เคล็ดลับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อให้มีหุ่นที่เพรียวบางในฤดูหนาวนี้

ใกล้จะถึงวันหยุดแล้ว! ในขณะที่พวกเราบางคนกำลังกังวลเกี่ยวกับการช็อปปิ้งในช่วงวันหยุด แต่พวกเราที่เหลือก็กังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่เรากำลังจะเพิ่มขึ้น ทำตาม 4 เคล็ดลับการใช้ชีวิตในช่วงวันหยุดจะทำให้คุณผอมหนาในฤดูหนาวนี้



Slim-thick เป็นผลิตภัณฑ์ที่กำลังมาแรงในอุตสาหกรรม โดดเด่นด้วยเอวที่เล็กอย่างไม่น่าเชื่อก้นใหญ่และขาขนาดพอประมาณ คุณไม่ควรพลาดขณะเลื่อนดูอินสตาแกรม ในขณะที่นางแบบหลายคนอาจประสบความสำเร็จในการผ่าตัด แต่ก็มีคนอื่น ๆ ที่ปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ได้รูปที่ประจบนี้



คงความชุ่มชื้น

การดื่มน้ำวันละแกลลอนเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ง่ายและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง การดื่มน้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในขณะพักผ่อน แสดงให้เห็นว่าภายในสิบนาทีของการดื่มน้ำในผู้ใหญ่ การพักผ่อนค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเพิ่มขึ้น 24-30% .



การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารยังช่วยลดความอยากอาหารดังนั้นจึงช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมในระหว่างวันและนำไปสู่การลดน้ำหนักทีละน้อย การเพิ่มน้ำ 1 ถ้วยเพื่อการบริโภคน้ำทุกวันจะช่วยลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 0.23 ปอนด์และจะช่วยให้คุณบรรลุความฝันที่ผอมบางได้

น้ำยังช่วยเร่งการย่อยอาหารลดอาการท้องอืดและการอักเสบและขับสารพิษออกจากร่างกายทำให้รูปร่างและความรู้สึกโดยรวมดูผอมลงและทำให้คุณผอมลงในฤดูหนาวนี้



เปลี่ยนไปใช้ Weight Training

คาร์ดิโอไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุร่างกายในฝันของคุณ ในขณะที่คาร์ดิโออาจมีส่วนช่วยในการสูญเสียไขมันมากเกินไป แต่ก็มีส่วนช่วยในการสูญเสียไขมันในก้นของคุณ เคล็ดลับในการผอมหนาคือการสูญเสียไขมันที่อื่นในร่างกายของคุณ

ความรุ่งโรจน์ของการฝึกด้วยน้ำหนักคือการที่คุณมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มในขณะที่หลีกเลี่ยงการฝึกคนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการปรับสีคิ้วหรือเอ็นร้อยหวายจะช่วยให้คุณมีขาที่ดูเนียนขึ้นในขณะที่รักษาไขมันที่ก้นไว้ด้วย การออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักที่แยกกล้ามเนื้อสะโพกของคุณจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อในก้นของคุณในขณะที่หลีกเลี่ยงการสร้างกล้ามเนื้อในของคุณ น่องหรือล่าม พยายามที่จะแตกต่างออกไป แบบฝึกหัดผสมและแยก จะช่วยให้คุณผอมหนาในฤดูหนาวนี้

การฝึกด้วยน้ำหนักยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณเสร็จสิ้นการฝึกน้ำหนักในวันนั้นร่างกายของคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้น ในขณะที่ร่างกายซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นหลังจากออกกำลังกาย แต่ก็ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างต่อเนื่อง ในท้ายที่สุดยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างพักผ่อน ด้วยเหตุนี้ผู้สร้างร่างกายและนักกีฬาโอลิมปิกจึงชอบ Michael Phelps สามารถกินได้มากกว่า 12,000 แคลอรี่ในหนึ่งวัน



ฉลาดเกี่ยวกับคาร์ดิโอของคุณ

ตอนนี้อีกด้านของการผอมหนาคือการได้เอวที่เล็กและลดไขมันหน้าท้อง ในขณะที่ทำแบบฝึกหัด ab หลายร้อยครั้งดูเหมือนจะเป็นคำตอบสำหรับคนท้องเล็ก แต่ก็ไม่ใช่

การลดไขมันหน้าท้องมาจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการลดไขมันรอบด้านและการพัฒนากล้ามเนื้อไม่ติดมันทั่วร่างกาย เพื่อที่จะรักษาต้นขาที่หนาและก้นให้ใหญ่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่เหมาะสม

แทนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งและวิ่งในระยะทางไกลการวิ่งระยะทางสั้น ๆ ซ้ำ ๆ จะช่วยให้คุณรักษาร่างกายส่วนล่างให้แข็งแรงและสมบูรณ์มากขึ้นในขณะที่ตัดไขมันออกจากท้องของคุณ นักวิ่งระยะไกลเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีขาที่แข็งแรงและหนาในขณะที่นักวิ่งระยะไกลเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีร่างกายที่ไม่ลีบ

การออกกำลังกายแบบ Sprinting ใช้เวลาสั้นกว่าการวิ่งเฉลี่ย 1-2 ไมล์บนลู่วิ่งที่อัตราความเร็วปานกลาง แบบฝึกหัดการวิ่งที่ดีที่สุดคือการวิ่ง 'เส้นตรง' หรือ 'เส้นโค้ง' ของแทร็กด้วยความเร็วเต็มที่โดยใช้เวลาพัก 1 นาทีระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง

Stairmaster ต้องเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่นำมาสู่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด Stairmaster จะช่วยคุณรักษาร่างกายส่วนล่างในขณะที่เผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหาร เครื่องช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ quadriceps, hamstrings, calves และ glutes ในขณะที่มีผลกระทบต่ำที่หัวเข่าและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น สามสิบนาทีบน Stairmaster สามารถเผาผลาญได้ถึง 200-250 แคลอรี่

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด

ผลิตภัณฑ์นมไม่ดีสำหรับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ไม่เพียง แต่ผลิตภัณฑ์นมที่พบในอาหารที่มีแคลอรีสูงเช่นไอศกรีมและพิซซ่าเท่านั้น แต่ยังพบในอาหารที่คาดหวังน้อยที่สุดซึ่งมีมากเกินไปเช่นธัญพืชมันฝรั่งทอดน้ำสลัดและฮอทดอก

คนดังเช่น Jessica Alba และ Khloe Kardashian ได้ทิ้งผลิตภัณฑ์นมเพื่อให้ผอมลง พวกเขาตระหนักดีว่าการบริโภคนมเท่ากับการดื่มแคลอรี่ทำให้คุณอิ่มน้อยลงและยังหิวอยู่ ใคร ๆ ก็อยากเคี้ยวแคลอรี่ นมพร่องมันเนยหนึ่งถ้วยสามารถมีแคลอรี่ได้ 90 แคลอรี่ในขณะที่นมสดหนึ่งถ้วยสามารถมีแคลอรีได้ 150 แคลอรี่

นมเต็มไปด้วยฮอร์โมนและไขมัน เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นอาการอักเสบเช่น น้ำตาลและไขมันทรานส์ทำให้ท้องอืดน้ำหนักขึ้นและเป็นโรคเรื้อรัง

ในตอนท้ายของวันเคล็ดลับในการลดไขมันในร่างกายคือการลดปริมาณแคลอรี่จากไขมันน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว การนำถ้วยนมออกจากอาหารเช้าหรือคุกกี้จากของหวานจะแสดงผลลัพธ์ที่สำคัญภายในไม่กี่สัปดาห์ในนิ้วรอบเอวของคุณ

สรุปแล้ว

ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยได้รับหนึ่งถึงสองปอนด์ในช่วงวันหยุด กุญแจสำคัญในการรักษาร่างกายปัจจุบันของคุณและบรรลุร่างกายในฝันคือการใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ในช่วงวันหยุดในขณะที่เพลิดเพลินกับการกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ (ลบด้วยผลิตภัณฑ์จากนม)

นี่คือเคล็ดลับของคุณที่รวมอยู่ในของขวัญที่ดี:

1. ไปยิมอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์และออกกำลังกายที่รวมน้ำหนัก

2. ฉลาดเกี่ยวกับคาร์ดิโอของคุณและเลือกการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อขาในขณะที่ระเบิดไขมันหน้าท้อง

3. อ่านฉลากอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีนม เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดอาการท้องอืดและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

4. ดื่มน้ำระหว่างการสนทนากับครอบครัวทำธุระและฉลองวันหยุด ผิวและร่างกายของคุณจะขอบคุณ

5. สร้างแรงบันดาลใจด้วยการติดตามบัญชี Instagram เช่น @squats และ @fitness_iq . บัญชีเหล่านี้ไม่เพียง แต่สอนรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังสร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำงานหนักและผอมลงในฤดูหนาวนี้

โพสต์ยอดนิยม