ยินดีด้วย! คุณมีเวลาหนึ่งเดือนครึ่งอย่างเป็นทางการในการตั้งปณิธานปีใหม่ว่าจะกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นหรืออาจจะลดลงสักสองสามปอนด์ คุณกำลังรับประทานผลไม้และผักของคุณไปที่โรงยิมและรู้สึกมั่นใจในจิตตานุภาพของคุณ นั่นคือจนกว่าคุณจะได้รับการแจ้งเตือนทาง Facebook ว่าสโมสรโปรดของคุณกำลังมีผู้ระดมทุนที่ Chipotle ในวันศุกร์นี้ คุณต้องปรากฏตัว แต่ความละเอียดที่น่ากลัวนั้นล่ะ?
ก่อนที่คุณจะพูดว่า“ ทำผิดข้อตกลงฉันกำลังได้รับเบอร์ริโตขนาดใหญ่ที่แปลกประหลาด” อ่านคู่มือนี้เพื่อช่วยให้คุณติดตามได้
1. ขอตอติญ่าสวย ๆ ได้ไหมคะ?
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Chipotle
กินเนยถั่วกับอะไรได้บ้าง
ไม่มีทาง. ต่อไปนี้เป็นสถิติทางโภชนาการเกี่ยวกับความดีงามชิ้นใหญ่ แป้งตอติญ่านุ่ม ๆ หนึ่งห่อมีแคลอรี่ 300 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัม (ประมาณเนย 1 ช้อนโต๊ะ) คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม (ขนมปัง 3.5 แผ่น) และโซเดียม 690 มก. (เกือบ 30% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน) ข้ามตอร์ตีญาแล้วโยนไส้อร่อย ๆ ลงในชามเบอร์ริโต หรือจะทำเป็นสลัด แต่อย่าใส่น้ำหวานที่เติมน้ำตาลไว้ด้านบน
2. รับโปรตีน
ภาพโดย Heather Harris
เดาอะไร? คุณสามารถเก็บเนื้อสัตว์ที่คุณชื่นชอบได้! ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือไก่ทั่วไปและสเต็ก ตัวเลือกที่แย่ที่สุดคือโซฟาซึ่งเป็นเต้าหู้ออร์แกนิกหั่นฝอย การเติมโปรตีนนี้มีน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและโซเดียมในปริมาณมากที่สุดในขณะที่ให้โปรตีนน้อยที่สุดแก่คุณโดยการถล่ม ขออภัยสัตว์กินพืช
ต้องอุ่นพิซซ่าในไมโครเวฟนานแค่ไหน
Fill ’ขึ้น
ได้รับความอนุเคราะห์จาก toastable.com
ข้าว:
สำหรับความรักที่ดีโปรดเลือกข้าวกล้องมากกว่าข้าวขาว อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการรับประทานอาหารอย่างแท้จริงให้เลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพจากถั่วแทน มีแคลอรี่น้อยลงไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและ ทาง ไฟเบอร์และโปรตีนมากขึ้น
ถั่ว:
ลงมือทำถั่วดำได้รับรางวัลถั่วที่ดีต่อสุขภาพ หากถั่วดำและถั่วปิ่นโตอยู่ในการแข่งขันมวยปล้ำปิ่นโตที่น่ากลัวเหล่านั้นจะถูกตรึงในไม่กี่วินาที
ผัก FAJITA:
กองไว้ที่สูงและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากสุขภาพที่ดี
ซอส:
เร่งร้อน! ซัลซ่าที่แตกต่างกันสี่แบบของ Chipotle มีตั้งแต่แบบอ่อนไปจนถึงแบบร้อนและมีเหตุผลใหญ่สามประการที่จะทำให้ร้อนขึ้น 1. อย่าเป็นคนขี้งก 2. การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคแคปไซซินซึ่งเป็นสารเคมีในพริกที่ทำให้เผ็ดระงับความอยากอาหารและช่วยเพิ่มการเผาผลาญ 3. ความร้อนที่เกิดจากแคปไซซินอาจกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและคุณจะไม่ฆ่าแฟนหนุ่มของคุณ! ไปหาซัลซ่าชิลี Tomatillo-Red และขอน้ำเพิ่มอีกถ้วยด้วย
ชีส:
อาหารเม็กซิกันที่ไม่มีชีสก็เหมือนโอรีโอที่ไม่มีนม ‘นูฟกล่าว
สิ่งที่เปียก:
ไม่จำเป็นต้องใช้หลักโภชนาการเพื่อบอกคุณว่ากัวคาโมเล่เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าครีมเปรี้ยว เว็บไซต์ของ Chipotle กล่าวว่า guac ของพวกเขาผสมกัน“ จนเนียนเซ็กซี่และอร่อย” ฉันไม่คิดว่าพวกเขาจะพูดเหมือนกันสำหรับครีมเปรี้ยวของพวกเขา
คุณสามารถดื่มเบียร์ที่ผ่านวันหมดอายุได้หรือไม่
4. คุณต้องการชิปด้วยหรือไม่?
ภาพโดย Molly Krohe
ไม่คุณทำไม่ได้ นี่คือสถิติทางโภชนาการสำหรับการให้บริการ 4 ออนซ์เดียว: 570 แคลอรี่ไขมัน 27 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 73 กรัม มีแคลอรี่มากกว่าบิ๊กแม็คมีไขมันมากถึงเก้าชิ้นเบคอนและคาร์โบไฮเดรตมากถึงเกือบห้าชิ้นของขนมปัง ใจ = ปลิว
หากคุณต้องการคำนวณข้อมูลทางโภชนาการสำหรับคำสั่งซื้อ Chipotle ที่คุณชื่นชอบให้ไปที่เครื่องคำนวณโภชนาการบนเว็บไซต์ของพวกเขาที่นี่: https://www.chipotle.com/en-us/menu/nutrition_calculator/nutrition_calculator.aspx
