โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้เรารักษาพลังงานและความแข็งแรง หลายคนไม่ทราบว่าพวกเขาไม่ได้บริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน แต่ไม่ต้องกังวล มีวิธีง่ายๆในการแอบกินโปรตีนในอาหารประจำวันของคุณ แหล่งโปรตีนยอดนิยมมาจากธัญพืชเช่นควินัวเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นไก่และไก่งวงผลไม้และผัก (นึกถึงอะโวคาโด)
ภาพถ่ายโดย Libby Perold
แหล่งโปรตีนที่เข้าถึงได้ง่ายอีกอย่างคือในรูปแบบของผง. ช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อทำให้เป็นส่วนประกอบยอดนิยมในอาหารหลังออกกำลังกายหลายมื้อ อย่างไรก็ตามการดื่มโปรตีนเชคทุกวันอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อและไม่ดีต่อสุขภาพในที่สุด เปลี่ยนขึ้นโดยการเปลี่ยนและ / หรือใส่ผงโปรตีนลงในสูตรดั้งเดิมเหล่านี้
เมื่อทำตามสูตรในรายการนี้ให้ใช้แนวทางสามข้อนี้:
1. เพื่อป้องกันความแห้งก ...
ภาพโดย Megan Yee
คุณสามารถผสมในโยเกิร์ตกรีกคอทเทจชีสแอปเปิ้ลซอสหรือกล้วยก็ได้ เวย์โปรตีนจะแห้งได้ง่ายเมื่อปรุงสุก หากแป้งของคุณมีมากกว่าผงเวย์โปรตีนให้เพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ามีความชื้นเพียงพอ
2. เพื่อเพิ่มระดับเสียงให้มากที่สุด ...
ภาพโดย Kendra Valkema
จะบอกได้อย่างไรว่าขนมปังไม่ดี
ใช้แป้งในแป้งเพื่อเพิ่มปริมาตร คุณสามารถใช้อะไรก็ได้ตั้งแต่แป้งธรรมดาไปจนถึงแป้งอัลมอนด์ข้าวโอ๊ตหรือแม้แต่แป้งควินัว
3. เพื่อเพิ่มพื้นผิว ...
ภาพโดย Kai Huang
วิธีเก็บไอศกรีมไว้ในช่องแช่แข็ง
ใส่ไข่ไก่หรือไข่ขาวเพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัสและช่วยให้ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเข้ากัน
1. แป้งคุกกี้โปรตีนที่กินได้
ภาพโดย Sara Brown
ผสมผงวานิลลาโปรตีนอัลมอนด์และเนยถั่วในปริมาณที่เท่ากันกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะและนม 2 ช้อนโต๊ะ ใส่ช็อกโกแลตชิพหรือถั่วและเก็บส่วนผสมไว้ในตู้เย็น แป้งนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับทำขนม แต่สามารถแก้ปัญหาส่วนใหญ่ในชีวิตของคุณได้อย่างแน่นอน
2. แพนเค้กโปรตีน PB & J
ภาพถ่ายโดย Alyssa Modos
ใครบอกว่าแพนเค้กเป็นเพียงอาหารเช้า? คุณสามารถเพลิดเพลินกับ PB & J แบบคลาสสิกได้ทุกเวลาด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
3. แพนเค้กฟักทองโปรตีน
ภาพโดย Malia Hu
ฮาโลวีนในเดือนสิงหาคม? คุณไม่จำเป็นต้องรอจนถึงเดือนตุลาคมเพื่อเพลิดเพลินกับฟักทองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานคู่กับผลไม้ฤดูร้อนเช่นราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่
#SpoonTip: มีสูตรแป้งแพนเค้กโปรตีนมากมายอยู่ที่นั่น ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะพบรสชาติที่คุณอยากได้ดังนั้นฟักทองจึงไม่ใช่ทางเลือกเดียวของคุณ
วิธีทำช็อคโกแลตบอลกลวง
สี่. โปรตีนพิซซ่า
ภาพโดย Mackenzie Barth
สูตรนี้ให้แป้งพิซซ่าที่มีโปรตีนซึ่งคุณสามารถเพิ่มท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบได้
5. มัฟฟินโปรตีนกล้วยนูเทลล่า
ภาพโดย Julia Murphy
มัฟฟินยัดไส้นูเทลล่าที่ดีสำหรับคุณ คุณต้องการอะไรอีก?
6. คัพเค้กโปรตีนผง
ภาพโดย Lauren Feld
เจี๊ยบฟินแจกคริสมาสต์ 12 วัน
คุณสามารถปรุงรสใดก็ได้ตามที่ใจต้องการ - ช็อคโกแลต , บลูเบอร์รี่ชีสเค้ก , คุกกี้แอนด์ครีม , และอื่น ๆ.
7. โปรตีนกัด
ภาพโดย Ali Barzyk
เป็นอาหารว่างระหว่างชั้นเรียนหรือที่สำนักงาน เต็มไปด้วยโปรตีนไฟเบอร์และน้ำตาลสารกัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน
8. ข้าวโอ๊ตผงโปรตีน
ภาพโดย Raiselle Swick
ลองจินตนาการและเพิ่มรสชาติที่สนุกสนานเหล่านี้: มะพร้าวฟักทองถั่วเบอร์รี่อบเชยและวานิลลาชิ้นแอปเปิ้ลหรือแม้แต่เนยถั่ว
9. บลูเบอร์รี่วานิลลาโปรตีนข้าวโอ๊ต
ภาพโดย Becky Hughes
สูตรข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่โปรตีนบลูเบอร์รี่นี้เหมาะสำหรับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นอาหารว่างยามเช้า
10. วาฟเฟิลผงโปรตีน
ภาพโดย Kristine Mahan
คุณใช้รากขิงทำอะไร
คุณไม่ต้องรู้สึกผิดกับการรักษาในเช้าวันอาทิตย์นี้ต้องการความคิดในการเพิ่มรสชาติหรือไม่? ลองโรยหน้าด้วยอบเชยถั่วช็อกโกแลตหรือเบอร์รี่ นอกจากนี้คุณยังสามารถราดด้วยเนยถั่วน้ำเชื่อมหรือแม้แต่โยเกิร์ตกรีกสัก 1 ช้อนเพื่อเพิ่มรสชาติและอาหารเช้าแบบ Instagrammable
แม้ว่าโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าลืมบริโภคโปรตีนผงมากเกินความจำเป็น ปรับสมดุลอาหารของคุณด้วยน้ำผักผลไม้และแหล่งโปรตีนออร์แกนิกจากธรรมชาติ อย่าลืมปรึกษาแพทย์เสมอเพื่อหาทางเลือกในการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณและเพลิดเพลินกับโปรตีนของคุณ
