การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะในวิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัย การเป็นสมาชิกโรงยิมมักมีราคาแพงเช่นเดียวกับการซื้ออาหารเพื่อสุขภาพ บางครั้งมันง่ายกว่ามากที่จะเลือกใช้เบอร์เกอร์ 3 ดอลลาร์แทนสลัด 10 ดอลลาร์ อย่างไรก็ตามการมีสุขภาพดี ไม่ ต้องยากขนาดนั้น มีวิธีที่ง่ายกว่ามากในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ
ภาพโดย Sean Koetting
1. ไข่
ภาพถ่ายโดย Megan Prendergast
โปรตีนแจ้งเตือน! ไข่ เต็มไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงที่สมบูรณ์ทำให้เหมาะสำหรับคุณ # กำไร . นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารมากมายเช่นวิตามินเอบีและเครวมทั้งแคลเซียมสังกะสีและอื่น ๆ อีกมากมาย ไข่ยังเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบเพราะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและเลื่อนการทานของว่างที่ไม่จำเป็นออกไประหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน
2. ข้าวโอ๊ต
ภาพโดย Elena Bailoni
หากคุณไม่ชอบไข่ข้าวโอ๊ตก็เป็นอีกหนึ่งอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์และโปรตีนที่อุดมไปด้วยเพื่อให้คุณมีพลังงานสำหรับวันข้างหน้า นอกจากนี้ยังส่งเสริมการลดน้ำหนักสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นและช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล
#SpoonTip: มีสติ สิ่งที่คุณใส่ในข้าวโอ๊ต เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมด
3. บลูเบอร์รี่
ภาพโดย Hannah Lin
บลูเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งทำให้เป็นสิ่งจำเป็นในอาหารของคุณ ในความเป็นจริงพวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าผลไม้อื่น ๆ ในอเมริกาเหนือและมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าผักและผลไม้ทั่วไปกว่า 30 ชนิด สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากความเสียหายของเซลล์และความเจ็บป่วยอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและการสูญเสียความทรงจำ นอกจากนั้นยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินอีกด้วย
4. สีเขียว
ภาพโดย Katherine Richter
แม่ของคุณมักจะบอกให้คุณกินผักด้วยเหตุผล! ผักใบเขียวเช่นบรอกโคลีผักคะน้าและผักโขมล้วนมีสารอาหารและวิตามินสูงทำให้สามารถรับประทานได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยล้างพิษในร่างกายต่อสู้และป้องกันมะเร็งหรือโรคต่างๆลดการอักเสบและช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ลองชิมอาหารสุดยอดเหล่านี้ในสลัดนี้หรือใน สมูทตี้ .
5. ถั่ว
ภาพโดย Rose Gerber
พวกเขาถูกเรียกว่าผลไม้มหัศจรรย์ด้วยเหตุผล - ไม่ใช่แค่ผลไม้ที่คุณคิด ถั่วเป็นแหล่งของธาตุเหล็กและโปรตีนชั้นเยี่ยมที่ปราศจากเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจที่ดี พวกมันดูดซับคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณซึ่งในที่สุดจะป้องกันไม่ให้เกาะตามผนังหลอดเลือดและสร้างคราบจุลินทรีย์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมากจึงสามารถช่วยล้างพิษในร่างกายของคุณได้
6. ชา
ภาพถ่ายโดย Meredith Simmons
อันนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหาร แต่อยู่ในรายการนี้แน่นอน ชาเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดและแข็งแกร่งที่สุดในธรรมชาติ การดื่มชาหนึ่งถ้วย (หรือมากกว่านั้น) ทุกวันจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจมะเร็งเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองอัลไซเมอร์และอื่น ๆ ชายังช่วยให้คุณชุ่มชื้นเสริมสร้างกระดูกและฟันของคุณและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย
#SpoonTip: ลองเปลี่ยนกาแฟยามเช้าของคุณสำหรับชาหนึ่งถ้วย
7. โยเกิร์ต
ภาพโดย Yonatan Soler
โยเกิร์ต ประกอบด้วยโปรไบโอติก (แบคทีเรียชนิดดี) หลายชนิดที่ช่วยลดการเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่ดีในกระเพาะอาหารซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยและรักษาสุขภาพโดยรวม โยเกิร์ตยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพกระดูกที่ดี - ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในอนาคต นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อยีสต์โรคลำไส้ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
8. ถั่ว
ภาพโดย Katherine Carroll
ถั่ว เป็นของว่างแสนอร่อยที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก เต็มไปด้วยไขมันและโปรตีนไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ ถั่วเช่นวอลนัทมีโอเมก้า 3 มากกว่าปลาแซลมอนซึ่งพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้อารมณ์และสุขภาพหัวใจดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบช่วยลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการทำงานของสมอง ในความเป็นจริง, การศึกษา แสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนที่กินถั่วจะมีอายุเพิ่มขึ้นอีก 2 ปีเมื่อเทียบกับคนที่ไม่กินถั่ว
9. เมล็ดแฟลกซ์
ภาพโดย Abby Farley
เมล็ดแฟลกซ์น่าจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มเส้นใยเข้าไปในอาหารของคุณ มีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะมีไฟเบอร์ 2.3 กรัมมาก นอกจากนี้ยังมีสารอาหารขนาดเล็กหลายชนิดเช่นวิตามินบี 1 แมงกานีสและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น ที่สำคัญที่สุดคือมีลิกแนน ลิกแนนเป็นสารประกอบทางเคมีที่มีลักษณะคล้ายคลึงกับเอสโตรเจนและสารต้านอนุมูลอิสระ ดังที่กล่าวไว้เมล็ดแฟลกซ์ (เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ในรายการ) สามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคอื่น ๆ ได้
