หากคุณรู้สึกสำรองข้อมูลอาหาร 10 อย่างเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเซ่อได้

ใช้เวลาเพียง 3 วันโดยไม่ต้องเซ่อ ท้องผูก . มีสาเหตุหลายประการของวิถีชีวิตที่ไม่เซ่อไม่ว่าจะเป็นความเครียดไปจนถึงการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยไม่เพียงพอ โชคดีที่มีอาหารที่สามารถเพิ่มการเซ่อได้ ดังนั้นลองอาหารเหล่านี้เพื่อให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหว



10. ส้ม

ภาพโดย Jenny Georgieva



ในทางเคมีส้มมีสารฟลาโวนอยด์ที่แสดงว่าเป็นยาระบายอ่อน ๆ ตามธรรมชาติ แต่ทางร่างกายส้มเต็มไปด้วยน้ำ (ดูข้อ 3) และไฟเบอร์ซึ่งดีพอสำหรับคนที่ไม่ได้เซ่อในหนึ่งวัน



9. ผักดอง

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Cedric Sam บน Flickr

ดูแลตัวเองด้วยผักหมักเช่นกิมจิ ความเป็นกรดของผักทำให้เกิดฟองก๊าซในลำไส้กระตุ้นให้ลำไส้ของคุณ



8. ถั่ว

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Flora Girl บน Flickr

คุณเคยได้ยินมาตลอดว่าการกินถั่วทำให้คุณผายลม แต่การผายลมถั่วเหม็นเหล่านั้นอาจเป็นคำใบ้ว่าคุณพร้อมที่จะทิ้งขยะแล้ว ถั่วเต็มไปด้วยแป้งชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่เหมือนยาระบายอ่อน ๆ ในลำไส้ของคุณเนื่องจากมันช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียที่มีอยู่ในลำไส้ของคุณ

7. องุ่น / ลูกเกด

ภาพโดย Kate Zizmor



ถ้าฉันกินองุ่นเป็นอย่างแรกในตอนเช้าฉันจะเซ่อ การกินองุ่นโดยที่ผิวหนังหมายถึงเส้นใยที่สามารถช่วยเคลื่อนย้ายอาหารในลำไส้ของคุณและช่วยสร้างการเคลื่อนไหวของลำไส้ ลูกเกดหรือผลไม้แห้งก็ใช้ได้เช่นกันเนื่องจากผลไม้แห้งมีเส้นใยเข้มข้น คำเตือน: อย่ากินมากเกินไปเพราะมันจะเข้มข้นไปด้วยน้ำตาลด้วย

6. อะโวคาโด

ภาพโดย Jessica Kelly

เต็มไปด้วยโอเมก้า 3 และไขมันและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ อะโวคาโด ไม่เพียง แต่เติมเต็มคุณเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งใช้ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับที่ใช้ในระบบย่อยอาหารของคุณ

5. ข้าวโอ๊ต

ภาพโดย Christin Urso

เนื่องจากข้าวโอ๊ตทำมาจากข้าวโอ๊ตซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำทั้งหมด (หมายความว่าเส้นใยจะไม่สลายในลำไส้ของคุณ) เส้นใยจะกินหญ้าตามเยื่อบุกระเพาะอาหารและช่วยเคลื่อนย้ายอาหารที่คุณบริโภคเข้าไป เพิ่มลูกเกด (ดูหมายเลข 7) ลงในข้าวโอ๊ตเพื่อให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

4. กาแฟ

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Howard middleton-jones บน Flickr

ถ้วยโจประจำวันของคุณอาจทำได้มากกว่าแค่ให้คุณไปในตอนเช้า เชื่อกันว่ากาแฟช่วยกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อเช่นในลำไส้ใหญ่ของคุณ ลำไส้ใหญ่ถูกกระตุ้น? นั่นเป็นสัญญาณที่ดีของการเซ่อในไม่ช้า

3. น้ำ

ภาพโดย Christin Urso

น้ำช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำตลอดทั้งวัน แต่การดื่มไม่เพียงพอก็จะทำให้คุณท้องผูกได้เช่นกัน ดื่มน้ำเพื่อให้ทุกสิ่งที่คุณบริโภคหรือดื่มเคลื่อนไหวและไหล

2. ลูกพรุน / น้ำลูกพรุน

ได้รับความอนุเคราะห์จาก sunsweet.com

แพทย์มักจะบอกว่าให้ดื่มน้ำลูกพรุนหรือของว่างกับลูกพรุนสองสามลูกเนื่องจากผลไม้เล็ก ๆ เหล่านี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์ คิดว่าเป็นลูกเกดที่ใหญ่กว่า จากประสบการณ์ของฉันลูกพรุน 7-10 เม็ดน่าจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ แต่ควรเริ่มตั้งแต่ขนาดเล็กเนื่องจากผู้ที่มีอาการแพ้ง่ายอาจต้องคุ้นเคยกับมันก่อนที่จะเพิ่มลูกพรุนในกิจวัตรประจำวัน

1. เมล็ดแฟลกซ์

ได้รับความอนุเคราะห์จาก authoritynutrition.com

เมล็ดแฟลกซ์ที่บดละเอียดเป็นสิ่งที่ฉันต้องทำเสมอหากฉันไม่ได้เซ่อในสองสามวัน เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ฉันชอบ: ผสมเมล็ดแฟลกซ์กับน้ำมันมะกอก (มะกอกก็เป็นเส้น ๆ เหมือนกัน) แล้วทาบนขนมปังปิ้ง รสชาติดีกว่าขนมปังปิ้งเนยถั่วลิสง IMO

วิถีชีวิตที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำกิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นนอนหลับให้เพียงพอรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ดื่มน้ำมาก ๆ และออกไปข้างนอกและออกกำลังกาย พยายามใช้เวลาว่างจากตารางงานที่ยุ่งเพื่อผ่อนคลายและพยายามเซ่อ ร่างกายของคุณจะขอบคุณและคุณจะโล่งใจมากขึ้น

โพสต์ยอดนิยม