เมื่อไหร่ คุณ รู้สึกสำรองทั้งชีวิตของคุณก็รู้สึกแบบเดียวกัน ตั้งแต่ท้องอืดไปจนถึงความเฉื่อยชาและคลื่นไส้โดยรวมไม่ใช่ กำลังไป ทำให้คุณหนักใจ! การหันไปใช้ทางเลือกอื่นเช่นอาหารเสริมยาระบายสามารถทำได้เพียงครั้งหรือสองครั้ง แต่การใช้ซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่เป็นอันตรายรวมถึงการขาดน้ำและความเสียหายของไต ด้านล่างนี้คืออาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์บางส่วนที่สามารถช่วยบรรเทาอาการตามธรรมชาติได้
ผัก
ยอมรับเลยคุณสวดมนต์นี้อย่างไม่ลดละเมื่อตอนเป็นเด็ก:“ ถั่วถั่วผลไม้วิเศษยิ่งกินมากยิ่งตุ๊ด!” ปรากฎว่าตัวเองวัย 7 ขวบที่น่ารำคาญของคุณกำลังเข้าสู่บางสิ่ง ถั่วมีไฟเบอร์สูง และมีไขมันต่ำดังนั้นแม้ว่าพวกมันจะมีชื่อเสียงด้านแก๊ส แต่ก็มีประโยชน์อย่างมากต่อระบบย่อยอาหารของคุณ นี่คือรายการพืชตระกูลถั่วที่หาได้ง่ายและรวมไว้ในชีวิตประจำวันของคุณ:
- ทุก. ถั่ว. คุณ. สามารถ. ลองนึกภาพ (ไม่เชื่อฉันดูสิ)
- สแน็ปถั่ว
- Ckickpeas
Skeet skeet หมายถึงอะไรในคำแสลง
- ถั่ว
- น
ปริมาณคาเฟอีนในลาเต้เครื่องเทศฟักทอง
เพื่อหลีกเลี่ยงการผายลมเกินไปในงานปาร์ตี้ ... เริ่มช้าและค่อยๆสร้างขึ้นเพื่อเสิร์ฟที่ใหญ่ขึ้น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเริ่มต้นด้วยไฟเบอร์ประมาณหกกรัมและในที่สุด ทำงานได้ประมาณ 15 กรัม ในช่วงสองสามสัปดาห์ ทุกอย่างเกี่ยวกับการฟังร่างกายของคุณผู้คน (หวังว่าร่างกายของคุณจะไม่ส่งเสียงดังเกินไปในสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านอ๊ะอ๊ะ)
คลิก ที่นี่ สำหรับสูตรอาหารเพิ่มเติมด้วยพืชตระกูลถั่วและถั่วเลนทิล
แอปเปิ้ลและองุ่นและลูกแพร์! พุทโธ่!
หากคุณกินผลไม้ไฟเบอร์สูงทั้งสามนี้คุณจะเดินตามถนนอิฐสีเหลืองตรงไปยังจอห์น
ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลองุ่นและลูกแพร์มีน้ำตาลแอลกอฮอล์สูงที่เรียกว่า ซอร์บิทอล ซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติ ผิวผลไม้อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์ที่เรียกว่า เซลลูโลส ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อลำไส้ที่ควบคุมกระเพาะอาหารของคุณดีขึ้น เพียงแค่ระวังเพราะที่นั่น คือ เช่น 'สิ่งดีๆมากมาย' (ขอบคุณเตกีล่า) และการบริโภค ฟรุกโตสมากเกินไป (น้ำตาลในผลไม้) สามารถนำไปสู่ แย่ลง ท้องผูก. ไม่มีอะไรจะหยุดยั้งเพียงแค่ดูปริมาณน้ำตาลของคุณและผสมผสานแหล่งที่มาของไฟเบอร์ (ซึ่งคุณจะไม่มีปัญหาหากคุณกำลังอ่านบทความนี้คุณคืออะไร Yay for you!)
เมล็ดเจียและแฟลกซ์
ชะชะช่าฉะ! ปรากฎว่ายุค 90 ทำให้เราได้มากกว่าแค่ กางเกงยีนส์ทรงเตี้ยและรองเท้าแตะแบบแพลตฟอร์ม . เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์เป็นผลิตภัณฑ์โรยที่มีสารอาหารสูงและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งมีรสชาติที่เป็นกลางดังนั้นคุณจึงสามารถเพิ่มลงในอาหารได้หลากหลาย คุณจะไม่สามารถช่วยฮัมเพลงลวงได้ cha-cha-cha-chia กริ๊ง เมื่อระบบย่อยอาหารของคุณเริ่ม cha-cha-cha-chugging อีกครั้ง
เมล็ดเจียเพียงหนึ่งออนซ์ (สองช้อนโต๊ะ) มีไฟเบอร์ประมาณ 10 กรัม นอกจากนี้รังแคจากพืชและสัตว์เลี้ยงเหล่านี้ยังเป็นเจลาตินซึ่งหมายความว่าเมื่อเปียกพวกมันมีพลังพิเศษที่น่าทึ่งในการกำจัดสิ่งใดก็ตามที่ขัดขวางทางเดินอาหารของคุณ เรียบ.
วิธีทำให้หัวหอมติดมือ
ต่อไป, เมล็ดแฟลกซ์มีโปรตีนพิเศษ ที่ช่วยปกป้องเยื่อบุระบบทางเดินอาหารเสริมสร้างความแข็งแรงและรักษาสุขภาพระบบทางเดินอาหาร ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืดการอักเสบและก่อให้เกิดแบคทีเรียที่เป็นมิตรต่อระบบทางเดินอาหารซึ่งจะทำความสะอาดระบบของคุณ แดง.
ถ้าลำไส้ของคุณคือ Gotham City, Chia และ Flax Seeds คือแบทแมนและโรบิน อย่าคาดหวังว่าจะมีปัญหาใด ๆ จากดร. ท้องผูกกับคนเหล่านี้ในงานนั่นแน่นอน
สำหรับสูตรสมูทตี้ที่ดีที่มีเมล็ดเชียและเมล็ดแฟลกซ์ให้คลิก ที่นี่ .
ธัญพืช
ไม่ใช่ฮาล์ฟเกรนไม่ใช่เกรนหนึ่งในสี่ไม่ใช่หนึ่งในแปดเกรน (โอเคโอเคเรื่องตลกนี้จะไม่เป็นไปตามนั้น -) แต่เป็นธัญพืชทั้งหมด!
สถานที่ที่ดีที่สุดในการกินสถานีวิทยาลัย tx
ข้าวโอ๊ตและเมล็ดธัญพืชอื่น ๆ มีปริมาณสูง เส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งทำให้การย่อยอาหารช้าลงและช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหาร ฉันรู้ว่าคุณอาจกำลังคิดว่า“ การย่อยอาหารช้า? อะไร? ฉันต้องการเร่งกระบวนการดังกล่าวให้เร็วขึ้น!” โอเคการตอบสนองที่ยุติธรรม แต่โปรดฟังฉัน เส้นใยที่ละลายน้ำได้หมายถึง เส้นใยที่ดูดซับน้ำ และกลายเป็นเจลหนาเหมือนสารในท้องของคุณ เจลนี้จะบล็อกไขมันที่จะดูดซึมและช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยรวม นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและน้ำตาลในเลือดสูง เส้นใยในเมล็ดธัญพืชจะช่วยให้งานลุล่วงโดยไม่ต้องใส่น้ำตาลในผลไม้และมีโอกาสเป็นแก๊สในพืชตระกูลถั่ว
ผักตระกูลกะหล่ำ
ใจร้าย? เดี๋ยวก่อนมันไม่เหมือนกับช่วงเวลาของไดโนเสาร์หรอกหรือ ผักเหล่านี้มีรูปร่างเป็นไดโนเสาร์หรือไม่? ผู้ชายฉันต้องการ ค่อนข้างสับสนกับ คาบคาร์บอนิเฟอรัส เวลาทางธรณีวิทยา ผักตระกูลกะหล่ำ เป็นเพียงผักใบเขียวที่เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ ผักตระกูลกะหล่ำบางชนิด ได้แก่ :
- ผักโขม
- ผักกาดหอม
- บร็อคโคลี
- ผักคะน้า
วิธีเล่นเกมไพ่ราชาดื่ม
- Arugula ฯลฯ
ขออภัยไม่มีรูปไดโนเสาร์ตามธรรมชาติ แต่มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำตามธรรมชาติสูง
เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำไม่ละลายในน้ำ ดังนั้นมันจึงอยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณเพิ่มปริมาณ doo-doo ของคุณและดำเนินการได้เร็วขึ้นทั่วทั้งกระเพาะอาหาร ว้าว. เช่นเดียวกับ Uber-pool แต่ปราศจากความวิตกกังวลทางสังคมและความกลัวคนแปลกหน้าโดยไม่จำเป็น
สุดท้ายนี้ เพียงแค่ดื่มน้ำ . ฉันรู้ว่าบล็อกด้านสุขภาพและเว็บไซต์ด้านโภชนาการทั้งหมดทำให้ดูเหมือนว่าน้ำสามารถรักษาโคนขาที่หักสิวให้หายไปตลอดกาลและทำให้โลกสงบสุขได้ แต่ในกรณีนี้น้ำจะช่วยได้ การหยุดชะงักมักเกิดจากการขาดน้ำในลำไส้ดังนั้นการดื่มน้ำช่วยได้มาก ล้าง สิ่งที่ออกปุนตั้งใจมากที่สุด
ในท้ายที่สุดตามที่ National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases อาการท้องผูกส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันประมาณ 42 ล้านคนต่อปี ไม่มากก็น้อยมันเกิดขึ้นกับเราทุกคน ลำไส้ของคุณก็เหมือนกับคนสำคัญของคุณ หากคุณไม่ให้ความสนใจมากพอคุณอาจต้องอ่านหนังสือเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
การรักษาคือการเพิ่มความรักเป็นพิเศษ (หรือที่เรียกว่าเส้นใย) เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณและสิ่งต่างๆจะเริ่มเคลื่อนตัวไปในเวลาไม่นาน
