เมื่อคุณต้องการแก้ไขตารางเวลาการนอนของคุณโดยทั่วไปแล้ววิธีแก้ปัญหาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการนอนหลับทุกคืน ในระหว่างรอบชิงชนะเลิศหรือมิดเทอมบรรดานักเที่ยวกลางคืนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตนักศึกษาที่พบเห็นได้ทั่วไป แต่พวกเขาโอเคในการดูแลหรือไม่? วิทยาศาสตร์บอกว่าไม่
ตามที่ USA Today อยู่ได้นาน 24 ชั่วโมง ให้ปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือดเป็น. 10 ซึ่งหมายความว่าการขับรถในขณะที่อดหลับอดนอนนั้นเทียบเท่ากับการขับรถขณะเมาสุรา หากคุณอดนอนเป็นเวลานานผลกระทบระยะยาวอาจรวมถึง โรคอ้วนโรคหัวใจและแม้กระทั่งการเสียชีวิตในช่วงต้น
7 11 นำกฎวันถ้วยของคุณมาเอง
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพยายามแก้ไขตารางการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตามมีการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถทำได้ อย่า เกี่ยวข้องกับการทำให้ร่างกายของคุณอดนอน
ต่อไปนี้เป็นห้าวิธี (ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์) ในการแก้ไขตารางการนอนหลับของคุณที่ไม่เกี่ยวข้องกับการดึงทุกคืน
1. ตั้งเวลาที่สม่ำเสมอในการตื่นนอน
เมื่อคุณเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาที่แตกต่างกันทุกวันจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณจะหลุดออกจากการตีและคุณจะไม่สามารถหลับได้เมื่อคุณต้องการ นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องหาเวลาตื่นนอนที่เหมาะกับคุณและรักษาเวลาให้สม่ำเสมอ การตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันร่างกายของคุณจะชินกับจังหวะการเต้นของหัวใจใหม่และ คุณจะเริ่มเหนื่อยในเวลาเดียวกันทุกคืนเช่นกัน
เวลาที่คุณเลือกที่จะตื่นไม่จำเป็นต้องเป็นช่วงเช้าที่หยาบคายสิ่งที่สำคัญคือเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ
2. กำจัดหน้าจอสว่าง
เป็นความรู้ทั่วไปว่าหน้าจอที่สว่างสดใสทำให้คุณตื่นตัว แต่มีใครรู้บ้างว่าทำไม? ใช่ จากข้อมูลของ Scientific American เหตุผลก็คือการใช้อุปกรณ์ที่มีความสว่างสูงสุด ระงับเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว
หากคุณไม่สามารถละทิ้งไก่งวงเย็นโทรศัพท์ของคุณได้ให้ลองทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นลดความสว่างลงและเลือก 'โหมดกลางคืน' ในแอปของคุณ
สถานที่กินในลองบีชไอส์แลนด์ nj
3. รับแสงแดด
ในหลอดเลือดดำที่คล้ายกันการเปิดเผยตัวเองกับแสงแดดในระหว่างวันสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในการทำให้จังหวะการเต้นของคุณกลับมาเหมือนเดิม การศึกษาของมหาวิทยาลัยโคโลราโดพบว่าแสงแดดจากธรรมชาติสามารถช่วยจัดตารางการนอนหลับของคุณได้ เปลี่ยนไปก่อนหน้านี้เพื่อตื่นขึ้นมาพร้อมกับดวงอาทิตย์
ผู้เข้าร่วมในการศึกษาได้ทดสอบสิ่งนี้โดยการไปตั้งแคมป์ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถออกจากเมืองในสุดสัปดาห์นี้คุณสามารถรวมแสงแดดเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้โดยใช้เวลาข้างนอกในตอนเช้าและเปิดผ้าม่านไว้
โรงภาพยนตร์ที่คุณสามารถสั่งอาหารได้
4. อย่ากด Snooze
ในขณะที่การจับ zzz สองสามครั้งอาจดูเหมือนไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดในโลก แต่ควรกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนั้นไว้ในตาหากคุณกำลังพยายามแก้ไขตารางเวลาการนอนหลับของคุณ
ตามข้อมูลของ Business Insider การหลับไปเมื่อคุณเหนื่อยมากสามารถทำให้คุณได้ กลับเข้าสู่จุดเริ่มต้นของวงจรการนอนหลับ ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียมากขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมา
5. กินเพื่อสุขภาพ
สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณเช่นเดียวกับสิ่งที่คุณทำกับมันในระหว่างวัน การศึกษาจาก American Academy of sleep medicine พบว่าอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงและมีไฟเบอร์ต่ำ นำไปสู่การนอนหลับที่เบาลงและตื่นขึ้นในตอนกลางคืนมากขึ้น ซึ่งหมายถึงการเติมพลังให้ร่างกายของคุณด้วยการรับประทานผลไม้และผักที่มีประโยชน์ในระหว่างวันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้นและพักผ่อนได้มากขึ้น
6. ตัดกาแฟยามบ่าย
ในฐานะที่เป็นคนติดกาแฟมานานนี่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยากที่สุดสำหรับฉันในการทำเอง อย่างไรก็ตามแม้แต่การชงในช่วงบ่ายก็สามารถช่วยให้คุณมีความสุขในยามค่ำคืนได้
สถานที่รับประทานอาหารกลางวันในพรอวิเดนซ์ริ
จากการศึกษาของ Michigan’s Henry Ford Hospital’s Sleep Disorders & Research Center และ Wayne State College of Medicine ระบุว่า คาเฟอีนสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้หากบริโภคน้อยกว่า 6 ชั่วโมงก่อนนอน . ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องตัดออกประมาณตี 4 ถ้าคุณต้องการนอนหลับก่อน 10:30 น.
ในขณะที่การกำหนดตารางเวลาการนอนหลับของคุณเป็นเป้าหมายที่คุ้มค่าในการเดินทาง # การให้คำปรึกษาการกีดกันร่างกายของคุณจากสิ่งที่ต้องการไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องในการทำเช่นนั้น การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นสุขภาพดีขึ้นและอาจถึงเวลาเข้าคลาส 8.00 น. ได้ตรงเวลา
