15 ท่าโยคะที่คุณควรทำเป็นประจำทุกวัน

โยคะสามารถให้ประโยชน์กับร่างกายของคุณได้หลายวิธีตั้งแต่การช่วยควบคุมการหายใจไปจนถึงการฝึกการผ่อนคลายและการทรงตัว นี่คือท่าโยคะ 15 ท่าที่คุณควรทำทุกวันเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเติมพลังและรู้สึกตึงเครียดน้อยลงตลอดทั้งวัน



1. สะพาน - Bandha Sarvangasana

โยคะ

ภาพถ่ายโดย Vendela Nordberg



อาการปวดหลังเป็นประสบการณ์ทั่วไปที่หลาย ๆ คนมีท่าโยคะบริดจ์เป็นวิธีที่น่าสนใจในการเอาชนะความเจ็บปวดที่รุนแรงเหล่านั้น การทำท่าสะพานช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณยืดตัวออกสร้างความยืดหยุ่นทั้งขึ้นและลงของกระดูกสันหลัง



ดื่มไวน์ทั้งขวดด้วยตัวเอง

สะพานไม่เพียง แต่ช่วยกระดูกสันหลังของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเปิดหน้าอกของคุณด้วย การเปิดหน้าอกจะช่วยลดอาการปวดหลังส่วนบนและยังช่วยในการหายใจด้วยการทำให้อากาศไหลเวียนได้ดีขึ้น

2. ขาลงหมา - อดร. มุกขะวาสนา

โยคะ

ภาพถ่ายโดย Vendela Nordberg



ท่า Downward Dog เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรับออกซิเจนใหม่ไปยังสมองของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณสงบลงได้ด้วยตัวเอง ในขณะที่อยู่ในท่านี้เอ็นร้อยหวายของคุณจะได้รับการยืดตัวที่ดี!

3. ท่าทางเด็ก - บาลาซานา

โยคะ

ภาพถ่ายโดย Vendela Nordberg

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกาย ท่าทางของเด็กช่วยบรรเทาหลังสะโพกและคอของคุณด้วยการยืดและผ่อนคลายทั้งหมดในเวลาเดียวกัน ในระหว่างท่านี้สิ่งสำคัญคือต้องหายใจ



4. ท่าง่าย - สุขะสนะ

โยคะ

ภาพถ่ายโดย Vendela Nordberg

ประโยชน์ที่ดีที่สุด 3 ประการของท่า Easy คือ 1) ช่วยให้คุณควบคุมการหายใจซึ่งจะช่วยผ่อนคลายร่างกาย 2) ยืดสะโพกให้กว้างและ 3) ช่วยให้การจัดท่าของคุณตรงด้านหลังตรง

game of thrones เกมดื่มซีซั่น 6

5. นักรบ 1 - วีรภัทรศนะฉัน

โยคะ

ภาพถ่ายโดย Vendela Nordberg

ท่า Warrior 1 เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการเปิดหน้าอกและรู้สึกว่าไหล่ยืดลึกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับท่าทางที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆในขณะที่ให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีความสงบตามที่ต้องการ

6. นักรบ 2 - Virabhadrasana II

โยคะ

ภาพถ่ายโดย Vendela Nordberg

ซีแอตเทิลขึ้นชื่อเรื่องอาหารประเภทใด

เช่นเดียวกับท่า Warrior 1 Warrior 2 แสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ที่เหมือนกันเพียงแค่บิดเล็กน้อย ใน Warrior 2 คุณต้องการเน้นร่างกายของคุณในการขยายที่ดีและกว้างผ่านแขนของคุณในขณะที่คุณต้องควบคุมการหายใจ

7. สามเหลี่ยม - Trikonasana

โยคะ

ภาพถ่ายโดย Vendela Nordberg

เมื่อทำท่าสามเหลี่ยมคุณต้องสลับทั้งด้านซ้ายและด้านขวา ท่านี้ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณเกิดความยืดหยุ่นเมื่อคุณเอนไปด้านข้างและช่วยแก้ปวดคอ นอกจากนี้อย่าลืมให้ไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกันเมื่อเอนตัว

8. ไม้เท้าสี่ขา - จตุรังกา

โยคะ

ภาพถ่ายโดย Vendela Nordberg

การกำหนดเป้าหมายบริเวณหน้าท้องของคุณและเพิ่มความแข็งแกร่งให้แขนพร้อมกับข้อมือถือเป็นประโยชน์หลักของท่าไม้ตายสี่ขา

9. เก้าอี้ - อุทกะทะสนะ

โยคะ

ภาพถ่ายโดย Vendela Nordberg

หากคุณต้องการเน้นที่กล้ามเนื้อขาของคุณด้วยการกระชับท่าเก้าอี้ก็ช่วยได้! ท่านี้ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อขาของคุณเท่านั้น แต่ยังมุ่งเป้าไปที่น่องและข้อเท้าของคุณด้วย

10. ต้นไม้ - Vrksasana

โยคะ

ภาพถ่ายโดย Vendela Nordberg

ท่าต้นไม้นั้นง่ายมากและทุกอย่างเกี่ยวกับความมั่นคง! ในระหว่างท่านี้สิ่งสำคัญคืออย่าลืมรักษาท่าทางของคุณให้ตรงซึ่งหมายถึงทำให้หลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและสะโพกกว้างเพื่อให้รู้สึกยืดเล็กน้อย นอกจากนี้กุญแจสำคัญในการควบคุมสิ่งนี้โดยไม่ล้มคือการกระจายน้ำหนักทั้งหมดบนขาที่ยืนของคุณ

11. โบ๊ท - นาวาสนา

โยคะ

ภาพถ่ายโดย Vendela Nordberg

ต้องการทดสอบความแข็งแกร่งหลักของคุณหรือไม่? หรือแก้ไขท่าทางของคุณ? ท่าโยคะบนเรือออกแบบมาเพื่อสองสิ่งนี้โดยเฉพาะ! เมื่อคุณจัดขาของคุณให้ตรงและยกหน้าอกขึ้นเพื่อสร้างหลังให้ตรงอย่างสมบูรณ์พื้นที่หน้าท้องของคุณจะถูกกำหนดเป้าหมาย - ทั้งหมดนี้คือการปรับปรุงความแข็งแรงในบริเวณแกนกลาง

red kool ช่วยย้อมผมบนผมสีน้ำตาล

12. อีกา - Bakasana

โยคะ

ภาพถ่ายโดย Vendela Nordberg

ความสมดุลคือกุญแจสำคัญในการฝึกท่าโยคะ Crow ทั้งหมดนี้อยู่ที่ข้อมือปลายแขนและหน้าท้อง นอกจากนี้หากคุณเคยรู้สึกเจ็บเล็กน้อยภายในเอ็นร้อยหวายท่าอีกาจะช่วยยืดออกเมื่อคุณเข้าสู่ท่ายกขาของคุณ

13. อาร์มดุล - พิณชามยุราสนะ

โยคะ

ได้รับความอนุเคราะห์จาก PopSugar fitness

การมีเลือดไหลเวียนอย่างราบรื่นทั่วร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ ท่าโยคะแขนบาลานซ์เป็นท่าที่เหมาะที่สุดที่จะช่วยคุณได้! นี่เป็นท่าทางขั้นสูงดังนั้นหากคุณมีปัญหาอย่าลังเลที่จะใช้กำแพงเพื่อช่วยคุณ

ฉันสามารถดื่มน้ำส้มที่มีอาการเจ็บคอได้ไหม

14. ราชานาฏ - ณัฐราชสนะ

โยคะ

ได้รับความอนุเคราะห์จาก ayurvedayogapractice.com

ปวดไหล่? ท่าโยคะของนักเต้นราชาช่วยยืดไหล่ของคุณออกเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณด้วย นอกจากนี้ยังเน้นไปที่กล้ามเนื้อขาและแกนกลางของคุณเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน

15. ศพ - โหดสัส

โยคะ

ภาพถ่ายโดย Vendela Nordberg

หลังจากเล่นโยคะเป็นเวลานานสิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ ท่าโยคะศพช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยการลดความดันโลหิตของคุณในขณะเดียวกันก็ทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งทำให้คุณมีโมโจที่ดี

โยคะ

ได้รับความอนุเคราะห์จาก quotesgram.com

โพสต์ยอดนิยม