ในฐานะคนฉกรรจ์และมีสุขภาพดีฉันเชื่อว่าเป็นหน้าที่ของฉันที่จะต้องตอบแทนคนที่ต้องการ การบริจาคโลหิตเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้น ฉันบริจาคเลือดไปแล้วแปดยูนิตและวางแผนไว้สองอย่าง ขับเลือด ในบ้านเกิดของฉันกับสภากาชาดอเมริกัน ฉันภูมิใจที่ได้เป็นผู้บริจาคโลหิตเป็นประจำ
ฉันได้เรียนรู้ว่าการบำรุงร่างกายระหว่างการบริจาคแต่ละครั้งเป็นสิ่งสำคัญ ต่อไปนี้เป็นอาหาร 6 ชนิดที่คุณสามารถรับประทานเพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณในฐานะผู้บริจาคโลหิต
1. เครื่องดื่มกีฬา
ถั่วดำหรือปิ่นโตดีกว่าสำหรับคุณ
เมื่อปีที่แล้วมีเรื่องแปลก ๆ เกิดขึ้นกับฉัน พยาบาล ติดเข็มเข้าที่แขนของฉันพอดีและไม่มีอะไรเกิดขึ้น เส้นเลือดของฉันยุบลงปิดกั้นการไหลเวียนของเลือด ด้วยเหตุนี้ฉันจึงไม่สามารถบริจาคได้ในวันนั้น
เธอแนะนำให้ฉันเริ่มดื่ม Powerade หรือ Gatorade อย่างน้อย 48 ชั่วโมงก่อนบริจาคเลือดเนื่องจากเกลือในเครื่องดื่มเหล่านั้นสามารถช่วยขยายหลอดเลือดดำเล็ก ๆ เช่นของฉันได้ สิ่งหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนบริจาค: คาเฟอีน . มันมีผลตรงกันข้ามกับเส้นเลือดของคุณทำให้มีขนาดเล็กลง
2. เนื้อ
Joyce Zhan
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ผู้บริจาคจะต้องตระหนักถึงการบริโภคธาตุเหล็กก่อนบริจาคโลหิตเนื่องจากเป็นองค์ประกอบสำคัญใน เฮโมโกลบิน . ระดับฮีโมโกลบินในเลือดของคุณจะได้รับการทดสอบก่อนการบริจาคทุกครั้ง ถ้ามัน ต่ำเกินไป คุณจะไม่สามารถบริจาคได้ในวันนั้น
แหล่งที่มาของโปรตีนโดยเฉพาะเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่มีธาตุเหล็กเพียงพอ หนึ่งออนซ์ 3 ออนซ์ การเสิร์ฟเนื้อวัวมีธาตุเหล็กฮีม 2.1 มิลลิกรัมซึ่งง่ายมากสำหรับร่างกาย ดูดซับ .
3. ถั่วชิกพี
คริสตินอูร์โซ
ถั่วชิกพีเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีจากพืช ไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินเออีกด้วย แหล่งที่มาที่ดี ของไฟเบอร์และแร่ธาตุอื่น ๆ ถั่วชิกพีมักเป็นส่วนประกอบหลักในครีม มีของอร่อย ๆ ให้เลือกมากมายตามร้านค้าหรือจะทำกินเองก็ได้!.
4. พริกหวาน
Torey Walsh
นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งในการกินสายรุ้ง: วิตามินซี มีความสำคัญต่อการดูดซึมธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีม (จากพืช) การกินพริกหยวกสามารถช่วยให้คุณได้รับวิตามินซีที่มีคุณค่าในแต่ละวัน พวกเขายอดเยี่ยมในตัวเอง แต่คุณสามารถรวมกับเนื้อวัวเพื่อเป็นอาหารที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อเลือด
ทาโก้เบลล์เก็บไว้ในตู้เย็นได้นานแค่ไหน
5. โอรีโอ
Torey Walsh
คุณอาจกำลังคิดว่า“ คุกกี้ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณกำลังพูดถึงอะไร” Oreos มีธาตุเหล็กจำนวนมากอย่างน่าประหลาดใจ คุกกี้สี่ตัวมี 10% ของที่แนะนำ มูลค่ารายวัน (โปรดอย่ากินโอรีโอวันละสี่สิบชิ้น)
ดูแลตัวเองด้วยการเขย่าโอรีโอแสนสนุกหลังการบริจาคของคุณเพราะคุณรู้ว่าคุณได้ช่วยชีวิต คุณคือฮีโร่
จะทำอย่างไรกับมะเขือเทศตากแดด
6. วิตามินรวม
โอเคนี่ไม่ใช่ ในทางเทคนิค อาหาร แต่วิตามินรวมที่ดีสามารถช่วยลดการรับประทานอาหารของคุณได้ ในความเป็นจริงสภากาชาดอเมริกันกล่าวว่าทั้งหมด ผู้บริจาคโลหิตบ่อย ควรรับประทานวิตามินรวมทุกวันเพื่อช่วยเติมเต็มสารอาหารที่สูญเสียไปขณะบริจาคเลือด
มีตัวเลือกมากมายให้คุณเลือกทานยาเม็ดแข็งหรือกัมมี่ อย่างไรก็ตามควรทานวิตามินทุกวัน จะไม่แทนที่ อาหารเพื่อสุขภาพ.
เพื่อช่วยเหลือผู้อื่นที่ต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์สิ่งสำคัญคือเราต้องคำนึงถึงสิ่งที่เรากิน (เพื่อ ประโยชน์ของเรา เกินไป). หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณอยู่เหนือเกมผู้บริจาคของคุณเพราะอย่างที่ฉันได้บอกไปว่าคุณช่วยชีวิตคนได้ คุณร็อค
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำหนดเวลา บริจาคโลหิตครั้งต่อไป เพื่อช่วยเหลือผู้อื่นต่อไปและอย่าลืมทานวิตามินของคุณด้วย (บางครั้งฉันก็ลืมเหมือนกัน)
กราฟฟิคโดย Spoon University
