tarunima Kumar
โปรตีนเชคหรือบาร์หรือคอทเทจชีสเพียง 3 ช้อนโต๊ะกับผลเบอร์รี่สองสามลูก (โดยเฉพาะสตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่) หรือโยเกิร์ตกรีกและเบอร์รี่ไขมันเต็มถ้วย
หากคุณไม่สามารถปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารข้างต้นคุณสามารถใช้อาหารต่อไปนี้:
1. อะโวคาโด
ภาพโดย Molly Krohe
ตำนาน: “ ไม่มีอะไรที่เรียกว่าไขมันดี”
ไม่ลองคิดใหม่อีกครั้ง ...
อะโวคาโดทำให้สุขภาพแย่ลงเนื่องจากเต็มไปด้วยไขมันที่ดี ปริมาณไขมันเป็นสาเหตุที่เรามองว่ามันอร่อยมาก แต่ไขมันนั้นไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีประโยชน์เพราะช่วยเพิ่มระดับ HDL หรือที่เรียกว่า“ ดี ” คอเลสเตอรอลซึ่งช่วยในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL)
ป.ล. : ในขณะที่อะโวคาโดสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ให้คุณได้ในการบรรลุเป้าหมายที่เซ็กซี่ แต่อย่าลืมสิ่งนี้โดยเฉลี่ยแล้วอะโวคาโดหนึ่งลูกมีแคลอรี่ 227 แคลอรี่ ดังนั้นหากคุณไม่ระวังอะโวคาโดอาจทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่คุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไป
ที่นี่ เป็นสูตรอาหารบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอะโวคาโดในปริมาณที่พอเหมาะในอาหารของคุณ
2. มันฝรั่ง
ภาพโดย Tarunima Kumar
ถึงเวลาเลิกใช้คำธรรมดาแล้ว “ ที่นอนมันฝรั่ง” สำหรับคนที่สนใจการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเพราะด้วยคำนี้เราค่อนข้างไม่เคารพผลประโยชน์การออกกำลังกายที่แท้จริงเราสามารถเก็บเกี่ยวได้จากราชาแห่งผัก - มันฝรั่ง
คำแนะนำ: เทรนด์ขนาดเป็นศูนย์หายไปนานแล้วการที่แท่งบางนั้นล้าสมัย
เดาว่าสมัยนี้เทรนด์อะไรกันบ้างการมีแพทเทิ้ลเซ็กซี่ก็อินเทรนด์!
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มันฝรั่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนักรักเซ็กซี่ได้
ประกอบด้วยวิตามินโพแทสเซียมและไฟเบอร์ซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องมีเพื่อให้ระดับอิเล็กโทรไลต์และระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายสมดุล แป้งที่ทนในมันฝรั่งมีจุดประสงค์อันสูงส่งในการสะสมไขมันในสถานที่ที่เหมาะสมในร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถฟิต
ที่นี่ เป็นสูตรอาหารบางอย่างสำหรับอาหารมันฝรั่งแสนอร่อย
3. อาหารทะเล
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก purpleshells.tumblr.com
“ ฉันทานอาหารทะเล ฉันเห็นอาหารและฉันกินมัน” อาจเป็นที่นิยมมากที่สุดแห่งหนึ่ง นักชิมรับสาย.
ดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วนักชิมทุกคนจะต้องกระโดดด้วยความสุขหากพวกเขาได้รับรู้ว่าอาหารทะเลเช่นปลาทูน่าและปลาแซลมอนจะช่วยเติมเต็มความฝันของเหล่าโจร (โจรเซ็กซี่ + อาหารอร่อย) ได้อย่างไร
ปลาเช่นปลาทูน่าและปลาแซลมอนมีแคลอรี่ต่ำ แต่เต็มไปด้วยไขมันโปรตีนและวิตามินที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนประกอบของอาหารเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างโครงสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและรูปร่างนาฬิกาทรายของผู้หญิง
คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารทะเลของคุณได้ทั้งแบบดิบเป็นซูชิหรือลองทอดหรือย่าง
ร้านไพน์ตามพิพิธภัณฑ์ไอศครีม
นี่คือวิธีที่คุณสามารถเป็นไฟล์ ต้นแบบซูชิ หรือ ผู้เชี่ยวชาญด้านการย่าง ทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน
4. อาหารขยะ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก foods-foodnavigator.com
อย่าลังเลที่จะกินอาหารที่ถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพเพราะอาจเป็นประโยชน์หากบริโภคหลังการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยเนื่องจากช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต
หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะร้องหาคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและโปรตีนดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเติมขยะลงในรถบรรทุก
แต่เดี๋ยวก่อนทุกอย่างมีข้อดีข้อเสียเป็นของตัวเองอะมิไรต์? ดังนั้นคุณต้องเล่นเกมลดน้ำหนักเพื่อการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด
แม้ว่าอาหารขยะจะช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้น แต่คุณก็ต้องระวังว่าอาหารเหล่านี้อาจทำให้น้ำหนักตัวโดยรวมของคุณเพิ่มขึ้น ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบถึงความต้องการของร่างกายของคุณดีพอและดำเนินการต่อด้วยปอดและสควอทของคุณหากคุณกำลังบริโภคขยะ!
