ฉันเป็นคนชอบทานซีเรียลเป็นหลัก ทุกเช้าฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยชามทองคำหรือเครื่องรางนำโชค อย่างไรก็ตามเช้าวันนี้ขณะที่ฉันเคี้ยวซีเรียลแสนอร่อยฉันสงสัยว่าจริงๆแล้วฉันได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับวันจากซีเรียลชามหวานนี้หรือไม่ ด้วยคำถามร้ายแรงบางอย่างที่ก่อตัวขึ้นในหัวฉันจึงจำเป็นต้องตรวจสอบ American Heart Association แนะนำ น้ำตาลเพิ่มสูงสุด 6 ช้อนชา (25 กรัม) ต่อวัน สำหรับเพศหญิงหรือ 9 ช้อนชา (38 กรัม) สำหรับเพศชาย
ซีเรียลส่วนใหญ่ในซูเปอร์มาร์เก็ตมีปริมาณน้ำตาลที่แนะนำสำหรับผู้หญิงมากกว่าครึ่งหนึ่งต่อวันในการบริโภคเพียงครั้งเดียว น่าเสียดายที่รายการโปรดของฉันบางรายการได้ทำรายการธัญพืชที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ดังที่กล่าวมานี่คือธัญพืชที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้โดยพิจารณาจากคุณค่าทางโภชนาการและปริมาณน้ำตาล
1. น้ำผึ้ง Smacks
เพื่อเริ่มต้นรายการหนึ่งในธัญพืชที่แย่ที่สุดที่ฉันค้นพบคือ Honey Smacks ของ Kellogg ซีเรียลนี้หนึ่งเสิร์ฟอาจเป็นได้เท่านั้น 110 แคลอรี่ แต่มีน้ำตาลมากถึง 16 กรัม . ไม่ต้องพูดถึงมีไฟเบอร์เพียง 1 กรัมและโปรตีน 2 กรัมเท่านั้น นอกจากนี้ซีเรียลยังมีไขมันทรานส์ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคเบาหวาน โอ้และ ซีเรียลนี้มีน้ำตาล 55 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนัก .
2. ทริกซ์
ฉันไม่แน่ใจว่าฉันชอบอะไรมากกว่ากัน: ซีเรียล Trix จริงหรือโฆษณาสุดฮาที่มีกระต่ายที่รัก ไม่ว่าซีเรียลนี้จะเต็มไปด้วย น้ำตาล 10 กรัมต่อ 1 ถ้วยตวง . Trix ยังมีน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงซึ่งก็คือ มักเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคอ้วน .
3. อบเชยขนมปังกรอบ
Cinnamon Toast Crunch ซึ่งเป็นเมนูโปรดของฉันติดอันดับต้น ๆ ด้วยน้ำตาล 9 กรัมและ 130 แคลอรี่เท่านั้น¾ของถ้วย . ธัญพืชนี้ยังมีไขมัน 3 กรัมและโปรตีนหรือไฟเบอร์น้อยมาก
4. โอรีโอโอ
อาร์เดนซาร์เนอร์
ไม่ยากเลยที่จะเชื่อว่าซีเรียลที่ตั้งชื่อตามคุกกี้ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับอาหารเช้า ซีเรียลนี้ค่อนข้างไม่ดีต่อสุขภาพด้วย น้ำตาล 13 กรัม . บางทีคุณควรยึดติดกับคุกกี้ Oreo แบบปกติเป็นครั้งคราว
5. โกโก้คริสปีส์
Cocoa Krispies เป็นบทกวีของอาหารเช้าในวัยเด็กของฉัน น่าเสียดายที่ 3/4 ถ้วยของซีเรียลช็อกโกแลตนี้มี 120 แคลอรี่พร้อมน้ำตาล 12 กรัม ไม่มีเส้นใยและโปรตีนเพียง 1 กรัมธัญพืชนี้จึงนำเสนอผู้บริโภคที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ จำกัด
6. ลูปผลไม้
คริสตินมาฮาน
Kellogg’s Fruit Loops คือ น้ำตาล 44 เปอร์เซ็นต์โดยน้ำหนัก 12 กรัมต่อมื้อ . นอกจากนี้ธัญพืชยังมีน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนซึ่งเป็นแหล่งของไขมันทรานส์ ด้วยเหตุผลดังกล่าวคุณควรอยู่ห่างจากซีเรียลผลไม้ที่มีสีสันสดใสนี้
7. รำลูกเกด
น่าตกใจที่ซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพนี้มีน้ำตาลมากที่สุดในบรรดาธัญพืชทั้งหมดในรายการ ด้วยมหันต์ น้ำตาล 18 กรัมต่อถ้วย นอกจากนี้รำลูกเกดยังมีแคลอรี่สูงกว่าและมีน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง อย่างไรก็ตามสิ่งที่ทำให้ต่ำกว่าในรายการคือเส้นใย 7 กรัมและโปรตีน 5 กรัม
8. ก้อนกรวดฟรุ๊ตตี้ และ โกโก้ก้อนกรวด
เคธี่วอลช์
Fruity Pebbles และ Cocoa Pebbles อยู่ในอันดับที่แปดในรายการซีเรียลที่แย่ที่สุดสำหรับคุณ คุณอาจชอบมากกว่าอย่างอื่น แต่ธัญพืชทั้งสองชนิดนี้ไม่ได้ดีต่อสุขภาพที่สุด พวกเขาประกอบด้วย น้ำตาล 9 และ 10 กรัมต่อมื้อ ตามลำดับ ปลดก้อนกรวดพวก
9. เครื่องรางนำโชค
Jayna Goldstein
ไม่น่าแปลกใจเลยที่ซีเรียลสอดไส้มาร์ชเมลโล่อันเลื่องชื่อของ General Mill ทำให้รายชื่อซีเรียลที่แย่ที่สุด มี Lucky Charms เพียง 3/4 ถ้วย 110 แคลอรี่น้ำตาล 10 กรัมไฟเบอร์และโปรตีนอย่างละ 2 กรัม แม้ว่าธัญพืชนี้จะไม่มีไขมันทรานส์หรือน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง แต่ก็ไม่ควรบริโภคเป็นประจำ
10. เกล็ดฝ้า
น้ำตาล 10 กรัมและการขาดไฟเบอร์และโปรตีนอย่างรุนแรง วางรายการโปรดนี้ไว้ในรายชื่อซีเรียลที่แย่ที่สุด ฉันรู้ว่าโทนี่เสือผิดหวังพอ ๆ กับทั้งคุณและฉัน Frosted Flakes เป็นอาหารเช้าที่ได้รับการทดลองและเป็นจริงสำหรับเด็กส่วนใหญ่ เป็นวันที่น่าเศร้าที่ได้เห็นซีเรียลกล่องนี้ในรายการ
งานวิจัยของฉันแสดงให้ฉันเห็นว่าธัญพืชที่ฉันชอบส่วนใหญ่ที่ฉันเติบโตขึ้นมาไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากนัก บางทีเราควรมองว่าซีเรียลที่มีน้ำตาลเหล่านี้เป็นการรักษาเป็นครั้งคราวแทนที่จะเป็นอาหารเช้าทุกวัน มีวิธีที่ดีกว่าและดีต่อสุขภาพกว่าในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างแน่นอน
