คุณเคยได้ยินคนบอกคุณมาแล้วนับครั้งไม่ถ้วนว่าให้กินผลไม้ (และผัก) เพราะมันสำคัญต่อสุขภาพของคุณ แต่คุณเคยคิดบ้างไหมว่าผลไม้ที่กินตลอดเวลามีน้ำตาลมากแค่ไหน? ถูกต้องปริมาณน้ำตาลในผลไม้ค่อนข้างสูง (อย่างน้อยก็สำหรับบางคน) ไม่ต้องกังวลไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดกิน
ครั้งต่อไปที่คุณพยายามลดการบริโภคน้ำตาลโปรดจำไว้ว่าการเพิ่มผลไม้จำนวนมากในอาหารของคุณอาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา แน่นอนว่าผลไม้มีน้ำตาลธรรมชาติในขณะที่อาหารอื่น ๆ มักมีน้ำตาลกลั่น แต่ผลไม้ยังคงมีส่วนช่วยในการบริโภคน้ำตาลของคุณ - กินมันต่อไป แต่อาจจะไม่มากเท่า
ปริมาณน้ำตาลในผลไม้ที่คุณชื่นชอบซ้อนกันมีดังนี้
1. องุ่น
รองเมี้ยน
ใครจะรู้ว่าผลไม้เล็ก ๆ เช่นนี้มีน้ำตาลมาก? การกินองุ่นเพียงถ้วยเดียวหมายความว่าคุณกำลังกินน้ำตาล 23 กรัม (บ้าไปแล้ว) ด้วยประโยชน์ทั้งหมดที่สารต้านอนุมูลอิสระในองุ่นมอบให้จึงเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดพวกมันออกจากอาหารของคุณ เพียงแค่ติดตามว่าครั้งต่อไปคุณจะกินมากแค่ไหน
ในนิวยอร์กซิตี้มีสตาร์บัคส์กี่แห่ง
2. เชอร์รี่
Jocelyn Hsu
เชอร์รี่มีไฟเบอร์และวิตามินซีมากจนน่าแปลกใจที่ได้ยินว่าผลไม้แสนอร่อยนี้เพียงถ้วยเดียวมีน้ำตาล 20 กรัม ฉันไม่ได้บอกให้คุณหยุดกินเชอร์รี่ฉันแค่บอกว่าจะเสิร์ฟเท่านั้น
3. แอปเปิ้ล
คริสตินมาฮาน
พ่อแม่ของคุณอาจบอกคุณเป็นล้านครั้งแล้วว่าแอปเปิ้ลหนึ่งผลต่อวันช่วยให้คุณหมอไม่อยู่ได้ แต่พวกเขาเคยบอกคุณหรือไม่ว่าแอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งลูกมีน้ำตาล 19 กรัม (ไม่ใช่เรื่องตลก)? ในแง่มุมที่สดใสแอปเปิ้ลเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยอาหารที่ดี เส้นใยทั้งหมดนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าน้ำตาลจะถูกดูดซึมอย่างช้าๆซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่มั่นคง
ดังนั้นอย่าปล่อยให้ปริมาณน้ำตาลของพวกเขาทำให้คุณตกใจ
4. สับปะรด
แคโรไลน์หลิว
สับปะรด 1 ถ้วยมีน้ำตาล 16 กรัมซึ่งมากกว่าที่คุณจะกินในโยเกิร์ตกรีก Vanilla Bean ของ Trader Joe's แต่อย่าปล่อยให้ตัวเลขนั้นทำให้คุณผิดหวังผลไม้นี้ยังเต็มไปด้วยวิตามินซีและแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสม ดังนั้นความดีย่อมมีมากกว่าความเลว
5. บลูเบอร์รี่
Jocelyn Hsu
บลูเบอร์รี่เต็มไปด้วยวิตามินซีโพแทสเซียมและไฟเบอร์ที่สามารถช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี แต่คุณอาจไม่รู้ว่าผลเบอร์รี่ถ้วยเล็ก ๆ หนึ่งถ้วยมีน้ำตาล 15 กรัม เนื่องจากเป็นของว่างที่อร่อยมากจึงง่ายกว่าที่จะลงน้ำ ติดตามของว่างของคุณเพื่อให้การบริโภคน้ำตาลของคุณเป็นไปตามคำแนะนำ
6. กล้วย
Delissa Handoko
สิ่งนี้อาจทำให้คุณตกใจ แต่กล้วย 1 ลูกมีน้ำตาล 14 กรัมนั่นเยอะมาก! หลังจากได้ยินเช่นนั้นคุณอาจพร้อมที่จะเลิกนิสัยกล้วย แต่คิดถึงสิ่งอื่น ๆ ที่พวกเขามีให้เช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมและไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังเป็นไฟล์ อาหารว่างหลังการออกกำลังกายที่ดี เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว เป็นของว่างที่ปลอดภัยสำหรับเก็บไว้ทานเล่น
7. ส้ม (มัด)
มาร์ลีโกลด์แมน
วิธีการแอบกินอาหารในโรงภาพยนตร์
ส้มหนึ่งลูกมีน้ำตาล 13 กรัม ขอให้ผ่านพ้นไปได้และมุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆที่มอบให้กับร่างกายของคุณ เป็นแหล่งวิตามินซีวิตามินเอแคลเซียมไฟเบอร์และโพแทสเซียม ส้มให้วิตามินและแร่ธาตุมากมายที่จำเป็นต่อสุขภาพของคุณ
คุณไม่ควรพลาดประโยชน์ทางโภชนาการเหล่านี้ แต่อย่าลืมว่าการกินผลไม้รสหวานนี้ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด
7. พีช (เสมอกัน)
Sarah Strohl
ลูกพีชเป็นผลไม้ฤดูร้อนที่สมบูรณ์แบบ แต่ลูกพีชขนาดกลางหนึ่งลูกมีน้ำตาล 13 กรัม บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงดูน่ารัก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีดังนั้นเราจึงควรเพลิดเพลินไปกับอาหารว่างในช่วงฤดูร้อนของเรา
8. แตงโม
Jocelyn Hsu
วิธีนี้อาจเอาชนะลูกพีชเป็นของว่างช่วงฤดูร้อนที่ดีที่สุด - เพื่อความอร่อย และ สำหรับปริมาณน้ำตาล แตงโมหนึ่งถ้วยมีน้ำตาล 9 กรัม (ไม่แย่มากเมื่อเทียบกับของอื่น ๆ ในรายการนี้) แตงโมเป็นน้ำประมาณ 92% แต่ยังคงเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ ดังนั้นควรทานของว่างในช่วงฤดูร้อน
9. สตรอเบอร์รี่
กาลีคินิมากะ
สตรอเบอร์รี่หนึ่งถ้วยมีน้ำตาล 7 กรัม อาจฟังดูเหมือนเยอะ แต่ก็ไม่มากเมื่อเทียบกับผลไม้อื่น ๆ สตรอเบอร์รี่มีโฟเลตวิตามินซีไฟเบอร์และโพแทสเซียมในปริมาณที่ดีซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี!
10. ราสเบอร์รี่
Alexandra Tringali
ในราสเบอร์รี่หนึ่งถ้วยมีน้ำตาลเพียง 5 กรัม พอคิดถึงจริงๆมันก็ไม่ขนาดนั้นหรอก ผลไม้ชนิดนี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เข้มข้นดังนั้นทำไมไม่ลองเพิ่มอีกถ้วยในสมูทตี้ตอนเช้าของคุณ เหรอ?
สลัดที่ Chipotle ราคาเท่าไหร่
แม้ว่าผลไม้ทั้งหมดเหล่านี้จะเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าของว่างและขนมแบบบรรจุซอง แต่ก็มีน้ำตาลธรรมชาติซึ่งสามารถเพิ่มได้จริงๆ อย่าหยุดกินผลไม้ที่คุณชื่นชอบ แต่จำไว้ว่าการบริโภคเกินขนาดอาจมาพร้อมกับน้ำตาลในปริมาณที่มาก อย่าลืมปรับสมดุลระหว่างปริมาณที่คุณกินเพื่อที่คุณจะได้ไม่หักโหมกับปริมาณน้ำตาลในแต่ละวัน
