ผู้คนทั่วโลกมีอายุยืนยาวขึ้นเนื่องจากการปรับปรุงมาตรฐานการดำเนินชีวิตและการดูแลสุขภาพที่ดีขึ้น อายุขัยเฉลี่ยในเกือบทุกประเทศเพิ่มขึ้นในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาโดยมีอายุถึง 90 ปีในโมนาโก ตาม ไปยัง CIA World Factbook
การจัดอันดับอื่น ๆ เช่นการจัดอันดับโดย World Economic Forum ( WEF ) ที่ดูสุขภาพโดยรวมของประชากรให้ความเข้าใจว่าที่ใดและทำไมผู้คนถึงมีอายุยืนยาวที่สุด
มีห้าเมืองที่ผู้คนมีชีวิตยืนยาวขึ้นอย่างวัดได้ซึ่งเรียกกันว่า โซนสีฟ้า . จาก Ikaria กรีซไปจนถึง Nicoya คอสตาริกาการวิจัยเชิงสืบสวนหลายปีได้ช่วยระบุ นิสัยประจำวัน และอาหารของผู้ที่มีอายุถึง 100 ปีในอัตรา มากกว่าในสหรัฐอเมริกา 10 เท่า . แต่ภาษาทั้งห้านี้ไม่ได้รวมอยู่ในรายการทั้งหมด
โดยทั่วไปยิ่งประเทศมีการพัฒนามากขึ้นเท่าใดผู้อยู่อาศัยก็ยิ่งคาดหวังว่าจะอยู่ได้นานขึ้นเท่านั้น แต่สภาพอากาศการเลือกรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตเป็นปัจจัยอื่น ๆ ที่มีส่วนสำคัญในการฉลองวันเกิดของผู้คน เคล็ดลับในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น รวมถึงความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีและมีความสุขซึ่งผู้สูงอายุรู้สึกชื่นชม
ดังนั้นประเทศใดที่ได้รับสิทธิทั้งหมดนั้นและการที่จะกลายเป็นคนร้อยปีนั้นแทบจะไม่เป็นข่าวเลย?
1. ญี่ปุ่น
ได้รับความอนุเคราะห์จาก theactivetimes.com
มี มากกว่า 58,000 ชาวญี่ปุ่นที่มีอายุมากกว่า 100 ปีทำให้ประเทศเป็นผู้นำของโลกสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 80 ปีเครดิตทั้งหมดสำหรับ อายุยืนยาว มอบให้กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยปลาข้าวเต้าหู้ถั่วเหลืองผักและส่วนเล็ก ๆ
เกาะเล็ก ๆ ของโอกินาวาเป็นหนึ่งใน Blue Zones ผู้คนที่นั่นไปเดินเล่นตอนเช้าเรียนเต้นรำหรือสอนคาราเต้ พวกเขายังคงใช้งานอยู่ เมื่อไมเคิลบูธนักข่าวของ เดอะการ์เดียน เยี่ยมชมโอกินาวาเพื่อสำรวจอาหารของประชากรเขาได้รับอาหาร“ ข้าวและเต้าหู้หน่อไม้สาหร่ายผักดองหมูสามชั้นก้อนเล็ก ๆ และเค้กเล็กน้อยที่ร้านกาแฟ 'อายุยืนยาว' ในท้องถิ่น '
ที่น่าสนใจก็คือชาวโอกินาว่าอายุช้าลงด้วยเพราะตาม เรียน คนที่มีฮอร์โมนเพศในระดับสูงกว่า
2. อิตาลี
ได้รับความอนุเคราะห์จาก theactivetimes.com
อายุขัยเฉลี่ย: 82.12 ปี
ตามวารสารทางการแพทย์ ทบทวน , ชาวอิตาลีมีอายุยืนยาวขึ้นเนื่องจากช่องว่างความยากจนที่ลดลงซึ่งมีขนาดเล็กกว่าในประเทศอื่น ๆ มาตรฐานการครองชีพเพิ่มขึ้นสำหรับทุกคนซึ่งหมายความว่าคนส่วนใหญ่สามารถซื้ออาหารที่ดีขึ้นได้
โซดาคลับกับน้ำโทนิคที่ดีต่อสุขภาพ
ซาร์ดิเนียเป็นบลูโซนอีกแห่งหนึ่ง ผู้สูงอายุที่นั่นรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเพราะได้รับการชื่นชม ให้เป็นไปตาม โซนสีฟ้า เว็บไซต์หลักการสำคัญบางประการของซาร์ดิเนีย ได้แก่ การให้ความสำคัญกับครอบครัวเป็นอันดับแรกการเฉลิมฉลองผู้อาวุโสการเดินให้มากขึ้นและการหัวเราะกับเพื่อน ๆ นอกจากนี้ผู้อยู่อาศัยมักจะเดินซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง อยู่ในรูปทรง ให้นานขึ้นและรักษาสุขภาพร่างกายให้ดี
3. กรีซ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก theactivetimes.com
อายุขัยเฉลี่ย: 80.43 ป
กรีซอยู่ในรายชื่อประเทศที่ผู้คนมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้นเนื่องจากมีเกาะเล็ก ๆ ในทะเลอีเจียนที่เรียกว่า Ikaria ซึ่งเป็น Blue Zone อีกแห่งหนึ่ง ที่นั่นชาวบ้านใช้ชีวิตอย่างผ่อนคลาย พวกเขาใช้เวลา งีบ อย่ารีบร้อนเกินไปและใช้ชีวิตในสังคมออนไลน์ พวกเขา กินเพื่อสุขภาพ ก็เช่นกัน - ส่วนใหญ่เป็นผักที่ปลูกในบ้าน - และน้ำมันมะกอกจำนวนมาก ก บทความ NY Times ประจำปี 2555 ซึ่งขนานนามอิคาเรียว่า“ เกาะที่ผู้คนลืมตาย” ระบุถึงอาหารของพวกเขา อาหารกลางวันมักจะเป็นถั่ว (ถั่วฝักยาวการ์บันโซส) มันฝรั่งผักใบเขียว (ยี่หร่าดอกแดนดิไลออนหรือผักโขมสีเขียวเรียกว่าฮอร์ตา) และผักตามฤดูกาลที่ผลิตจากอาหารเย็นในสวนก็คือขนมปังและนมแพะ ชาวบ้านยังดื่มชาสมุนไพรที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำจากส่วนผสมเช่นสะระแหน่ป่าหรือโรสแมรี่
หาซื้อได้ที่ไหน joe's พ่อค้าหมากฝรั่ง xanthan
4. โลมาลินดาแคลิฟอร์เนีย
ได้รับความอนุเคราะห์จาก theactivetimes.com
อายุขัยเฉลี่ย: นานกว่าอเมริกาโดยเฉลี่ย 10 ปี
โลมาลินดาเป็นบลูโซนที่สี่ในรายการ ผู้คนที่นั่นมีอายุยืนยาวขึ้นเนื่องจากส่วนใหญ่เป็นสมาชิกของเซเว่นธ์เดย์แอ๊ดเวนตีส พวกเขาไม่ ควัน , ดื่มกาแฟหรือ ดื่มสุรา . พวกเขายังใช้เวลาส่วนใหญ่ในการออกกำลังกายตาม Blue Zone เว็บไซต์ . พวกเขายังรับประทานอาหารมื้อเย็นก่อนเวลาและมื้อเบา ๆ รับประทานอาหารมังสวิรัติเป็นส่วนใหญ่ดื่มน้ำมาก ๆ และเข้าสังคม น้ำตาลกลั่น หลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ จิตวิญญาณของคนในท้องถิ่นอาจเป็นปัจจัยหนึ่ง ก ศึกษา ได้แนะนำว่าคนที่ไปโบสถ์เป็นประจำมักจะมีอายุยืนยาวขึ้นและมีจำนวนน้อยลงมาก เครียด .
5. คาบสมุทรนิโคยาคอสตาริกา
ได้รับความอนุเคราะห์จาก theactivetimes.com
ผู้คนใน Blue Zone ที่ห้าปฏิบัติตามการใช้ชีวิตที่เรียบง่าย ปรัชญา : ดื่มเยอะ ๆ น้ำ ให้ความสำคัญกับครอบครัวเป็นอันดับแรกกินดินเนอร์เล็ก ๆ รักษาชีวิตทางสังคมที่เป็นมิตรและเพียงพอ แดด . ชาวบ้านกินถั่วข้าวโพดสควอชมะละกอกล้วยและพีชเป็นจำนวนมาก ผู้อยู่อาศัยรู้สึกว่าพวกเขามีทิศทางและจุดมุ่งหมายเนื่องจากความสัมพันธ์ในชุมชนที่แน่นแฟ้นซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้จริงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยา .
6. โมนาโก
ได้รับความอนุเคราะห์จาก theactivetimes.com
อายุขัยเฉลี่ย: 89.52 ป
โมนาโกมีประชากรประมาณ 38,000 คนมี สูงสุด จำนวนเศรษฐีและมหาเศรษฐีต่อหัวในโลก พวกเขาสามารถกินเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย และไม่เครียดกับปัญหาในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ประเทศที่ร่ำรวยสามารถใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพได้มากขึ้น โมนาโกได้รับการสนับสนุนจากรัฐและช่วยให้ประชาชนทุกคนสามารถเข้าถึงได้โดยง่าย ติดกับทะเลเมดิเตอร์เรเนียนจึงไม่แปลกใจเลยที่ชาวโมนาโกกินปลาผลไม้และอาหารจำนวนมาก ผัก . การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นหนึ่งในอาหาร สุขภาพดีที่สุด เคย.
7. มาเก๊า
ได้รับความอนุเคราะห์จาก theactivetimes.com
อายุขัยเฉลี่ย: 84.51 ป
ผู้คนที่นั่นทำเงินได้มากและระบบการรักษาพยาบาลก็ดีมาก เงินจำนวนมากที่ได้จากคาสิโนซึ่งเป็นกระดูกสันหลังของเศรษฐกิจถูกนำไปลงทุนในการดูแลสุขภาพ มาเก๊ายังเป็นดินแดนที่ร่ำรวยเป็นอันดับสี่ของโลก ตาม ไปยัง CIA World Factbook ซึ่งหมายความว่าผู้คนมีเงินใช้จ่ายมากขึ้น อาหารที่ดี และมีสุขภาพดี ทางเลือกในการดำเนินชีวิต . ความสัมพันธ์ในครอบครัวที่แน่นแฟ้นตามแบบฉบับของวัฒนธรรมจีนเป็นที่ทราบกันดีว่าจะทำให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขได้นานขึ้น
8. ซานมาริโน
ได้รับความอนุเคราะห์จาก theactivetimes.com
อาหารคือ เมดิเตอร์เรเนียน - เน้นไปที่ผลไม้สดและผักที่ปลูกในท้องถิ่นพาสต้าอีเว้นท์และเนื้อสัตว์ ประเทศซึ่งไม่มีทางออกสู่ทะเลในอิตาลีมีเกษตรกรรมขั้นสูง อัตราการจ้างงานคือ สูง และผู้คนก็ไม่ทำเช่นนั้น ความเครียด มากเกินกว่าที่พวกเขาจะจ่ายค่าจำนอง ซานมาริโนผลิตข้าวโพดมะกอกองุ่นและข้าวสาลีจำนวนมาก
