การไปยิมเป็นเทรนด์อย่างมากในโซเชียลมีเดียเมื่อเร็ว ๆ นี้และด้วยบัญชี Instagram ที่พอดีและรูปภาพการเปลี่ยนแปลงที่ฉาบไว้ทั่ว Twitter และ Facebook ทำให้การเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณดูเป็นเรื่องง่าย
แต่โปรดทราบว่าภาพที่คุณเห็นทั่วอินเทอร์เน็ตมักถ่ายหลังจากทำงานหนักและทุ่มเทให้กับโรงยิมเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี อาจเป็นเรื่องน่าท้อใจที่เห็นภาพเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกว่าทำงานหนัก แต่ไม่เห็นผลลัพธ์ของตัวเอง
รายละเอียดสาเหตุที่คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการมีดังนี้
1. ความสม่ำเสมอ
คุณไปยิมอย่างสม่ำเสมอหรือไม่? นี่ไม่ได้หมายถึงการไปยิมทุกวัน จะดีกว่าถ้าคุณให้เวลาพักผ่อนกับตัวเองเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว แต่คุณพยายามที่จะไปในปริมาณเท่า ๆ กันในแต่ละสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีหรือไม่? หรือคุณไปเป็นช่วง ๆ เมื่อคุณรู้สึกมีแรงจูงใจ? หากคำตอบของคุณเป็นอย่างหลังมีโอกาสดีที่คุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในร่างกายมากนัก พยายามกำหนดตารางการออกกำลังกายเป็นประจำและปฏิบัติตาม
สีย้อม Kool Aid จะอยู่ในเส้นผมของคุณได้นานแค่ไหน
2. เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ
บางทีคุณอาจจะเริ่มเห็นผลลัพธ์บางอย่าง แต่ดูเหมือนว่าคุณจะชนกำแพง หากคุณออกกำลังกายแบบเดิมทุกวันหรือยึดติดกับแผนเดิมนานเกินไปในที่สุดร่างกายของคุณก็จะราบเรียบ เช่นเดียวกับสิ่งใด ๆ ในชีวิตสิ่งสำคัญคือต้องมีการพัฒนาและเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ทุกวันอาจทำให้น่าเบื่อ ลองออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวข้างนอกสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้เอนดอร์ฟินทำงานและวิตามินดีบนผิวของคุณ หากคุณมักจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ลองฝึกความแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนักเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
3. อาหาร
ใช่คำพูดนั้นเป็นความจริงคุณเป็นสิ่งที่คุณกิน นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องจริงที่ร่างกายของคุณถูกสร้างขึ้นในห้องครัว ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะไปออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ แต่สิ่งที่คุณกินทั้งหมดมีไขมันน้ำตาลอาหารและแคลอรี่ต่ำกว่าหรือมากเกินไปคุณก็จะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ พยายามเพิ่มผลไม้ผักโปรตีนไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืชให้มากขึ้นในอาหารของคุณ อาหารประเภทนี้มีความสำคัญต่อการออกกำลังกายของคุณ และมีวิตามินแร่ธาตุที่จำเป็นรวมทั้งเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของคุณในการพยุงตัวและเติบโต อย่างที่บอกไปว่ามีของอย่างพิซซ่าหรือคุกกี้ก็โอเค ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้สร้างสมดุลระหว่างทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพด้วย
4. แบบฟอร์มที่ถูกต้อง
คุณภาพไม่ใช่ปริมาณ คุณสามารถทำ squats หรือ crunches ได้เป็นล้านครั้ง แต่ถ้าคุณไม่ได้ทำในรูปแบบที่ถูกต้องคุณอาจกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อผิดและไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ หรือแย่กว่านั้นคือคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ คุณไม่จำเป็นต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อบอกว่าคุณออกกำลังกายถูกต้องหรือไม่ ลองใช้ วิดีโอ YouTube หรือเว็บไซต์เช่น BodyBuilding.com ที่อธิบายและมีรูปภาพที่เป็นประโยชน์เพื่อแสดงวิธีการออกกำลังกาย
5. ความคิด
คำพูดที่ฉันชอบเมื่อเร็ว ๆ นี้คือ“ คุณต้องพิชิตจิตใจของคุณก่อนจึงจะสามารถพิชิตร่างกายของคุณได้” หากคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับการไปโรงยิมหรือ รู้สึกไม่ถูกกระตุ้น โอกาสที่คุณจะไม่ผลักดันตัวเองมากพอที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังมองหา เป็นเรื่องง่ายที่จะท้อแท้และเลิกถ้าคุณไม่ได้รับผลลัพธ์ แต่ถ้าคุณเปลี่ยนความคิดเชิงลบเหล่านั้นคุณก็สามารถเปลี่ยนรูปแบบนั้นได้ ออกกำลังกายทุกครั้งโดยมีเป้าหมายเพื่อให้ดีขึ้นกว่าครั้งสุดท้ายที่คุณก้าวเข้ามาในโรงยิม การยกน้ำหนักให้มากขึ้นการวิ่งให้นานขึ้นหรือการขจัดความกลัวที่จะล้มเหลวล้วนเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม หากคุณเข้าร่วมการออกกำลังกายทุกครั้งด้วยความคิดที่จะทำได้ดีกว่าการแสดงครั้งสุดท้ายของคุณคุณ จะ เห็นการเปลี่ยนแปลง
หากคุณคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดฉันสัญญาว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ ใช้เวลานานแค่ไหนในการดูผลลัพธ์นั้นขึ้นอยู่กับคุณ ยิ่งคุณมีความสม่ำเสมอในเชิงบวกและสมดุลมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเกิดขึ้นเร็วเท่านั้น ไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เกิดขึ้นในช่วงข้ามคืน
ฉันเห็นพัฒนาการในตัวเองโดยใช้เวลาเพียงหนึ่งหรือสองสัปดาห์จากการยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักเป็นรูปแบบผลลัพธ์ที่รวดเร็วที่สุด หากคุณเพิ่มน้ำหนักอีก 2 ถึง 5 ปอนด์ในแต่ละครั้งที่คุณยกคุณจะประทับใจกับการที่ร่างกายของคุณสามารถทนได้มากแค่ไหน คุณจะรู้สึกได้ว่าตัวเองเติบโตขึ้นอย่างแข็งแกร่งเมื่อสามารถเปลี่ยนจากการยกน้ำหนัก 10 ปอนด์เป็น 15 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ ก่อนที่คุณจะรู้คุณสามารถยกน้ำหนักตัวของคุณเองได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเห็นการปรับปรุงความอดทนและความแข็งแกร่งของคุณอย่างรวดเร็วใน 1-2 สัปดาห์หากคุณทำคาร์ดิโอหรือ HIIT ออกกำลังกาย .
ตอนนี้ฉันไปออกกำลังกายมาได้ปีกว่าแล้วและแม้ว่าฉันจะได้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดี แต่ฉันก็รู้ว่ามีอย่างอื่นที่ฉันสามารถทำได้อยู่เสมอซึ่งฉันสามารถทำได้ดีกว่านี้ จงภูมิใจ แต่ไม่เคยพอใจ
