ไม่มีความลับที่บางครั้งห้องรับประทานอาหารก็ไม่เป็นที่พอใจอย่างสมบูรณ์ การกินเครื่องรางนำโชคและพิซซ่าสักชิ้นไม่นับเป็นมื้ออาหารจริงๆและไม่น่าแปลกใจที่คุณจะรู้สึกหิวเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อมา แต่วันนั้นเมื่อคุณโหลดจานขึ้นมาและยังพบว่าตัวเองหิวโหยในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา? มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์มากมาย แต่เป็นคำอธิบายที่พบบ่อยที่สุด
1. คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก pixabay.com
แม้ว่ามันอาจจะดูแปลก แต่เมื่อร่างกายของคุณขาดน้ำจริงๆแล้วมันจะเริ่มเลียนแบบความรู้สึกหิว ปัญหาเกิดขึ้นกับไฮโปทาลามัสซึ่งควบคุมความหิวและความกระหายและอาจทำให้คุณคว้ากราโนล่าบาร์แทนน้ำสักแก้ว ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหิวหลังอาหารมื้อใหญ่ลองคว้าน้ำสักแก้วแล้วรอสัก 15 นาทีเพื่อดูว่าความหิวจะหายไปหรือไม่ เพื่อป้องกันการขาดน้ำในระหว่างวันให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยก แก้วน้ำ .
2. คุณเบื่อ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก newstatesman.com
การรับประทานอาหารในขณะที่เบื่อเป็นรูปแบบหนึ่งของการรับประทานอาหารตามอารมณ์และก็เป็นได้ นิสัยยุ่งยากที่จะทำลาย . ลองหยุดชั่วคราวก่อนหยิบของว่างเพื่อพิจารณาว่าคุณหิวจริงๆหรือมีปัญหาอื่นรบกวนคุณ การไปเดินเล่นหรืออ่านหนังสือ (หรือแม้แต่เริ่มทำการบ้าน) อาจเป็นการรบกวนสมาธิที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้านเนื่องจากความเบื่อหน่าย หากคุณพบว่าคุณยังคงหิวอยู่แม้จะรอไปแล้ว 2-3 นาทีและทำกิจกรรมอื่นให้ทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นแครอทแท่งหรือแอปเปิ้ล
3. คุณรับประทานโปรตีนหรือไขมันไม่เพียงพอ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก pixabay.com
ตู้เย็นขนาดเล็กใช้เวลานานแค่ไหนในการละลายน้ำแข็ง
การสะสมโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้อิ่มตลอดทั้งวัน โปรตีนและไขมันช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นโดยอยู่ในกระเพาะอาหารและระงับความอยากอาหาร คนส่วนใหญ่ต้องบริโภคโปรตีนประมาณ 50 กรัมต่อวัน ไก่เป็นแหล่งโปรตีนไม่ติดมันที่ดีสำหรับคนกินเนื้อสัตว์ แต่ หากคุณเป็นมังสวิรัติลองรวมถึง โยเกิร์ตกรีกไข่ถั่ว / พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชมากขึ้นในอาหารของคุณ เพื่อเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพลงในขนมขบเคี้ยวของคุณด้วยถั่วและอะโวคาโด
4. คุณกำลังรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก pixabay.com
การข้ามมื้ออาหารเช่นอาหารเช้าในระหว่างวันสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณในภายหลังได้ การรับประทานอาหารไม่สม่ำเสมอหรือรอเป็นเวลานานระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทานของว่างมากขึ้น อย่าลืมกินอะไรเติมทุกๆ 4-5 ชั่วโมงเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองหิวตลอดเวลา การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งแม้ว่าจะเป็นเพียงสิ่งเล็กน้อยก็ตามเพราะนั่นจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่อดอยากในวันต่อมา
5. คุณเป็นคนนอนไม่หลับ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก mrsgeek.com
ถ้าคุณพบว่าตัวเอง ดิ้นรนที่จะหลับ หรือตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อย ๆ อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไปในระหว่างวัน นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณตื่นขึ้นมาหลังจากคืนที่ไม่สงบฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวกำลังพุ่งพล่านอยู่แล้ว นอกจากนี้หากร่างกายของคุณเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลามันจะเริ่มกระหายพลังงานโดยปกติจะอยู่ในรูปของน้ำตาลเพื่อให้ตื่นขึ้นมา ตั้งเป้าที่จะนอนหลับให้ได้ประมาณ 7 หรือ 8 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าฮอร์โมนและระดับพลังงานของคุณยังคงแข็งแรง
