เมื่อคุณออกกำลังกายในฐานะนักกีฬาของวิทยาลัยคุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน อาหารของคุณมักจะสะท้อนถึงประสิทธิภาพและความแข็งแกร่งของคุณในสนาม อย่างไรก็ตามคุณอาจแปลกใจที่อาหารที่นักกีฬาพยายามไม่กินนี่คืออาหารยี่สิบอย่างที่พวกเขาหลีกเลี่ยง
1. ไดเอทโซดา
ภาพโดยStéphane Pompougnac
นี่คือปัญหาเกี่ยวกับโซดาลดน้ำหนัก: ประกอบด้วยสารให้ความหวานเทียมจำนวนมากซึ่งหลอกให้ร่างกายของคุณคิดว่ากำลังบริโภคอาหารจริง โดยพื้นฐานแล้วนี่หมายถึงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและการบริโภคน้ำตาลที่สูงหรือที่เรียกว่าไม่คุ้มกับปัญหา ลองใช้แนวคิดของเราแทน ทางเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
2. ซุปกระป๋อง
ภาพโดยปริษาโสรยา
ซุปกระป๋องสะดวก แต่ก็มีโซเดียมสูงด้วยซึ่งส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น เมื่อคุณเป็นนักกีฬาคุณต้องการให้ร่างกายของคุณวิ่งได้อย่างเต็มที่ซึ่งหมายความว่าไม่มีอาหารใดที่จะขัดขวางประสิทธิภาพของคุณได้
#SpoonTip: สร้าง ซุปมิโสะ สำหรับทางเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการ
3. เค้กข้าว
ได้รับความอนุเคราะห์จาก wikimedia.org
อะไรคือความแตกต่างระหว่างมอลต์กับมิลค์เชค
แปลกใจที่พบเค้กข้าวในรายการนี้หรือไม่? ปรากฎว่าเค้กข้าวส่วนใหญ่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงถึง 91 ซึ่งโดยทั่วไปใกล้เคียงกับกลูโคสบริสุทธิ์ที่ 100 สมองของคุณถูกหลอกและบอกให้ตับอ่อนของคุณหลั่งอินซูลิน ร่างกายของคุณจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นคุณจึงต้องกำจัดมันออกไปโดยการเคี้ยวของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำหลอกลวงเหล่านี้
4. ซีเรียลหวาน
ภาพโดยพี่แก๊บบี้
การเดินทางไปหาหมอฟันในวัยเด็กใช้เวลาเพียงไม่กี่ครั้งเพื่อให้รู้ว่า Lucky Charms ไม่ดีสำหรับคุณ ทุกวันนี้ก็ยังเหมือนเดิม หลังจากทานซีเรียลที่มีน้ำตาลแล้วจะมีอินซูลินพุ่งสูงขึ้นซึ่งทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันมากขึ้น ความจริงที่ชัดเจน: ยิ่งคุณเก็บไขมันไว้มากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะยิ่งเผาผลาญผ่านร้านค้าเพื่อไปยังซิกซ์แพ็กได้ยากขึ้นเท่านั้น
5. ขนมปังขาว
ภาพโดย Christin Urso
ขนมปังขาวไม่เหมือนโฮลวีตขาดไฟเบอร์ อาหารเป็นเชื้อเพลิงและไฟเบอร์มีส่วนในการรักษาระดับพลังงานของคุณ Nix the Wonder Bread และลองสิ่งเหล่านี้ อาหารว่างเพื่อสุขภาพ แทน.
6. ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟ
ภาพโดย Kirby Barth
ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟก็เหมือนกับการเล่นตลกกับปีศาจมันมีไขมันและโซเดียมจำนวนมากที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ที่แย่กว่านั้นคือถุงมักจะบุด้วยกรด perfluorooctanoic (PFOA) ซึ่งพบได้ในกระทะที่ไม่ติดเทฟลอน ขั้นต้น
#SpoonTip: Air ใส่ป๊อปคอร์นของคุณแทนซึ่งทำให้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระสูงของอาหารเสริม
7. พาสต้า
ภาพโดย Lily Allen
พาสต้าปกติที่คุณได้รับจากห้องอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับขนมปังขาว แท้จริงแล้วไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดเนื่องจากขนมปังหั่นบาง ๆ ที่มีแคลอรี่ว่างเปล่า ข้าวสาลีเป็นวิธีที่จะไป
8. เทรลผสม
ภาพโดย Lexa Rowland
กราโนล่าที่ซื้อจากร้านค้าหรือของผสมทางเดินจะอำพรางบาปทั้งหมดด้วยรูปลักษณ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเกือบ คุณคิดว่าคุณมีสุขภาพดี แต่ระดับน้ำตาล (และ m & ms) ในระดับสูงกลับพูดตรงกันข้าม ให้ผสมข้าวโอ๊ตและเนยถั่วแทน ไม่แน่ใจว่าจะได้เนยถั่วอะไร? เราให้คุณครอบคลุม
9. แอลกอฮอล์
ภาพโดย Tiare Brown
เราทุกคนชอบพักผ่อนนาน ๆ ครั้ง แต่การออกไปข้างนอกทุกคืนวันศุกร์นั้นส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายของคุณ แอลกอฮอล์ทำให้การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อช้าลงดังนั้นในวันอาทิตย์เมื่อคุณพยายามใช้ชีวิตร่วมกันที่โรงยิมคุณจะทำร้ายร่างกายมากขึ้น
10. โยเกิร์ตปรุงรส
ภาพโดย Yonatan Soler
คุณเดาได้ว่าโยเกิร์ต Dannon หรือแบรนด์ร้านค้าอื่น ๆ ที่คล้ายกันเต็มไปด้วยน้ำตาล 'ผลไม้รองท้อง' ไม่ดีสำหรับคุณ - เลือกใช้ panna cotta โยเกิร์ตกรีก แทนหรือชำระเงิน โยเกิร์ตยี่ห้อไหนดีที่สุดสำหรับคุณ
11. น้ำส้ม
ภาพโดย Jocelyn Hsu
เราทุกคนชอบบรันช์และเข้าใจผิดว่าน้ำส้ม รักษาโรคไข้หวัด แต่ปรากฎว่า SunnyD ทำให้เราผิดหวังมาตลอด น้ำส้มมีน้ำตาล 33 กรัมใกล้เคียงกับ Coca Cola 40 กรัมในปริมาณ 12 ออนซ์ คุณอาจดื่มโซดาเช่นกัน
12. น้ำสลัด
ภาพโดย Katie Walsh
น้ำสลัดอาจเป็นตัวการที่ทำให้คุณอดอาหารได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีไขมันและน้ำตาลมาก ลองใช้น้ำมันมะกอกและเพิ่มอะโวคาโดถ้าคุณอยากได้น้ำสลัดครีม (เพื่อเลียนแบบฟาร์มปศุสัตว์) แทน
13. เนื้อเดลี่
ภาพโดย Lexi Nickens
นี่คือสิ่งที่ทำให้การรอสายเดลี่ไม่คุ้มค่านั่นคือปริมาณเกลือสูงในซาลามิของคุณ ไม่ต้องพูดถึงมันยังมีสารกันบูดมากมายจากการพยายามทำให้สด หากคุณกำลังมองหาโปรตีนไก่ไม่ติดมันเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณ
14. เพรทเซิล
ภาพโดย Benj Shapiro
ง่ายมากที่จะทำเพรทเซิลทั้งถุงให้เสร็จภายในครั้งเดียวซึ่งทำให้เกินขนาดที่แนะนำได้อย่างง่ายดาย ยิ่งไปกว่านั้นเพรทเซิลยังขาดไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เพรทเซิลสิบชิ้นมีแคลอรี่ถึง 250 แคลอรี่
15. โฟรโย
ภาพโดยพี่แก๊บบี้
แม้ว่าโฟรโยมักถูกเรียกว่าไอศกรีมที่ดีต่อสุขภาพ แต่ระวังรสชาติที่คุณหมักไว้ ขนมหวานโอรีออสและโมจิที่ชวนให้คุณลงน้ำ การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ
16. Frappuccinos
ภาพโดย Paige Rodgers
แน่นอนว่าคาเฟอีนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย แต่การมุ่งหน้าไปที่ Starbucks เพื่อรับ frappuccino เป็นความคิดที่แย่มากกับวิปครีมและน้ำตาลที่มากเกินไป แก้คาเฟอีนโดยไม่ใช้ครีมเทียมหรือน้ำตาลแทน
17. ซื้อกลับบ้านของจีน
ภาพโดย Maliz Ong
ระวังเมนูซื้อกลับบ้านภาษาจีนที่แสดงในกล่องจดหมายของคุณ คุณไม่เพียง แต่รับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องเท่านั้นอาหารกลางวันจานพิเศษยังเต็มไปด้วยอาหารทอดมันเยิ้มอีกด้วย นอกจากนี้เมนูยังไม่แสดงปริมาณแคลอรี่หรือโซเดียมสำหรับสิ่งที่คุณสั่งทำให้คุณรู้ได้ยากขึ้นว่าอะไรเข้าสู่ร่างกายของคุณ
18. เบคอน
ภาพโดย Christin Urso
เรารู้ว่าเบคอนนั้นอร่อยมาก แต่ก็มีไขมันอิ่มตัวจำนวนมากซึ่งสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ อยู่ห่าง ๆ ไม่ได้เหรอ? ลองทำกะหล่ำบรัสเซล และผสมเบคอนสับเล็กน้อยเข้าด้วยกัน
19. ผงโปรตีนเสริม
ภาพโดย Malia Budd
เป็นตำนานที่ได้รับความนิยมอย่างสูงว่าร่างกายของคุณต้องการผงโปรตีนจำนวนมากหลังจากออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามไม่เป็นเช่นนั้น - ร่างกายของคุณต้องการเพียงในปริมาณที่กำหนดและการรับน้ำหนักมากเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อไตของคุณอย่างรุนแรง เพิ่มจำนวนขึ้นอย่างชาญฉลาด
20. เครื่องดื่มกีฬา
ภาพโดย Alex Tom
โฆษณาทั้งหมดแสดงให้เห็นนักกีฬาคนดังกำลังดื่ม Powerade หรือเครื่องดื่มชูกำลังอื่น ๆ หลังจากออกกำลังกาย น่าเสียดายที่การขายเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้กับคุณเป็นข้ออ้างมากกว่า - เครื่องดื่มกีฬาสามารถมีน้ำตาลได้มากถึง 35 กรัม ลองดื่มน้ำมะพร้าวแทน.
ตั้งแต่เค้กข้าวไปจนถึงโฟรโยมีอาหารมากมายที่นักกีฬาไม่เคยกิน อะไรก็ตามที่เต็มไปด้วยน้ำตาลหรือไขมันสูงเป็นสิ่งที่ไม่ควรพลาด แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการกลั่นกรองและการมีวันโกงเป็นครั้งคราวเป็นกุญแจสำคัญ ดีต่อร่างกายของคุณเพราะนี่คือสิ่งที่ช่วยให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปเพื่อบรรลุทุกเป้าหมายที่คุณต้องการจะบรรลุ
