หากคุณเป็นผู้หญิงที่มองหาโปรแกรมออกกำลังกายหรือออกกำลังกายออนไลน์อยู่ตลอดเวลามีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะเจอ BBG (Bikini Body Guide) โดย Kayla Itsines . มันถูกฉาบไว้ทั่วทั้ง Facebook และ Instagram โดยมีภาพก่อนและหลังของผู้หญิงทั่วโลกที่ลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากและได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมากโดยใช้คู่มือนี้ ฉันได้ทำไปแล้ว (พยายามต่อไป) และสามารถพูดได้ว่าเป็นโปรแกรมที่เรียบง่ายตรงไปตรงมาให้ ออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์ 12 สัปดาห์ . อย่างไรก็ตามหลังจากจบรายการแล้วฉันพบว่ามีบางสิ่งที่ฉันอยากรู้ก่อนเริ่ม
1. มี E-book และ App
ฉันอาจจะโกงระบบเล็กน้อยโดยให้เพื่อนส่งต่อโปรแกรมให้ฉัน (อ๊ะขอโทษ Kayla) ไม่ว่าฉันคิดว่าจะมีแค่ e-book แต่ก็มีแอพด้วย
เวอร์ชัน PDF มีค่าใช้จ่าย $ 52 (รวมภาษี) ซึ่งรวมถึงการฝึกอบรมล่วงหน้าสี่สัปดาห์และการออกกำลังกาย 12 สัปดาห์พร้อมรูปภาพวิธีการปฏิบัติและคำอธิบายสัญลักษณ์ที่คุณจะเห็นตลอดทั้งคู่มือ นอกจากนี้ยังมีรายการอุปกรณ์ที่คุณต้องการการออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อการแจ้งเตือนความคืบหน้าของรูปภาพและคำแนะนำของ Kayla เกี่ยวกับวิธีการทำโปรแกรมให้สมบูรณ์ การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลา 28 นาทีและคุณสามารถบันทึก e-book ในโทรศัพท์หรือ iPad ของคุณและดึงออกมาได้ทุกเมื่อที่คุณพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกาย
แอป SWEAT ในทางกลับกันเป็นเรื่องราวที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณดาวน์โหลดจาก App Store และจ่าย $ 19.99 สำหรับการสมัครสมาชิกรายเดือนหรือ $ 243 สำหรับปี มีสี่โปรแกรมที่แตกต่างกัน (รวมถึง BBG และ BBG Stronger), วิดีโอการออกกำลังกาย, เสียงชี้นำจากผู้ฝึกสอน, เพลย์ลิสต์ของตัวเองที่คล่องตัวผ่าน Apple Music และอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้คุณสามารถเชื่อมโยงแอพเข้ากับ Apple Watch ของคุณและดูวิดีโอจากที่นั่นได้
2. คุณจะต้องมีสมาชิกโรงยิม
ไกด์บอกว่าคุณทำโปรแกรมที่บ้านได้ แต่บอกตามตรงว่าทำที่ยิมง่ายกว่ามาก ทุกยิมที่คุณไปจะมีอุปกรณ์ที่ Kayla ใช้ในโปรแกรมดังนั้นคุณไม่ต้องออกไปหาของ นอกจากนี้ อุปกรณ์ออกกำลังกายอาจมีราคาแพง และโดยส่วนตัวฉันไม่ต้องการให้มันนอนอยู่รอบ ๆ บ้านของฉัน การออกกำลังกายที่บ้านด้วยตัวเองก็เป็นเรื่องที่น่าเบื่อและไม่สร้างแรงจูงใจ นอกจากนี้หากคุณใช้แอพและต้องการทำโปรแกรม BBG Stronger คุณจะต้องมีอุปกรณ์เช่นสายเคเบิลและเครื่องจักร
3. อย่าข้ามการฝึกอบรมล่วงหน้า 4 สัปดาห์
ฉันทำผิดพลาดครั้งใหญ่ในการข้ามช่วงก่อนการฝึกอบรม ฉันคิดว่าเพราะฉันยกของหนักอยู่แล้วและทำคาร์ดิโอทุก ๆ ครั้งฉันจะดีกว่าถ้าไม่ทำมันและเข้าสู่โปรแกรมโดยตรง ช่างเป็นเรื่องตลก ฉันออกกำลังกายสองครั้งและแทบจะไม่ผ่านเลย ฉันต้องกลับไปก่อนการฝึกซ้อมและพยายามอย่างเต็มที่เพราะฉันประเมินปริมาณคาร์ดิโอที่เข้าสู่มันต่ำ คุณจะประหลาดใจว่ามันยากกว่าที่คิดไว้มากแค่ไหน ดังนั้นจงทำตัวให้ดีและใช้มันช้าๆ ไม่ใช่โปรแกรมที่ง่าย
4. พวกเขาออกกำลังกายแบบ HIIT ทั้งหมด
ตกลงฉันโกหก พวกเขาไม่ใช่การออกกำลังกายแบบ HIIT ทั้งหมด แต่ให้ความรู้สึกเช่นนั้นอย่างแน่นอน Kayla กำหนดเวลาในการทำคาร์ดิโอ LISS (สถานะคงที่ความเข้มต่ำ) วันเว้นวัน แต่ขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณวางแผนจะทำอะไร
มีการออกกำลังกายแบบ HIIT (การฝึกช่วงความเข้มสูง) สามครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งมีความยาว 28 นาที สิ่งที่ทำให้ยากคือพยายามทำให้ครบวงจรใน 7 นาทีพัก 30 วินาทีแล้วทำใหม่ทั้งหมดทั้งหมดสี่รอบ จุดรวมของ HIIT คือการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นดังนั้นหากคุณรู้สึกว่ากำลังจะตายแสดงว่าคุณทำถูกแล้ว
5. เป็น Quad Work มากมาย
TBH หากคุณต้องการสร้างโจรนี่ไม่ใช่โปรแกรมสำหรับคุณ มีการนั่งยองการกระโดดและการพุ่งเข้าใส่จำนวนมากและมันทำลายกลุ่มล่ามของคุณอย่างแน่นอน แต่เนื่องจากไม่มีการออกกำลังกายใดที่มุ่งเน้นไปที่ glutes และ hamstrings อย่างแท้จริงมันจึงไม่ได้ทำอะไรมากสำหรับด้านหลังของคุณ
6. คุณต้องยืดตัว
BBG ของ Kayla รวมถึงช่วงเย็นลง (ยืดกล้ามเนื้อ) สำหรับหลังออกกำลังกายซึ่งดีมาก แต่คุณควรยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายด้วยเช่นกัน การทำตัวแข็ง ๆ แล้วกระโดดไปรอบ ๆ และนั่งยอง ๆ จะส่งผลต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ และแน่นอนคุณควรม้วนโฟมทุกโอกาสที่คุณมี การรีดโฟมอาจเจ็บ แต่จะช่วยเร่งการฟื้นตัวของคุณโดยการปล่อยกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ
7. คุณต้องตั้งใจกับโปรแกรมอย่างเต็มที่
อันนี้เป็นเกมง่ายๆ คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะได้รับผลลัพธ์ของ Instagram หากคุณไม่ได้ทำงาน เป็นโปรแกรมที่ใช้คาร์ดิโอซึ่งรับประกันได้ว่าจะช่วยให้คุณฟิตขึ้นหากคุณใส่เวลาลงไป และด้วยการใช้เวลาเพียง 28 นาทีต่อวันจึงไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ โปรแกรมนี้กำหนดไว้สำหรับคุณสิ่งที่คุณต้องทำคือใช้วันต่อวัน
8. มีชุมชน BBG ที่ยอดเยี่ยม
บนอินสตาแกรมมีไฟล์ ชุมชน BBG อย่างเป็นทางการ ที่โพสต์เกี่ยวกับการพบปะกลุ่มคำพูดสร้างแรงบันดาลใจและรูปภาพความคืบหน้าของผู้ที่อยู่ในชุมชน เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมที่จะต้องได้รับการสนับสนุนที่คุณต้องการและแรงจูงใจในการทำโปรแกรมให้สำเร็จ
การรู้สิ่งเหล่านี้ก่อนที่ฉันจะเริ่ม BBG จะทำให้กระบวนการง่ายขึ้นอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายและกำลังใช้คำแนะนำเพื่อเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ การหาข้อแก้ตัวใด ๆ เพื่อหยุดยั้งอาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและถ้าฉันรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งหมดนี้ฉันจะต้องเตรียมจิตใจให้ดีขึ้น
