แค่เข้ายิม? แล้วทำไมคุณถึงหยิบพิซซ่าชิ้นนั้นล่ะ? อย่าเสียเวลาทำงานหนักด้วยการกินอาหารไม่ถูกต้องหลังออกกำลังกาย ของว่างที่มีโปรตีนสูงดีที่สุดเพราะช่วยเติมเต็มร่างกายของคุณซึ่งทำให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต ลองของว่างหลังออกกำลังกายที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อเติมพลังให้ร่างกายของคุณและใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
โยเกิร์ตกรีกแบบเตะขึ้น
ภาพถ่ายโดย Aly Forman
โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำธรรมดาที่คุณชื่นชอบ 1 ภาชนะ
กล้วย 1 ลูก
ดาร์กช็อกโกแลตชิพ 3/4 ถ้วย
กรีกโยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำเป็นอาหารหลังออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ ไม่มีไขมันและมีโปรตีนและวิตามินดีในปริมาณสูงซึ่งดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ โพแทสเซียมจากกล้วยและสารต้านอนุมูลอิสระจากดาร์กช็อกโกแลตชิพทำให้ขนมขบเคี้ยวนี้เป็นส่วนผสมของสารอาหารที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและเติมพลัง
ภาพถ่ายโดย Aly Forman
Power Wrap
ตอร์ตียาโฮลวีต 1 ลูก
เนยถั่วที่คุณชื่นชอบ 1 ที่
ภาพถ่ายโดย Aly Forman
สตรอเบอร์รี่หั่น 3-4 ชิ้น
บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
ภาพถ่ายโดย Aly Forman
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดข้างต้นลงในห่อของคุณ ของว่างนี้สามารถทำได้ด้วยเนยถั่วอื่น ๆ เช่นเนยอัลมอนด์และผลไม้อื่น ๆ เช่นแอปเปิ้ล พยายามห่อด้วยโฮลวีตเพราะเมล็ดธัญพืชมีไฟเบอร์จำนวนมาก ไฟเบอร์ทำให้ร่างกายของคุณทำงานมากขึ้นในการย่อยอาหารและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
ทรอปิคอลเทรลมิกซ์
รวมครึ่งกำมือของสิ่งต่อไปนี้:
ลูกเกด
กล้วยตากอบกรอบ
มะพร้าวอบแห้ง
ถั่วมะคาเดเมีย
ภาพถ่ายโดย Aly Forman
ดาร์กช็อกโกแลตชิป
อัลมอนด์
ถั่วรสเค็มบรรจุโปรตีนในขณะที่ผลไม้แห้งและช็อคโกแลตให้ความหวานเป็นพิเศษเพื่อให้เป็นของว่างหลังออกกำลังกายที่มีรสเค็มและหวาน อย่าลังเลที่จะเล่นกับสิ่งนี้และทำให้เป็นของคุณเอง (เพียงหลีกเลี่ยงลูกอมช็อกโกแลตหรือช็อกโกแลตนม)
ภาพถ่ายโดย Aly Forman
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ความชุ่มชื้นหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้นักวิจัยและนักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายได้พิสูจน์แล้วว่านมช็อกโกแลตเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดหลังออกกำลังกาย ตอนนี้คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองอย่างแท้จริงเมื่อรู้ว่าคุณออกกำลังกายอย่างหนักและมีของว่างที่เป็นประโยชน์เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์
วิธีทำมัสตาร์ด dijon ด้วยมัสตาร์ดสีเหลือง
สำหรับหนูที่ออกกำลังกายที่นั่นคุณอาจเพลิดเพลินกับ:
6 ข้อแก้ตัวที่จะกินก่อนออกกำลังกาย
9 อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
กินอย่างไรเพื่อการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ
