คุณกำลังจะเข้ารับการสัมภาษณ์ เป็นงานที่คุณรู้ว่าเป็นเรื่องใหญ่บางทีการฝึกงานที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณก้าวไปสู่อาชีพที่คุณต้องการหรืองานใน บริษัท ที่คุณอยากทำงานมาหลายปี คุณอยู่ในพื้นที่รอคอยเมื่อคุณสังเกตเห็นเป็นครั้งแรกว่าฝ่ามือของคุณมีเหงื่อออกมากเพียงใด คุณหวังว่าพวกเขาจะไม่สังเกตเห็นว่าแย่แค่ไหน คุณเหงื่อออกทุกที่ . คุณกำลังจดจ่ออยู่กับการหายใจ แต่จิตใจของคุณยุ่งเกินไปที่จะพยายามจดจ่อกับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาด
ความเครียดทั้งหมดนี้อาจหลีกเลี่ยงได้หากคุณเพิ่งทานอาหารเหล่านี้สองสามอย่างพร้อมกับมื้อกลางวันของคุณ
1. อะโวคาโด
ภาพโดย Elana Rubin
นอกเหนือจากความอร่อยอย่างบ้าคลั่งแล้วอะโวคาโดยังอุดมไปด้วยโฟเลต ความเครียดและความดันโลหิตสูงได้รับ เชื่อมโยงกับการขาดโฟเลต . การดื่มด่ำกับอะโวคาโดเล็กน้อยพร้อมอาหารกลางวันจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียดในอนาคตได้ ใช้สูตรนี้ เพื่อรับประโยชน์ทั้งหมดของอะโวคาโดเป็นอาหารเช้าในเวลาเพียงสองนาที
ทำไมเนยถั่วถึงไม่ย่อย
2. บรอกโคลี
ได้รับความอนุเคราะห์จาก pixabay.com
บร็อคโคลีมีวิตามินซีสูงจริงๆแล้วมีมากกว่า สแตนบายวิตามินซีรุ่นเก่า , สีส้ม. คนที่ กินวิตามินซีมากขึ้น แสดงให้เห็นว่ามีความดันโลหิตลดลงและระดับคอร์ติซอลลดลงต่อมหมวกไตตอบสนองต่อความเครียดซึ่งแสดงให้เห็นว่าทำให้ความจำเสื่อมลงและทำให้ร่างกายหมดแรง ลองทำสูตรสำหรับผักชนิดหนึ่งสูตรนี้สำหรับวันนั้นที่คุณไม่อยากกินผักจริงๆ
3. วอลนัท
ได้รับความอนุเคราะห์จาก pixabay.com
วอลนัทอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) ซึ่งได้รับ แสดงเพื่อลดระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน รวมทั้งป้องกันการสูญเสียความทรงจำ การอบข้าวโอ๊ตนี้ช่วยให้คุณได้รับโพแทสเซียมจากกล้วยวิตามินซีของสตรอเบอร์รี่และ ALA ของวอลนัทซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณสบายใจ
4. กล้วย
ภาพโดย Katherine Carroll
อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นกล้วยได้รับ พบว่าลดความดันโลหิต . โพแทสเซียมมีผลต่อการดูดซึมโซเดียมของร่างกาย ในขณะที่โซเดียมไปรัดผนังหลอดเลือดโพแทสเซียมจะทำให้มันคลายตัว หากคุณต้องการลดความเครียดลองทำขนมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพนี้
มีกาแฟในลาเต้เครื่องเทศฟักทองไหม
5. ดาร์กช็อกโกแลต
ภาพโดย Allie Beehive
นี่คือเหตุผลที่คุณควรดื่มด่ำเล็กน้อย: ดาร์กช็อกโกแลตแสดงให้เห็นว่าเพิ่มระดับเซโรโทนินและเอนดอร์ฟินซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์ ในความเป็นจริงการกินดาร์กช็อกโกแลตวันละเล็กน้อยทุกวัน เชื่อมโยงกับระดับคอร์ติซอลที่ต่ำกว่า . เพื่อประโยชน์อย่างแท้จริงให้แต่งงานกับอะโวคาโดและดาร์กช็อกโกแลตเข้าด้วยกันเช่นในทรัฟเฟิลนี้
พวกเขาทำอะไรกับเค้กในสงครามเค้ก
6. ชาเขียว
ภาพโดย Jennifer Cao
การดื่มชาเขียววันละ 5 ถ้วยแสดงให้เห็นแล้ว ลดความเครียดลง 20 เปอร์เซ็นต์ . ห้าถ้วยอาจฟังดูมาก แต่แค่วันละถ้วยก็สามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดจากการสัมภาษณ์ได้ เพื่อให้ได้ผลในระยะยาวมากขึ้นลองดื่มชาเขียวมากขึ้นในแต่ละวันด้วยสมูทตี้ตอนเช้า
7. ผักโขม
ภาพโดย Vedika Luthra
ผักโขมและผักใบเขียวอื่น ๆ อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ความเครียดสามารถทำได้จริง ทำให้การบริโภคแมกนีเซียมของคุณหมดไป ซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าหงุดหงิดและแม้แต่โรคจิต สมูทตี้สีเขียว เป็นวิธีที่ดีในการรับแมกนีเซียมมากขึ้นในชีวิตของคุณ
8. ที่รัก
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Breville USA ที่ flickr.com
น้ำผึ้งได้รับ แสดงให้เห็นถึงการลดการอักเสบในสมอง . แม้ว่าจะเป็นการศึกษาที่ค่อนข้างใหม่ แต่การลดลงนี้อาจเชื่อมโยงกับการลดระดับความโกรธความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า มักใช้เป็นยาสำหรับการนอนไม่หลับ ระวังอย่าให้มีมากเกินไป น้ำตาลที่มากเกินไปอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงได้ ตรวจสอบให้แน่ใจและหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการ ทำทุกวันให้หวานขึ้นด้วยน้ำผึ้ง .
เป็นแซนวิชเนยถั่วและเยลลี่เพื่อสุขภาพ
9. ที่จับ
ภาพโดย Caroline Liu
มะม่วงเต็มไปด้วยสารประกอบที่เรียกว่า linalool ซึ่งได้รับ แสดงเพื่อลดระดับความเครียด . มีหลายวิธีในการเพิ่มมะม่วงลงในอาหารของคุณและความรู้สึกแบบเขตร้อนของมันอาจช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในช่วงพักร้อนแทนที่จะอยู่ในห้องรอ เพิ่มมะม่วงและอะโวคาโดลงในสมูทตี้ของคุณเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย
