มาเริ่มกันเลย นิยามคำที่น่ากลัวนี้ ที่ดึงดูดสายตาของเราในทางเดินร้านขายของชำ แคลอรี่เป็นเพียงหน่วยของพลังงานที่ใช้ในการเพิ่มอุณหภูมิของน้ำเชื่อหรือไม่ มาตรการอื่น ๆ เช่นไขมันโปรตีนโซเดียมไฟเบอร์และคอเลสเตอรอลเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าว่าอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่
แคลอรี่ที่ดีคือแคลอรี่ที่ไม่ส่งให้คุณต้องรีบกลับไปที่ตู้เย็นในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา พวกเขามีโปรตีนไม่ติดมันไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่น (เช่นผักถั่วและผลไม้) ที่สามารถทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อถัดไป อาหารทั้งแปดนี้จะช่วยเลือกแคลอรี่ของคุณอย่างชาญฉลาด
1. เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ = Hershey’s Caramel Syrup 2 ช้อนโต๊ะ
ภาพโดย Katherine Carroll
เนยถั่วเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ชั้นยอดทำให้เป็นของว่างชั้นยอดที่จะช่วยให้คุณทานอาหารได้ตลอดเวลา ด้วย 100 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ เนยถั่วสามารถจับคู่กับแอปเปิ้ลขึ้นฉ่ายผลไม้และผักอื่น ๆ เพื่อเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับผู้คลั่งไคล้ที่ต้องการความสนุกสนานอ่านเกี่ยวกับสูตรเนยถั่วลิสงที่ต้องมีเหล่านี้ แคลอรี่ที่ดีเท่ากันในเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะเท่ากับแคลอรี่ที่ว่างเปล่า Hershey’s Caramel Syrup 2 ช้อนโต๊ะ .
ภาพถ่ายโดย Megan Prendergast
2. น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ = ซีเรียล Trix 1 ถ้วย
ภาพโดย Jessica Payne
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ในน้ำมันมะกอกทำให้เป็นแหล่งแคลอรี่ที่ดีกว่าซีเรียลที่มีน้ำตาลของ Kellogg ที่ 120 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกเป็นจุดสุดยอดของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและประชากรในทะเลเมดิเตอร์เรเนียนมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจลดลง แคลอรี่ที่ดีเท่ากันในน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะเท่ากับแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ซีเรียล Trix 1 ถ้วย .
# สปูนทิป: โดยเฉลี่ยแล้วชาวกรีกบริโภคน้ำมันมะกอก 24 ลิตรต่อคนต่อปี .
ภาพโดย Megan Hennessey
3. quinoa 1 ถ้วย = แซนวิชไอศกรีม Carvel Flying Saucer 1 ชิ้น
ภาพโดย Hannah Lin
Quinoa ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติและมีธาตุเหล็กวิตามินบีแคลเซียมไฟเบอร์และประโยชน์ทางโภชนาการอื่น ๆ ในขณะที่ หนึ่งถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่ ควินัวเป็นอาหารจากพืชไม่กี่ชนิดที่ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ แคลอรี่ที่ดีเท่ากันในควินัว 1 ถ้วยเท่ากับ แคลอรี่ที่ว่างเปล่าในแซนด์วิชไอศกรีม Carvel Flying Saucer .
ได้รับความอนุเคราะห์จาก carvelbrentwood.com
4. อะโวคาโด 1 ลูก = 1 Starbucks Twenty Pumpkin Spice Latte
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Ivan Dervisevic บน Flickr
อะโวคาโดมีไขมันถึง 75 เปอร์เซ็นต์ แต่เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อะโวคาโดหนึ่งลูกมีแคลอรี่ประมาณ 320 แคลอรี่ แต่ปราศจากโซเดียมและไขมันทรานส์ตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีซึ่งทำให้เป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ แคลอรี่ที่ดีเท่ากันในอะโวคาโด 1 ผลเท่ากับ แคลอรี่ที่ว่างเปล่าใน 1 Starbucks Venti Pumpkin Spiced Latte .
วิธีการถ่ายวอดก้า
ภาพโดย Justin Schuble
5. ครีม 1 ถ้วย = ก หัวหอมเบอร์เกอร์คิงสั่งปานกลาง
ภาพโดย Paige Twombly
Hummus เป็นส่วนผสมของถั่วชิกพีน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวและเกลือซึ่งช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยลดความหิว หนึ่งถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 415 แคลอรี่ แต่ปริมาณธาตุเหล็กจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ (ดังนั้นมันอาจกระตุ้นให้คุณเข้ายิม) แคลอรี่ที่ดีเท่ากันในครีม 1 ถ้วยเท่ากับ แคลอรี่ว่างเปล่าตามลำดับขนาดกลางของหัวหอมเบอร์เกอร์คิง .
ต้องใช้เวลากี่เลียเพื่อไปที่ tootsie pop
ได้รับความอนุเคราะห์จาก foodspotting.com
6. กราโนล่า 1 ถ้วย = เฟรนช์ฟรายด์ McDonald’s ขนาดใหญ่ 1 ออเดอร์
ภาพโดย Lauren Kaplan
กราโนล่าประกอบด้วยถั่วและธัญพืชหลายชนิดซึ่งทำให้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพสูง คุณควรระมัดระวังในการเลือกกราโนล่าของคุณเพื่อวิเคราะห์ปริมาณน้ำตาลเช่น หนึ่งถ้วยสามารถบรรจุได้มากกว่า 500 แคลอรี่ . ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเลือกซื้ออย่างชาญฉลาดเมื่อซื้อกราโนล่า แคลอรี่ที่ดีเท่ากันในกราโนล่า 1 ถ้วยเท่ากับ แคลอรี่ว่างเปล่าในเฟรนช์ฟรายด์ McDonald’s .
ภาพโดย Alia Wilhelm
7. ดาร์กช็อกโกแลต 1 แท่ง = In-N-Out Burger’s Double Double สไตล์สัตว์
ภาพโดย Sabina Tilevitz
ในขณะที่แคลอรี่เพิ่มขึ้นหากคุณกินทั้งแท่งในการนั่งครั้งเดียว ( ประมาณ 530 แคลอรี่ ) ดาร์กช็อกโกแลตสองสามชิ้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระให้ลองผสมผสานเข้ากับของหวานที่คุณชื่นชอบ หากต้องการแรงบันดาลใจโปรดอ่านเกี่ยวกับขนมดาร์กช็อกโกแลตของ Trader Joe แคลอรี่ที่ดีเท่ากันในดาร์กช็อกโกแลตแท่งหนึ่งเท่ากับ แคลอรี่ที่ว่างเปล่าในเบอร์เกอร์ In-N-Out Double-Double สไตล์ Animal .
ภาพโดย Jared Atkins
8. อัลมอนด์ 1 ถ้วย = Taco Bell’s Steak XXL Grilled Stuft Burrito
ภาพโดย Justin Schuble
อัลมอนด์มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายที่บรรจุอยู่ภายในเปลือกเล็ก ๆ ถือว่าเป็นโปรตีนคุณภาพที่มีไฟเบอร์และวิตามินอื่น ๆ ในปริมาณสูงที่สามารถป้องกันโรคหัวใจได้ แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูงลิ่ว 825 ต่อถ้วย เสิร์ฟขนาดเล็กเป็นของว่างชั้นยอดที่จะทำให้คุณอิ่มไปชั่วขณะอย่างไม่ต้องสงสัย
แคลอรี่ที่ดีเท่ากันในอัลมอนด์ 1 ถ้วยเท่ากับ แคลอรี่ที่ว่างเปล่าใน Taco Bell’s Steak XXL Grilled Stuft Burrito .
ได้รับความอนุเคราะห์จาก brandeating.com
