คู่มือนักศึกษาวิทยาลัยเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินก่อนมิดเทอม

นักศึกษาทุกคนคุ้นเคยกับกระบวนการเรียนมิดเทอมมากเกินไป หลายคนมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงนิสัยการเรียนตารางการนอนเทคนิคการสอบและอื่น ๆ เพื่อให้ได้เกรดที่ดีขึ้น แต่นิสัยการกินของเราล่ะ? คุณควรกินอะไรก่อนมิดเทอมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการสอบของคุณ? นี่คือคำแนะนำสำหรับนักศึกษาทุกคนเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในแต่ละขั้นตอนของการเรียนกลางภาค

1. การวางแผน

Unsplash บน Unsplash

วงจรเริ่มต้นเมื่อคุณพบว่าคุณมีมิดเทอมและเริ่มวางแผนกำหนดการศึกษา ในแง่ของอาหารไม่สำคัญว่าคุณจะกินอะไรมากเกินไป อย่างไรก็ตามเนื่องจากคุณอาจยังไม่กดดันมากนักให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีน ยิ่งคุณบริโภคคาเฟอีนมากเท่าไหร่คุณก็จะต้องได้รับผลเช่นเดียวกันมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การพึ่งพาคาเฟอีนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นควรดื่มคาเฟอีนเฉพาะในกรณีที่คุณต้องการจริงๆ

2. การบด

คลาร่าพาร์ค

นี่คือเวลาที่คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการจบการศึกษาในห้องสมุด คุณกำลังรวบรวมบันทึกย่อของชั้นเรียนทำโจทย์แบบฝึกหัดทบทวนแนวคิดหลักไปเวลาทำการและอื่น ๆ ขั้นตอนนี้มักเป็นขั้นตอนที่ยาวที่สุดและสำคัญที่สุดในการเรียนในช่วงกลางภาคดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องกินอาหารให้ดีในช่วงนี้

คุณไม่สามารถหนีจากปัญหาของคุณได้

แม้ว่าคุณจะหมกมุ่นอยู่กับการเรียน แต่อย่าลืมใส่ใจสุขภาพของคุณด้วย! กินอาหารตามเวลาปกติของว่างน้อยที่สุดออกกำลังกายและพยายามปรับสมดุลอาหารของคุณ การรักษาสุขอนามัยที่ดีก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นกันสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการป่วยก่อนเข้ารับการตรวจ ที่ถูกกล่าวว่าคุณควรหลีกเลี่ยง อาหารที่มีแนวโน้มที่จะทำให้อาหารเป็นพิษ เช่นปลาดิบ

การรับประทานอาหารว่างเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในช่วงนี้ เมื่อคุณจับของว่างอย่าลืมเสิร์ฟในปริมาณเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการกินโดยไม่ตั้งใจเป็นเวลาหลายชั่วโมง ผลไม้แห้งถั่วดาร์กช็อคโกแลตและป๊อปคอร์นล้วนเป็นของกินเล่นคลาสสิก สลับระหว่างของว่างที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับรูปแบบบางอย่าง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณต่ำเช่นชาเขียวยังช่วยให้สมองของคุณตื่นตัว แต่ไม่มากเกินไป

3. คืนก่อน

แอนนาช้าง

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นพาสต้าและข้าวเป็นแหล่งพลังงานที่ดีในระยะยาวซึ่งทำให้พวกเขาเป็นตัวเลือกสำหรับมื้อเย็นที่เหมาะสม ในทำนองเดียวกันนักวิ่งมาราธอนจะโหลดคาร์โบโหลดในคืนก่อนการแข่งขันคุณยังสามารถโหลดคาร์โบในคืนก่อนการสอบเพื่อให้คุณมีพลังงานมากพอสำหรับการทดสอบที่ยาวนานในวันถัดไป

ไดเนอร์สขับรถเข้ามาและดำน้ำที่ดีทรอยต์มิชิแกน

การนอนหลับฝันดีก่อนการสอบครั้งใหญ่เป็นสิ่งสำคัญแม้ว่าบางครั้งผู้คนจะไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากการทำกิจกรรมในช่วงดึก ในขั้นตอนนี้คาเฟอีนอาจเป็นความคิดที่ดีหากคุณวางแผนที่จะนอนหลับให้น้อยที่สุด แต่พยายาม จำกัด ตัวเอง บริโภคในปริมาณปานกลางเพื่อไม่ให้คุณบริโภคคาเฟอีนมากเกินความจำเป็นโดยไม่ได้ตั้งใจเพื่อให้จดจ่ออยู่กับที่ โปรดทราบว่าระยะเวลาของการเสพติดคาเฟอีนนั้นแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน แต่โดยทั่วไปแล้ว สูงสุดที่ 15-45 นาทีหลังการบริโภค .

4. เช้าวันสอบ

เฮเทอร์จัดขึ้น

เป็นวันสอบ: มื้อเช้าควรกินอะไรดี? ธัญพืชผลไม้และโปรตีนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ . ซึ่งหมายความว่าบางอย่างตามเส้นของขนมปังปิ้งอะโวคาโดข้าวโอ๊ตและผลไม้พาร์เฟต์โยเกิร์ตหรือไข่เจียวผัก

คุณควรกินมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับช่วงเวลาที่คุณสอบ ก่อนการสอบคุณอยากจะรู้สึกอิ่ม แต่ไม่ถึงจุดที่คุณเริ่มรู้สึกเซื่องซึม ดังนั้นสำหรับการสอบในตอนเช้าควรรับประทานอาหารเช้าแบบเบา ๆ สำหรับการสอบในช่วงเที่ยงให้รับประทานอาหารเช้าและอาหารกลางวันมื้อเบา ๆ สำหรับการสอบตอนกลางคืนให้รับประทานทั้งมื้อเช้าและมื้อกลางวันให้ดีจากนั้นจึงรับประทานอาหารเย็นเบา ๆ ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของการสอบอาจเป็นการดีกว่าที่จะรับประทานอาหารให้เต็มรูปแบบหลังการสอบแทน แต่คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระเพาะอาหารของคุณจะไม่รบกวนคุณในระหว่างการสอบ

5. ไม่กี่นาทีสุดท้ายก่อนการสอบ

Unsplash บน Unsplash

บางคนบริโภคน้ำตาลหรือคาเฟอีนเพื่อกระตุ้นจิตใจในทันที เครื่องดื่มหวานช็อคโกแลตบาร์กาแฟหรือชาจะทำให้คุณมีพลังงานเหลือเฟือสำหรับการสอบ แต่ขอเตือน: น้ำตาลและคาเฟอีนสูงใช้ได้กับบางคน แต่ไม่ใช่ทุกคน อย่าลืมทดลองใช้ล่วงหน้าเพื่อพิจารณาว่านี่เป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณหรือไม่ ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดกับ น้ำตาลสูงเป็นความผิดพลาดที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะได้ผลสำหรับการสอบสั้น ๆ คาเฟอีนและน้ำตาลกระวนกระวายใจ อาจทำให้เสียสมาธิในการสอบ ดังที่กล่าวไว้น้ำตาลและคาเฟอีนยังคงเป็นแหล่งพลังงานที่มีประสิทธิภาพและเกือบจะทันทีสำหรับการกระตุ้นสมอง

หากคุณต้องการเล่นอย่างปลอดภัยคุณไม่มีทางผิดพลาดกับผลไม้: แอปเปิ้ลกล้วยและส้มเป็นของว่างก่อนการสอบที่ดี ผลไม้มีน้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานและยังดีต่อสุขภาพมากกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก อาจใช้เวลานานกว่าที่จะรู้สึกถึงผลกระทบของน้ำตาลธรรมชาติเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเนื่องจากผลไม้ใช้เวลาย่อยมากกว่าดังนั้นควรกินผลไม้สักครั้งระหว่าง 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนการสอบ

นอกจากนี้ยังจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนการสอบ จากการวิจัยพบว่า สมองของคุณทำงานได้เร็วขึ้นและคุณสามารถโฟกัสได้ดีขึ้นเมื่อคุณขาดน้ำ . ระวังอย่าดื่มน้ำมากจนต้องวิ่งเข้าห้องน้ำระหว่างการทดสอบ ฉันขอแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ ในชั่วโมงสุดท้ายก่อนการสอบและเข้าห้องน้ำก่อนเวลาประมาณ 15 นาที การดื่มน้ำเย็นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปลุกสมองของคุณ

6. หลังสอบ

Jocelyn Hsu

ฉันสามารถนำอาหารแช่แข็งขึ้นเครื่องบินได้ไหม

ในที่สุดมันก็จบลงแล้ว ไม่ว่าคุณจะทำได้ดีแค่ไหนคุณก็สามารถผ่อนคลายได้เล็กน้อย อิ่มอร่อยกับอาหาร. เฉลิมฉลองการสิ้นสุดการสอบของคุณด้วยคัพเค้กพิซซ่าหรืออะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกว่าก่อนที่คุณจะต้องเริ่มวงจรการศึกษาที่เข้มงวดอีกครั้ง

เมื่อคุณผ่านวงจรนี้คุณสามารถทดลองต่อไปได้ว่าอาหารอะไรดีที่สุดสำหรับนิสัยการเรียนของคุณจนกว่าคุณจะพบอาหารที่เหมาะสำหรับการศึกษาของคุณ มีความสุขกับการเรียน!