เราทุกคนได้ลองใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบต่างๆที่ทำให้เราเพ้อฝันอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับสิ่งที่เรากีดกันตัวเอง ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ในชีวิตของคุณโดยไม่ต้องมี รับช่วงต่อ ชีวิตของคุณ.
1. วางแผนมื้ออาหารของคุณ
ภาพโดย Madison Piacentini
เป็นเรื่องง่ายที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาหารจานด่วนในระหว่างสัปดาห์ แต่การมีแผน / โครงสร้างมื้ออาหารบางประเภทสามารถช่วยให้แน่ใจได้ว่าคุณจะตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะยุ่งก็ตาม บางคนชอบที่จะวางแผนมื้ออาหารไว้ล่วงหน้า 1-2 สัปดาห์ แต่หลายคนก็ชอบที่จะวางแผนมื้ออาหารครั้งละ 3-4 วันและหาวัตถุดิบสดใหม่ไปพร้อมกัน
เป็นสีผสมอาหารเจลเช่นเดียวกับของเหลว
จุดรวมคือการมี แผน เพราะเมื่อคุณรู้ว่ามีอะไรให้ทานคุณก็มีแนวโน้มที่จะขี้เกียจและสั่งพิซซ่าได้น้อยลง ตรวจสอบสิ่งนี้ คู่มือการวางแผนมื้ออาหารสำหรับผู้เริ่มต้น บนเว็บไซต์ของ MyFitnessPal สำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์
2. ใช้เวลาให้เป็นเวลาสำหรับมื้ออาหารของคุณ
ภาพโดย Anirudh Yalamanchali
ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้กินอาหารของคุณในขณะที่นั่งลงที่โต๊ะโดยไม่มีสิ่งรบกวนใด ๆ ฉันรู้ว่าการทำอาหารมื้อเย็นหรือของว่างให้ตัวเองนั้นยอดเยี่ยมแค่ไหนแล้วนำมันไปที่เตียงหรือโซฟาของคุณ แต่สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การกินมากเกินไป การนั่งลงที่โต๊ะจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้นและจะรู้สึกได้เมื่ออิ่ม ชีวิตของเรายุ่งวุ่นวายและเราไม่ได้ใช้เวลาในการเติมน้ำมันให้ถูกต้อง แต่มันก็เป็นเช่นนั้น ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังกินกินมากแค่ไหนและมันทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร
3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ภาพโดย Madison Piacentini
ฉันรู้ว่าอันนี้น่ารำคาญ ฉันเคยบอกว่าวิธีนี้ช่วยลดน้ำหนักได้หลายครั้ง แต่ฉันไม่เคยฟังและรู้สึกรำคาญเมื่อมีคนบอกให้ทำเช่นนี้ หาขวดน้ำเย็น ๆ แล้วใส่ผลไม้และสมุนไพรเข้าไปถ้าจำเป็น ฉันไม่สนใจว่าคุณจะทำยังไงก็ทำไปเถอะ ฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังดังนั้นลองดู บทความนี้ในเว็บไซต์ Women’s Health ที่ให้ความรู้จากผู้เชี่ยวชาญที่แท้จริงเกี่ยวกับประโยชน์ของการดื่มน้ำให้มากขึ้น
4. ลดการดื่มแบบสบาย ๆ
ภาพโดย Madison Piacentini
ฉันรู้ว่า #T TuesdayBoozeday และ #WineWed Wednesday เป็นเรื่องสนุกและทั้งหมดนี้คุ้มค่ากับการดื่มแคลอรี่ในช่วงสัปดาห์ที่คุณสามารถใช้เวลานั้นได้อย่างชาญฉลาดมากขึ้นหรือไม่? ฉันเกลียดเสียงเหมือนแม่ของคุณ แต่ถ้าคุณพยายามควบคุมน้ำหนัก แต่ไม่อยากลดน้ำหนัก-เครื่องดื่มประจำสัปดาห์เหล่านั้นไม่ได้ทำให้คุณชื่นชอบ ฉันจะไม่จู้จี้คุณมากไปกว่านั้นด้วยคำแนะนำนี้ แต่นี่คือ บทความที่อธิบายว่าเหตุใดแอลกอฮอล์จึงไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก ในเชิงลึกมากขึ้น
ไซเดอร์กับน้ำผลไม้ต่างกันอย่างไร
5. วางแผนล่วงหน้าก่อนออกไปกินข้าว
ภาพโดย Meagan Dow
วิธีการทิ้งน้ำมันปรุงอาหารจากหม้อทอด
ฉันใช้ชีวิตเพื่อออกไปกินข้าวและนี่คือจุดอ่อนที่ใหญ่ที่สุดของฉันเมื่อต้องดูน้ำหนักของฉัน ฉันมักจะคิดหาเหตุผลที่จะหาเหตุผลว่าไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อฉันรับประทานอาหารนอกบ้าน หอยแมลงภู่ที่แช่ในเนยนั้นดีต่อสุขภาพเพราะไม่มีคาร์โบไฮเดรตใช่ไหม? เนยเป็นคาร์โบไฮเดรตหรือไม่? คุณไม่ควรกีดกันตัวเองจากการรับประทานอาหารนอกบ้าน แต่พยายามวางแผนล่วงหน้าหากคุณทำ
ทานของว่างก่อนออกไปดูเมนูออนไลน์ของร้านอาหารและตัดสินใจเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การตัดสินใจเลือกมื้ออาหารของคุณและลดความหิวด้วยของว่างก่อนที่จะไปถึงที่นั่นคุณจะมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่ไร้เหตุผล
6. จำกัด ปริมาณที่คุณจะออกไปกิน
ภาพโดย Rachel Davis
ต้องบอกว่าทั้งหมดเกี่ยวกับการวางแผนก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารนอกบ้านการ จำกัด ปริมาณที่คุณทำนั้นเป็นเรื่องที่ชาญฉลาด การออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านหมายถึงการเลิกควบคุมส่วนผสมและเราไม่ได้ตระหนักเสมอไปว่ามีการใช้ส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพจำนวนเท่าใดเพื่อสร้างตัวเลือกที่ 'ดีต่อสุขภาพ' ในเมนู ไม่มีร้านอาหารใดที่จะปรุงอาหารในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพหากหมายความว่าอาหารนั้นจะรสชาติไม่ดีเท่า หากคุณกำลังพยายามดูน้ำหนักของคุณพยายาม จำกัด จำนวนครั้งที่คุณออกไปกินข้าวนอกบ้าน
7. เพิ่มการเคลื่อนไหวแม้ว่าจะไม่ใช่โดย 'การออกกำลังกาย'
ภาพโดย Michelle Zabat
ฉันเป็นราชินีแห่งการแก้ตัวว่าทำไมฉันถึงออกกำลังกายไม่ได้จริงๆ สิ่งหนึ่งที่คุณทำได้คือตรวจสอบ บทความนี้แสดงวิธีเพิ่มการเคลื่อนไหวทุกวัน และพยายามทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ ดาวน์โหลดแอปที่ชื่อว่า“ 7 Minute Workout Challenge” จะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการออกกำลังกายสิบสองแบบให้เป็นช่วงเวลาเจ็ดนาทีโดยใช้ตัวจับเวลาในตัวและวิดีโอแสดงวิธีการ หากคุณหลีกเลี่ยงการเข้ายิมให้มากที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้นี่เป็นวิธีที่งี่เง่าและพิสูจน์ไม่ได้ในการบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเมื่อคุณ“ ไม่สามารถ” ไปที่โรงยิมได้
