อาหารขยะที่คุณสามารถกินได้หลังจากออกกำลังกาย

อย่าลังเลที่จะกระปรี้กระเปร่าเล็กน้อยหลังจากออกกำลังกายและไม่ใช่เพียงเพราะคุณเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากที่โรงยิม อาหารบางอย่างที่ถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นประโยชน์หากบริโภคหลังออกกำลังกายเพราะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณกำลังร้องไห้ คาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและโปรตีน ดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะปฏิบัติต่อตัวเองด้วยของหวานเล็กน้อย

นมช็อคโกแลต

ภาพโดย Hannah Lin

เค้กช็อคโกแลตผสมกับครีมเปรี้ยว

นมช็อกโกแลตเป็นส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป มากมาย การศึกษา ได้รับการดำเนินการเกี่ยวกับประสิทธิภาพของนมช็อกโกแลตเพื่อทดแทนเครื่องดื่มกีฬาและนมช็อกโกแลตได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูที่ดีกว่า โปรตีนจากนมประกอบด้วยเวย์โปรตีนประมาณ 20% ซึ่งย่อยได้เร็วและโปรตีนเคซีน 80% ซึ่งย่อยได้ช้าลงและให้กรดอะมิโนที่คงที่ในกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน นอกจากนี้น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในช็อกโกแลตยังช่วยดูดซึมสารอาหารในกล้ามเนื้อของคุณ

เบเกิล PB&J

ภาพโดย Katherine Carrol

นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนหลีกเลี่ยงเบเกิลเนื่องจากมีแป้งที่อุดมด้วยคุณค่าสูง อย่างไรก็ตามเบเกิลเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตหนาแน่นซึ่งช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ จับคู่เบเกิลกับ PB&J หรือสิ่งเหล่านี้ทางเลือกอื่นสร้างของว่างที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและน้ำตาล แยมหรือผลไม้โดยทั่วไปจะเต็มไปด้วย น้ำตาล ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณดูดซึมสารอาหาร

ไอศครีม

ภาพโดย Lauren Kaplan

ไอศกรีมไม่ได้เป็นเพียงเครื่องดื่มที่ให้ความสดชื่นหลังออกกำลังกาย น้ำตาลในไอศกรีมจะสร้างอินซูลินที่เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับแยมที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ เทรนเนอร์คนดัง เจย์คาร์ดิเอลโล บอกว่าการกินไอศกรีมจะมีประโยชน์มากถึงสองชั่วโมงหลังออกกำลังกาย

ซีเรียลหวานและกราโนล่า

ภาพโดย Lauren Kaplan

ซีเรียลและกราโนล่าที่ซื้อจากร้านทำให้เป็นอาหารเช้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ปริมาณน้ำตาลที่สูงจะช่วยเติมสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของคุณหลังจากออกกำลังกาย ทานซีเรียลหรือกราโนล่ากับกรีกโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มโปรตีนด้วย

วิธีทำคราฟท์แม็คและชีสชีส

[divider_1px]

สิ่งดีๆเพิ่มเติมที่นี่:

• 12 วิธีกินเนยคุกกี้
• แฮ็กเมนู Ultimate Chipotle
• สูตรแซนวิช Copycat Chick-Fil-A
• สูตรเครื่องดื่ม 2 ส่วนผสมที่ง่ายที่สุดเท่าที่เคยมีมา
• ร้านอาหารในชิคาโกที่ต้องไปเยือน 24 แห่งจาก Diners, Drive-ins และ Dives