การฝึกงานของฉันค่อนข้างดี เป็นประเภทของงานสื่อสารมวลชนที่ฉันต้องการมาตลอดจ่ายเพียงเล็กน้อยซึ่งในงานสื่อสารมวลชนพูดกันมากและทุกคนในสำนักงานให้การต้อนรับและเป็นมิตรกับนักศึกษาฝึกงานคนใหม่ เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งและฉันยังผูกพันกับความรักของเราที่มีต่อเนยถั่วเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาทีในวันแรก อย่างไรก็ตามการทำงานทำให้ฉันมีเวลาว่างไม่มากนัก เป็นเรื่องลึกลับสำหรับฉันว่าคนที่ทำงานประจำจำนวนมากจัดการงาน 9 โมงเช้าถึง 17.00 น. ทุกวันได้อย่างไร
ช่วงฤดูร้อนของฉันในอดีตมีเวลาว่างมากมายที่ฉันเคยใช้ให้เป็นประโยชน์…ส่วนใหญ่ทำอาหารเพื่อความสนุกสนาน เห็นได้ชัดว่าฤดูร้อนนี้เรียกร้องให้มีการคิดใหม่เพื่อให้พอดีกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพในตารางงานที่ยุ่ง
วิธีแก้ปัญหาสำหรับอาหารเช้าที่รวดเร็วอร่อยและดีต่อสุขภาพมาหาฉันในรูปแบบของรายการโปรดเก่า: ข้าวโอ๊ตค้างคืน ตอนนี้ฉันกำลังสร้างข้าวโอ๊ตในรูปแบบต่างๆเพื่อให้มันน่าสนใจ
นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักศึกษาฝึกงานในระหว่างเดินทางที่ต้องวางแผนเพียงเล็กน้อยในคืนก่อนหน้านี้
ภาพโดยพี่แก๊บบี้
พื้นฐาน:
ทำให้ข้าวโอ๊ตของคุณในคืนก่อนทำงาน สามารถทำได้ทุกวิธีที่คุณต้องการ - ด้วยไฟล์ ไมโครเวฟ (หอพักเก่าที่ชื่นชอบ) หรือ เตา และด้วยอัตราส่วนของเหลวต่อข้าวโอ๊ตที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับความสอดคล้องที่คุณต้องการ นี่คือสูตรอาหารส่วนตัวของฉันเพื่อช่วยคุณเริ่มต้น:
คุณจะต้องการ:
ข้าวโอ๊ต 1/3 ถ้วย (ฉันใช้แบบเก่าจาก Quaker)
นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย (คุณสามารถใช้น้ำนมถั่วเหลืองนมธรรมดาก็ได้)
หม้อขนาดเล็ก
สารให้ความหวานและ / หรือเครื่องปรุงที่ต้องการ
โถบด
ทำอย่างไร:
1. ผสมข้าวโอ๊ตกับนมอัลมอนด์แล้วอุ่นในหม้อโดยใช้ไฟอ่อนถึงปานกลาง
2. ผัดบ่อย ๆ และอย่าลังเลที่จะเติมของเหลวเพิ่มเติมจนกว่าข้าวโอ๊ตจะดูพร้อมรับประทาน
3. ใส่สารให้ความหวานและ / หรือรสชาติที่คุณต้องการลงในข้าวโอ๊ตเมื่อสุกเต็มที่
4. เนื่องจากข้าวโอ๊ตเหล่านี้มีไว้สำหรับวันถัดไปให้หยิบขวด Mason (หรือ Tupperware ถ้าคุณมีระดับเหมือนฉันจริงๆ) แล้วเก็บไว้ในตู้เย็นข้ามคืนเพื่อรับประทานตอนเย็นในตอนเช้า
ไม่ว่าคุณจะต้องการประหยัดเวลามากแค่ไหน แต่ก็ไม่มีใครชอบข้าวโอ๊ตธรรมดา ๆ ที่นี่คือที่มาของความสนุก - ข้าวโอ๊ตข้ามคืนมีรูปแบบที่ไม่สิ้นสุดและการทดลองจะไม่มีวันแก่ ลองดูคอมโบรสชาติสนุก ๆ เหล่านี้เพื่อเริ่มต้น
ตัวเลือก:
1. กรีกโยเกิร์ตและผลไม้:
ชั้นข้าวโอ๊ตของคุณในโถเมสันที่มีส่วนผสมของกรีกโยเกิร์ตและผลไม้ ส่วนตัวที่ชอบคือโยเกิร์ตวานิลลาและบลูเบอร์รี่ผสมกัน ข้าวโอ๊ตแช่โยเกิร์ตค้างคืนทำให้คุณมีความสม่ำเสมอและรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ในตอนเช้า การเพิ่มสารสกัดวานิลลาลงในข้าวโอ๊ตของคุณในขณะปรุงอาหารจะทำให้การผสมผสานรสชาตินี้เข้มข้นยิ่งขึ้น
วิธีกำจัดกลิ่นกระเทียมจากมือ
2. PB&J:
ใช่คุณได้ยินฉันและมันดีกว่าแซนวิชทั่วไปของคุณมาก สลับชั้นของเนยถั่วครีมข้าวโอ๊ตและเยลลี่เพื่อเพิ่มรสชาติที่เผ็ดร้อนให้กับข้าวโอ๊ตตามแบบฉบับของคุณ
3. หนักกับโปรตีน:
คุณเป็นคนชอบออกกำลังกายตอนเช้าหรือคุณชอบทานอาหารเช้าที่อร่อยกว่ากัน? ผัดไข่ขาวเหลว¼ถ้วยขณะที่ข้าวโอ๊ตปรุง วิธีนี้จะทำให้ข้าวโอ๊ตฟูขึ้น (และเต็มไปด้วยโปรตีน) โดยไม่เปลี่ยนรสชาติ หากคุณต้องการอาหารเช้าที่มีโปรตีนจริงๆให้เพิ่มผงเวย์โปรตีนปรุงรสหนึ่งช้อน (ของโปรดของฉันคือ อบเชยหมุนเวย์ ) ก่อนเก็บข้าวโอ๊ตไว้ในโถ Mason
4. ถั่วเพื่อสุขภาพ:
ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่รูปแบบนี้ให้โปรตีนเสริมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ใส่เนยถั่ว (อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วลิสง - เลือกของคุณ!) ลงในข้าวโอ๊ตหลังจากนำออกจากเตาแล้ว เนยถั่วจะละลายเข้ากับข้าวโอ๊ตทำให้ได้รสชาติที่ดีเยี่ยม เมื่อคุณวางข้าวโอ๊ตลงในโถ Mason แล้วให้ใส่ถั่วบดลงไปด้านบนเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ
5. คนรักช็อกโกแลต:
เมนูโปรดส่วนตัวนี้เหมาะกับฟันหวานของคุณโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือไขมันมากเกินไป ใส่ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะลงในข้าวโอ๊ตของคุณเมื่อเย็นแล้วคนให้เข้ากันและชั้นในโถของคุณด้วยช็อคโกแลตชิพโรย
และที่นั่นคุณมีข้าวโอ๊ตค้างคืนไว้กินในวันรุ่งขึ้นที่โต๊ะทำงานในรถรถไฟใต้ดิน ... หรือในครัวของคุณ
