คุณเปิด Red Bull อีกกระป๋องประมาณตี 3 รู้สึกเปลือกตาของคุณหย่อนยาน นักศึกษาวิทยาลัยทุกคนเคยมาที่นี่ในช่วงสี่ปีที่ผ่านมาเพื่อดึงคนทุกคนที่น่ากลัวออกไป
ไม่ว่าจะเป็นสัปดาห์รอบชิงชนะเลิศหรือสัปดาห์นรกหนึ่งในหลาย ๆ สัปดาห์ที่เราทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานสิ่งที่เรากินและดื่มส่งผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานของทุกคืน นี่คือเครื่องดื่มและของว่างที่สำคัญเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณตื่นตัวตลอดทั้งคืนและในตอนเช้า
ไฮเดรต
ภาพโดย Caroline Liu
ใส่กระทิงแดงตัวนั้นลงไป เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่มีน้ำตาลสูงจะเป็นความหายนะของคุณ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในขณะนี้ ตกจากน้ำตาล จะทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยลืมตา หากคุณพบว่าจำเป็นต้องมีคาเฟอีนให้จิบกาแฟหรือชาดำหนึ่งแก้วตลอดทั้งคืนในปริมาณที่สม่ำเสมอในปริมาณที่น้อยหรือพยายามทำเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อสุขภาพของคุณเอง.
สิ่งที่ดีที่สุดในการดื่มเพื่อให้แน่ใจว่าจิตใจและร่างกายของคุณจะสูบฉีดในช่วงหัวค่ำคือ น้ำแข็ง . สองหรือสามแก้วต่อชั่วโมงเหมาะอย่างยิ่งที่จะช่วยให้คุณตื่นตัว ภาวะขาดน้ำอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้า ข้อดีอีกประการหนึ่ง: การดื่มน้ำมาก ๆ นี้บังคับให้คุณต้องพักห้องน้ำ การลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ทุกๆชั่วโมงหรือมากกว่านั้นสามารถช่วยปลุกคุณได้
กินโปรตีน
ภาพโดย Jennah Sellers
ตามที่ดร. Nathan Shier ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการของมหาวิทยาลัยอินเดียนากล่าวว่า“ การบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าเซโรโทนินเข้าสู่สมองในระดับสูง เซโรโทนินมากเกินไปทำให้คุณเซื่องซึม” ในชีวิตประจำวัน: หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนและระหว่างการเรียนเว้นแต่คุณต้องการนอนหลับพักผ่อนบนแป้นพิมพ์
ของว่างที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีแรงบันดาลใจมากขึ้น อาหารมื้อดึกที่มีโปรตีนสูงที่ดี ได้แก่ ถั่วผสมกราโนล่าบาร์และผักที่จุ่มลงในครีม การหยิบของว่างเหล่านี้ในตอนดึกและตอนเช้าจะทำให้สมองของคุณได้รับอาหารที่จำเป็นต่อการเคี้ยว หลีกเลี่ยงขนมและอาหารแปรรูปเพราะอาจทำให้น้ำตาลตกและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
#SpoonTip: แพ็คของว่างที่มีโปรตีนสูงไว้ในกระเป๋าเป้ของคุณเพื่อนำไปที่ห้องสมุดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวงให้ซื้อมันฝรั่งทอดที่ร้านขายขนม
น้ำตาลธรรมชาติเท่านั้น
ภาพโดย Santina Renzi
เช่นเดียวกับที่ฉันเคยพูดไปหลายครั้งน้ำตาลที่มากเกินไปจะทำให้คุณพังเนื่องจากน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นในที่สุด อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีพลังด้วยการทานน้ำตาลธรรมชาติที่พบได้ในหลายชนิดผลไม้ต่างๆ. ที่สำคัญคือไฟเบอร์ Cheryl Harris นักโภชนาการที่ลงทะเบียนจากเวอร์จิเนียอธิบายว่าจริงๆ ช่วยให้มีไฟเบอร์ ด้วยน้ำตาลซึ่งจะทำให้ผลของน้ำตาลช้าลง เนื่องจากผลไม้มีไฟเบอร์เช่นเดียวกับน้ำตาลธรรมชาติจึงเหมาะที่จะรับประทานในช่วงเวลากลางคืนของคุณ
ตามที่กล่าวไว้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอย่ากินทั้งหมดในครั้งเดียว มีแอปเปิ้ลฝานเป็นชิ้น ๆ ทุก ๆ ชั่วโมงหรือครึ่งกล้วย หลีกเลี่ยงเชอร์รี่เนื่องจากเป็นแหล่งของเมลาโทนินตามธรรมชาติและสามารถทำให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ
#SpoonTip: ชิ้นแอปเปิ้ลและเนยถั่วเป็นของว่างที่ดีเยี่ยมที่ให้น้ำตาลตามธรรมชาติและโปรตีนแก่ร่างกายของคุณ
เคี้ยวหมากฝรั่ง
ภาพโดย Emma Delaney
เชื่อหรือไม่ว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนตื่นตัวและตื่นตัวในยามเบื่อหน่าย วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเกิดจากการกระตุ้นของกล้ามเนื้อใบหน้าซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะเพิ่มขึ้น เคี้ยวหมากฝรั่งด้วย ช่วยกระตุ้นสมอง เพราะเป็นการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจช่วยให้คุณตื่นตัว
#SpoonTip: เลือกหมากฝรั่งรสมิ้นต์เพื่อช่วยตัวเองมากยิ่งขึ้น สะระแหน่ไม่เพียงเพิ่มการทำงานของสมอง แต่การมีกลิ่นสะระแหน่ยังช่วยเพิ่มความจำของคุณ
ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้เพื่อเติมเต็มความสมบูรณ์แบบของคุณ อย่าลืมนอนหลับให้สนิทในวันรุ่งขึ้นหลังการสอบเพื่อเติมเต็มร่างกาย มีความสุขกับการเรียน!
