ทุกคนมักจะพูดถึงการเร่งความเร็วไม่ว่าจะเป็นการอบพายหรือลดน้ำหนัก โดยธรรมชาติแล้วความเร็วในการเผาผลาญเป็นสิ่งที่พูดถึงกันมากในโลกแห่งอาหาร เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเผาผลาญที่เร็วขึ้นจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก ยิ่งร่างกายของคุณเผาผลาญอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแคลอรี่ก็จะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำหนักตัวน้อยลง สิ่งที่คนไม่พูดถึงมากคือทำอย่างไรให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้าลง
ไดเนอร์สดำน้ำและขับรถในนิวออร์ลีนส์
เชื่อหรือไม่ว่าการเผาผลาญของคนจำนวนมากเร็วเกินไปสำหรับพวกเขาที่จะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงหรือเป็นที่ต้องการ ดังนั้นจึงอาจเป็นประโยชน์สำหรับประชากรกลุ่มนี้ในการชะลอการเผาผลาญของพวกเขา การเผาผลาญที่ช้าลงจะมีประสิทธิภาพในการใช้แคลอรี่น้อยลงและสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักได้ในที่สุด ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆในการชะลอการเผาผลาญของคุณ
1. กินมากขึ้น
Torey Walsh
สิ่งนี้อาจดูเหมือนอธิบายตัวเองได้ แต่คุณต้องกินมากขึ้นเพื่อเพิ่มน้ำหนัก การเพิ่มแคลอรี่ไม่เพียง แต่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักโดยตรงเท่านั้น แต่ยังสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้อีกด้วยเนื่องจากร่างกายของคุณต้องทำงานหนักมากขึ้นในการย่อยแคลอรี่เหล่านั้นทั้งหมด การรับประทานอาหารเสริม 3,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์หรือ 500 แคลอรี่ต่อวันนั้นเท่ากับการได้รับหนึ่งปอนด์ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถและ ควร กินอาหารมื้อที่สามในมื้อเย็นและใครไม่ต้องการ? และหากคุณกำลังพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อให้ลองทำสิ่งเหล่านี้ วาฟเฟิลโปรตีนช็อกโกแลต .
2. กินให้น้อยลง
คริสตินอูร์โซ
ระวังด้วยเพราะอาจไม่ปลอดภัย แต่การกินน้อยลงอาจทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงได้ หลังจากไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลาหรือได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณเริ่มเข้าสู่โหมดอนุรักษ์และชะลอตัวลงเพื่อรักษาพลังงาน . ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญของคุณช้าลง อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าการอดอาหารเป็นวิธีที่ดีในการได้รับการเผาผลาญที่ช้าลง แต่เพียงแค่ชี้ให้เห็นว่าช่วงเวลาของการ 'อดอาหาร' อาจเป็นวิธีที่ดีในการรักษาระดับการเผาผลาญของคุณให้ดีและช้า
3. ทานอาหารให้น้อยลง
ฮันนาห์ Giardina
แม้ว่าการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมการเผาผลาญของคุณและเพิ่มน้ำหนัก แต่จริงๆแล้วอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากเกินไป การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หมายความว่าร่างกายของคุณไม่มีเวลากลับไปพักผ่อนดังนั้นร่างกายของคุณจึงอยู่ในสภาพที่กระปรี้กระเปร่า การเว้นมื้ออาหารให้ห่างกัน ช่วยให้การเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่อคุณกินอีกครั้ง .
แป้งโฮลวีตอยู่ได้นานแค่ไหน
4. ต่ำและช้า
ไลล่าซีลีย์
สำหรับการออกกำลังกายนั้นก็คือ การออกกำลังกายให้มีความเข้มข้นต่ำเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ไม่เพียง แต่จะทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะไม่ขาดแคลอรี่สูงเกินไป แต่ยังช่วยให้การเผาผลาญของคุณช้าลงอีกด้วย HIIT ออกกำลังกาย และการฝึกความอดทนนาน รักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพที่สูงขึ้นเป็นระยะเวลานาน แม้หลังจากออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแรงให้น้อยลงจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณลดลงในขณะเดียวกันก็สร้างกล้ามเนื้อด้วย
5. รักษาสภาวะสมดุล
Robert Wehrli
อาหารที่ดีที่สุดในการกินในเปอร์โตริโก
รักษาร่างกายให้อยู่ในอุณหภูมิที่สบายและมีความเครียดต่ำ (peasy ง่าย ๆ !) จะป้องกันไม่ให้การเผาผลาญของคุณหมดไป . เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของคุณไม่ได้อยู่ในสถานที่ที่มีความสุขก็ต้องทำงานหนักเพื่อกลับไปยังที่ที่ต้องการ ซึ่งหมายความว่าเย็นเกินไปอบอุ่นเกินไปหรืออยู่บนขอบ จะนำไปสู่การเผาผลาญที่มากเกินไปและอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงขึ้น - ไม่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามรักษาหรือเพิ่มน้ำหนัก
6. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
Jocelyn Hsu
คาเฟอีน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้โดยตรง . นอกจากนี้ยังทำให้คุณไฮเปอร์และมีโอกาสน้อยที่จะตรวจพบความเหนื่อยล้าซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น หากคุณวิ่งไปรอบ ๆ และผลักดันให้พ้นสัญญาณแห่งความเหนื่อยล้าคุณจะต้องใช้พลังงานมากกว่าปกติอย่างแน่นอน พยายามนอนหลับให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องการคาเฟอีนที่จะทำให้คุณไปต่อได้ การนอนหลับให้มากขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อคุณด้วยวิธีอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน .
